Навіть якщо вашу дитину годують тричі на день, вона не завжди може бути здоровою. Хто знає, в їжі, яку він їсть, не вистачає поживних речовин, щоб допомогти вашому малюкові рости і розвиватися. Ви повинні звертати увагу на харчові потреби дітей, забезпечуючи, звичайно, здорову їжу. Але перш ніж давати здорове споживання, було б гарною ідеєю ознайомитися з наступними 10 важливими поживними речовинами для дітей.
10 поживних речовин для дітей, які важливі для їх здоров’я та росту
1. Кальцій
Кальцій є одним з поживних речовин для дітей, які важливо отримувати організм. Кальцій сприяє зростанню міцних кісток і зубів, підтримує здорову функцію м’язів і нервів, сприяє процесу згортання крові і допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Ви можете давати дитині кальцій, даючи йому молоко, рибу і сир.
2. Незамінні жирні кислоти
Виявилося, що незамінні жирні кислоти мають безліч користі для дітей. Ці поживні речовини можуть сприяти формуванню клітин, регулювати роботу нервової системи, покращувати кровообіг, зміцнювати імунну систему та допомагати організму засвоювати поживні речовини.
Крім того, незамінні жирні кислоти також необхідні для підтримки функції мозку, яка регулює зір дитини. Ви можете забезпечити харчування цієї дитини за допомогою таких продуктів, як яйця, тунець і горіхи.
3. Залізо
Залізо є елементом, який відіграє роль у виробництві гемоглобіну (червоного пігменту, який переносить кисень у кров) і міоглобіну (пігмент, який зберігає кисень у м’язах). Дефіцит заліза у дітей може викликати у дітей розвиток анемії.
Якщо у вашої дитини є такий стан, то дитина буде відчувати втому, слабкість і дратівливість. Забезпечте цю дитину важливими поживними речовинами через продукти, багаті залізом, такі як м’ясо, яєчні жовтки та риба.
4. Магній
Магній є необхідним мінералом для здоров’я та росту дітей. Деякі з переваг магнію для здоров’я включають підтримку міцності кісток, стабільність серцевого ритму, підтримку імунної системи та підтримку функції м’язів і нервів. Ви можете отримати харчування для цієї дитини, споживаючи фрукти (авокадо та банани), тофу, рибу та овочі.
5. Калій
Калій - це поживна речовина, робота якої полягає в підтримці кров'яного тиску шляхом контролю водного балансу в організмі. Мало того, калій також допомагає м’язовій роботі та серцевому ритму, а в довгостроковій перспективі може знизити ризик утворення каменів у нирках та остеопорозу.
Дайте дитині дієту з бананів, помідорів і молока, щоб організм отримував достатньо калію.
6. Вітамін А
Вітамін А є одним з поживних речовин для дітей, які, як відомо, корисні для підтримки здоров’я очей і росту кісток. Крім того, цей вітамін може допомогти захистити організм від інфекцій, а також підтримати здоров’я та ріст клітин і тканин організму, таких як волосся, нігті та шкіра. Ви можете забезпечити дітей вітаміном А через такі джерела їжі, як яловичина, куряча печінка, молоко та яскраві фрукти.
7. Вітамін С
В організмі вітамін С використовується для утворення і відновлення еритроцитів, кісток і тканин в організмі. Вітамін С також підтримує здоров’я ясен дітей і сприяє процесу загоєння ран, зміцнює імунну систему, запобігає інфекціям і допомагає організму засвоювати залізо з їжі. Батьки повинні забезпечити харчування для цієї дитини, яке можна отримати через папайю, ананас і диню.
8. Вітамін D
Споживання вітаміну D не менш важливо, ніж інші поживні речовини. Цей вітамін може допомогти дитячому організму засвоювати такі мінерали, як кальцій, для формування міцних зубів і кісток, тому що розвиток кісткової маси у дітей має бути дуже стурбованим. Ви можете забезпечити дітей вітаміном D, споживаючи такі продукти, як яйця, тофу, темпе та рибне м’ясо.
9. Вітамін Е
У дитинстві вітамін Е необхідний для запобігання вільним радикалам, які можуть пошкодити клітини. Крім того, вітамін Е також відіграє роль у імунній системі, відновлення ДНК та інших метаболічних процесах. Вживаючи в їжу такі продукти, як шпинат. насіння та авокадо, ви також забезпечуєте гарне споживання вітаміну Е для дитячого організму.
10. Цинк (Цинк)
Нарешті, цинк або цинк є важливою поживною речовиною для дітей. Понад 70 ферментів в організмі вимагають цинку для виконання відповідних функцій у травній системі, метаболізмі та зростанні дітей. Ці поживні речовини можна знайти в таких продуктах, як брокколі, шпинат і помідори.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
