Кардіо та підняття ваги: ​​що швидше схуднути?

Фізичні вправи – це спосіб отримати ідеальну вагу тіла, який, як було доведено, є найефективнішим. Але з усіх видів вправ, які з них швидше худнуть: кардіо чи підняття тягарів?

Кардіо та підняття тягарів, що спалює калорії швидше?

Кардіо – це найпоширеніший тип вправ, обраний для схуднення, оскільки ця діяльність дуже ефективна для спалювання жиру.

Кардіо вправа сама по собі є вправою для збільшення частоти серцевих скорочень. Серце складається з м’язів, які повинні рухатися, щоб ставати все сильніше.

Коли серцевий м’яз сильний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, щоб більше кисню могло надходити до м’язових клітин. Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час тренування і спокою. Прикладами кардіо вправ є ходьба, біг підтюпцем, плавання.

Дослідження показали, що чим вище інтенсивність кардіотренування, тим більше калорій ви спалюєте. Нижче наведено приклад розрахунків.

Якщо ви зараз важите 73 кг, 30-хвилинний біг підтюпцем у помірному темпі спалить близько 250 калорій.

Чим швидше ви біжите, спалені калорії можуть досягати приблизно 365 калорій при тій самій тривалості бігу.

Як щодо підняття тягарів? Підняття тягарів збільшить кількість спалених калорій. Це тому, що після тренування вашим м’язам буде потрібно багато енергії, щоб відновити свої волокна.

Дослідження Penn State повідомляє, що підняття тягарів може спалити на 3 фунти більше жиру, ніж аеробні вправи (які є різновидом кардіотренування).

Інше дослідження з Гарварду показало, що чоловіки, які регулярно займалися важкою атлетикою принаймні 20 хвилин на день, з більшою ймовірністю підтримували зайвий жир на животі, ніж ті, хто займався тільки кардіо. Тим часом однієї лише кардіотренування недостатньо, щоб обрізати жир на животі.

Бонусні переваги підняття тягарів

На додаток до пришвидшого спалювання жиру, підняття тягарів також має інші важливі переваги, а саме нарощування та підтримання міцності кісток та підвищення метаболізму.

Одне дослідження показало, що підняття тягарів протягом 16 тижнів збільшило щільність тазостегнової кістки та зростання кісток на 19 відсотків.

Ці переваги досягаються завдяки контролю рівня склеростину при одночасному збільшенні виробництва спеціального гормону IGF-1, який відіграє важливу роль у зростанні кісток.

Склеростин - це природний білок в організмі людини. Якщо надмірні рівні накопичуються в кістках, це може збільшити ризик втрати кісткової маси.

Інше дослідження показало, що підняття тягарів регулярно збільшує спалювання калорій і метаболізм навіть протягом 39 годин після цього. Після 24 тижнів тренування з обтяженнями метаболізм учасників-чоловіків збільшився на 9%, а у жінок – 4%.

Ідеальне тіло швидше досягається поєднанням видів вправ

Неправильні кардіотренування можуть підвищити гормон стресу кортизол в організмі, що може призвести до того, що тіло накопичує більше жиру в шлунку.

Тому тим з вас, хто хоче скинути жир на животі і схуднути, варто поєднувати це з іншими видами спорту, в тому числі з підняттям тягарів.

Як повідомляє Health, дослідження з Університету Дьюка показало, що учасники, які виконували комбіновані вправи з кардіотренуваннями та підйомом тягарів, змогли спалити жир до 7 кілограмів. Це з рекордом після регулярних вправ по 47 хвилин щотижня.

За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), загальна тривалість 150 хвилин вправ на тиждень є високоефективними для схуднення.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found