5 нездорової поведінки, викликаної стресом •

Почуття стресу є природною реакцією на різні речі в повсякденному житті. Одним із ознак того, що людина не може належним чином впоратися зі стресом, є зміна поведінки, яка відрізняється від повсякденних звичок, навіть може бути шкідливою для здоров’я. Нижче наведено кілька прикладів поведінкових змін, які часто викликані надмірним стресом і можуть мати негативний вплив на здоров’я.

1. Занадто багато або занадто мало їжі

Споживання занадто багато і занадто мало є розладом харчової поведінки, в даному випадку, як психологічна реакція на людину, яка переживає стрес. Хоча ці дві моделі розладів харчової поведінки викликані одними і тими ж факторами, вони мають кілька відмінностей. Надмірне споживання їжі викликається реакцією організму на підвищення рівня гормону кортизолу та гормону інсуліну, що супроводжується збільшенням гормону греліну, так що людина, яка перебуває в стресовому стані, має тенденцію відчувати голод довше. У той час як розлади харчування, які є занадто малими, викликані втратою апетиту через стан емоційного напруження та станів, подібних до анорексії. Розлад надмірного споживання їжі зустрічається як у чоловіків, так і у жінок у зрілому віці, тоді як розлад надто малої їжі під час стресу, як правило, зустрічається у жінок у віці від дітей до підлітків.

Наслідки розладів харчування через стрес включають дисбаланс харчування та ожиріння. Однак більший вплив часто відчуває той, хто споживає занадто мало їжі, включаючи зниження рівня статевих гормонів, остеопороз, розлади травного тракту, проблеми зі здоров’ям шкіри та волосся, а також зміни режиму сну. Втрата апетиту може відбуватися неодноразово, особливо якщо стресовий стан має тенденцію бути хронічним.

Зусилля подолати ці дві речі полягають у зменшенні впливу джерел стресу та їх впливу на зміни в емоціях. Фізична активність може вплинути на настрій і підвищити апетит, будь то бажання переїдати або їсти занадто мало. Крім того, розмова про проблеми з найближчими людьми допоможе зняти стрес, який ви відчуваєте.

2. Відсторонитися від соціального середовища

Це ознака того, що хтось не зміг мінімізувати вплив стресу, який він переживає. Відсторонення від найближчих людей є однією з форм поведінки під час депресії, яка може бути викликана стресом. Стресові умови можуть спричинити негативний погляд людини на навколишнє середовище та на себе, що знижує оцінку. самооцінка ) на себе і усуває задоволення від взаємодії з навколишнім середовищем. Цей стан погіршить реакцію організму на стрес, через що вироблення гормонів стресу, як правило, надмірне.

Перш ніж вирішувати проблеми, пов’язані зі спілкуванням з іншими, ви можете зробити кілька речей, щоб впоратися зі стресом і депресією:

  • Розслаблення – це можна зробити, регулюючи своє дихання та створюючи позитивний погляд на проблеми, які виникли, щоб це могло допомогти вам відновити впевненість у спілкуванні.
  • Розпізнати страх – розпізнавши те, чого боїшся, тобі буде легше впоратися з цим і запобігти поверненню надмірного страху.
  • Уявіть, що ви спілкуєтеся з людьми, яких ви знаєте – це корисно, щоб розслабити вас і нагадати, що ви не самотні. Це також може допомогти вам дружніше спілкуватися з оточуючими.

3. Вибухова лють

Гнів - це реакція у формі емоцій, які призводять до агресивної поведінки, наприклад насильства. Це тісно пов’язане з реакцією організму на стрес, який переживає людина. Гормони стресу збільшують виведення гормону адреналіну, який змушує серце битися швидше. В результаті в цьому стані нам важче розслабитися і стаємо більш дратівливими. Цього потрібно уникати, тому що насильство, яке виливає гнів, спричиняє різні інші проблеми, які можуть стати новим джерелом стресу для нас самих.

Коли нам важко розслабитися, кров’яний тиск, як правило, вище, ніж зазвичай. Це призводить до того, що той, хто сердиться через стрес, буде більш схильний до різних захворювань, таких як серцеві напади та інсульти. Уникання або відволікання уваги від джерела стресу, коли ви злі, є основним способом залишатися розслабленим. Крім того, уникайте деяких речей, які можуть викликати у вас тенденцію бути дратівливими під час стресу, наприклад, споживати зайву їжу та вживати надлишок цукру та кофеїну, коли ви втомилися або маєте багато речей, щоб подумати.

4. Невиконання регулярних фізичних навантажень

Це пояснюється тим, що під час стресу людина прагне відсторонитися від різних видів діяльності, однією з яких є фізичні вправи. Це може статися з будь-ким і спричинить порушення у вашій рутині вправ, як наслідок, тіло може легше товстіти, оскільки стресові умови можуть сприяти накопиченню більше жиру. Виконання вправ навіть з меншою інтенсивністю під час стресу може допомогти вам розслабитися, оскільки це сприяє виробленню ендорфінів і покращує настрій, щоб ви могли краще переживати стресові періоди.

5. Куріння та вживання алкоголю більше, ніж зазвичай

Як куріння, так і вживання алкоголю є нездоровим способом життя, але поширена думка, що обидва можуть зменшити вплив стресу на людину. Вміст сигарет, відомий як нікотин, може легко досягти і вплинути на мозок, щоб викликати секрецію гормону дофаміну, який забезпечує заспокійливий ефект приблизно за 8 секунд. Хоча вживання алкоголю може сповільнити емоційну реакцію організму на стрес, такий як занепокоєння, стрес і нервозність.

Однак це не знімає стресових станів, які переживає людина, і може навіть спричинити більший вплив на здоров’я, наприклад підвищення артеріального тиску, пошкодження м’язової тканини та зниження споживання кисню в крові.

Якщо ви курите і вживаєте алкоголь, пам’ятайте, що це не вирішить проблему і не зніме стресу, який ви відчуваєте. Уникайте надмірного споживання алкоголю та сигарет під час стресу і не чекайте, поки стрес зникне. Заспокоїтися і уникати доступу до сигарет або алкоголю — найкращий спосіб впоратися з залежністю, коли ви відчуваєте стрес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 7 ознак стресу, які часто не усвідомлюють
  • 8 речей, яких ви не знаєте, ви можете легко стресувати
  • Що станеться з дитиною, якщо мати під час вагітності піддається стресу?

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found