Яка найздоровіша поза для сну? •

Сон дуже необхідний для відпочинку органів тіла, які працювали цілий день. Сон також важливий для відновлення енергії. Достатній сон може підтримувати організм здоровим і може принести користь серцю, печінці, мозку та іншим органам. Сподіваємося, що після пробудження тіло повернеться у форму, щоб воно могло правильно виконувати діяльність.

Однак погане положення для сну насправді може викликати у людини біль, наприклад біль у шиї та спині під час пробудження. Навіть іноді деякі люди не знають, що причиною болю в шиї або спині, коли вони прокидаються, є неправильне положення для сну.

Три найпопулярніші позиції для сну

Під час сну люди мають різні положення для сну, які, на їхню думку, є найзручнішими. Поза для сну людини дуже різноманітна в залежності від вибору кожного. Однак загалом є три основні положення для сну, а саме на спині, на животі та на боці. Кожне положення для сну має свої переваги і недоліки.

положення для сну лежачи

Це положення може запобігти болі в шиї та спині, оскільки голова, шия та хребет знаходяться в нейтральному положенні. Крім того, таке положення також зменшує підвищення кислотності шлунка. Коли ви спите на спині і ваша голова піднята, ваш шлунок буде нижче стравоходу, щоб запобігти підйому шлункової кислоти догори. Сон на спині також може мінімізувати зморшки і підтримувати форму ваших грудей.

Недолік, це положення може викликати хропіння під час сну.

Поза для сну на боці

Далі – положення для сну на боці. Ця поза для сну також може запобігти болі в шиї та спині, зменшити підвищення кислотності шлунка, зменшити хропіння, і це хороша поза для сну для вагітних жінок. Така поза для сну корисна для хребта, оскільки в положенні для сну на боці хребет може бути подовженим. Для вагітних найкраще нахилене положення вліво, оскільки воно сприяє циркуляції крові. Ви можете покласти на плечі подушку, щоб голова і шия залишалися в нейтральному положенні.

Однак положення для сну на боці шкідливо для обличчя та грудей, оскільки воно спричиняє поштовх донизу на обличчі та грудях, через що обличчя легко зморщується, а груди обвисають.

лежаче положення для сну

Це положення для сну не рекомендується, оскільки воно може викликати біль у шиї та спині, викликати зморшки, обвислі груди та полегшити хропіння. Поза лежачи для сну ускладнює положення хребта, що може викликати біль у шиї та спині. Крім того, положення лежачи також змушує вас на певний час повертати обличчя набік, що може викликати біль у шиї.

Люди, які сплять на животі, також можуть відчувати підвищену тривожність під час сну, оскільки вони часто повертають обличчя вперед і назад, щоб знайти зручну позу для сну. Шлунок також чинить тиск на суглоби та м’язи, що може дратувати нерви та викликати біль, оніміння та поколювання. Однак, якщо ви маєте звичку хропіти і не страждаєте від болю в шиї та спині, можливо, сон на животі може бути корисним для вас. Сон у такому положенні робить ваші верхні дихальні шляхи більш відкритими.

Найкраще положення для сну, щоб зменшити біль у шиї та спині

Для тих із вас, хто страждає від болю в спині (біль у шиї та спині), ви повинні використовувати подушку, як наведена нижче, щоб зменшити біль у шиї та спині:

  • Якщо ви спите на боці, підтягніть ноги до грудей і затисніть між ногами подушку.
  • Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна, щоб підтримувати хребет у правильному положенні, а також покладіть подушку на шию.
  • Якщо ви спите на животі, покладіть подушку на низ живота і таз. Також можна підкласти під голову подушку.

Яка ваша улюблена поза для сну? Якщо ваше положення для сну викликало біль у шиї та спині, спробуйте підкласти подушку, як описано вище. Надайте своєму тілу комфорт під час сну, щоб спати якісно. Якісний сон дуже потрібен для здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Як налаштувати здоровий цикл сну, якщо у вас не вистачає часу
  • Безпечні способи більше спати під час вагітності
  • Занадто довгий сон викликає серцеві захворювання та діабет

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found