Якщо у вас є дитяча травма, яка продовжує переноситися у доросле життя, вам слід негайно знайти спосіб відновитися після неї. Причина в тому, що травма змушує ваші емоції продовжувати коливатися, коли ви стикаєтеся з тригерами. Глибока травма з минулого може негативно вплинути на вашу кар’єру, стосунки, здоров’я та все життя.
Як відновитися після дитячої травми
Щоб вилікуватися від дитячої травми, вам потрібно розпочати процес, який ви повинні були зробити з моменту події. Але немає нічого неможливого, навіть якщо потрібен час, у вас все ще є надія на відновлення після минулої травми. Ось посібник із відновлення після травми в дитинстві від Андреа Брандт, доктор філософії, шлюбний та сімейний терапевт у Сполучених Штатах:
1. Намагайтеся зосередитися на собі
Щоб почати процес відновлення після травми, спробуйте знайти тихе місце, де можна зосередитися і не відволікатися. Переконайтеся, що ви носите зручний одяг, щоб почати цей процес. Якщо так, сядьте зручно на підлогу із закритими очима.
Зробіть глибокий вдих, потім зосередьтеся і відчуйте власну свідомість. Відчуйте, наскільки прохолодна підлога, на якій ви сидите. Уявіть потік енергії від вашого куприка до підлоги, де ви сидите. Зосередьтеся на власному тілі, не відволікаючись ні на що інше.
2. Згадайте спогади минулого
А тепер спробуйте згадати ситуацію чи подію, які нещодавно вас дратували. Потім знайдіть те, що викликає ваші емоції. Згадайте якомога детальніше і уявіть себе в цей час. Спробуйте знову побачити і відчути емоції, які виникають в цей момент.
3. Відчуйте емоцію
Далі глибоко вдихніть, поки не зможете знову заспокоїтися. Потім дозвольте своєму тілу відчути різні емоції. Постарайтеся спостерігати і зосередитися на фізичній реакції, яка з’являється в цей час, будь то поколювання, задишка, головний біль або інші.
Пізніше ці відчуття знадобляться, щоб зрозуміти дитячу травму, яку ви пережили. Після того, як ви відчули ці відчуття, опишіть собі ці відчуття якомога детальніше, як ніби ви розмовляєте з собою всередині.
4. Розпізнайте та назвіть кожне відчуття
Коли ви відчуваєте бурхливу емоцію, постарайтеся пов’язати її з відчуттям, яке ви відчували в той час, чи стискає у вас занепокоєння в грудях чи є відчуття гніву, від якого ваше тіло стає гарячим? Спробуйте відчути і сказати в серці те, що відчуваєте. Розпізнаючи ці відчуття, вам буде легше зрозуміти себе і своє тіло.
5. Любіть кожну емоцію та відчуття, які ви відчуваєте
Щоб вилікувати дитячу травму, ви повинні вміти приймати все, що відчуваєте. Скажіть собі, що любите і насолоджуєтеся цими емоціями.
Робіть це для кожної емоції, яку ви відчуваєте, наприклад: «Я люблю себе через свої почуття (включаючи гнів, смуток, тривогу). Полюбляючи кожну емоцію, яку ви відчуваєте, ви повільно визнаєте, що це нормально.
6. Намагайтеся відчувати і робити
Залишайтеся зосередженими на емоціях і відчуттях, які супроводжуються ними. Нехай це почуття просочиться у вас і просто потече. Не намагайтеся втримати або приховати це. Потім дозвольте своєму тілу реагувати на ваші емоції та відчуття речами, які ви хочете або повинні зробити.
Якщо вам хочеться плакати, плачте скільки завгодно. Так само, якщо ви хочете кричати або вдарити щось. Робіть те, що хоче ваше тіло в цей час. Ви можете голосно кричати або бити з закритими очима в тому ж положенні.
7. Прийміть повідомлення
Чи пов’язані емоції, які ви зараз відчуваєте, з травматичною подією в минулому? Ви починаєте усвідомлювати, що негативні речі, які обмежують вас, є наслідком дитячої травми? Якщо так, подивіться уважно і прийміть моральне послання. Ви точно зможете знайти.
Однак якщо ви відчуваєте, що нічого не отримуєте, спробуйте записати всі почуття та емоції, які ви відчуваєте, на аркуші паперу. Робіть це протягом 10 хвилин без зупинки. Потім подумайте, яке повідомлення намагаються надіслати ваші емоції в цей момент.
8. Намагайтеся поділитися з іншими
У вас є людина, з якою ви можете спокійно поділитися своїми почуттями? Якщо так, спробуйте розповісти йому про те, що ви відчуваєте зараз. Але якщо ні, напишіть, як ви відчуваєте свою дитячу травму.
Напишіть, яка подія спровокувала це в першу чергу і як ви тоді відреагували. Тоді напишіть, що ви відчуваєте зараз. Не думайте, що це марно. Навіть якщо це може здатися тривіальним, ділитися історіями, розмовляючи або записуючи їх, є ефективним способом вивільнити стримані емоції.
9. Зніміть і викиньте все
Після того, як ви скажете або запишете все, що відчуваєте, настав час для вас провести «ритуал», щоб звільнити емоції від попередньої травми. Ви можете зробити це, спаливши щойно написаний лист або викинувши предмет, через який з’явилася ваша дитяча травма.
У будь-якому випадку, суть полягає в тому, щоб відпустити і викинути все, що може змусити вас задуматися про це знову. Позбавтеся від травми, емоцій і відчуттів, які супроводжуються цим, видаливши і відпустивши все, що з цим має відношення.
Отримайте допомогу експерта
Якщо ви відчуваєте, що цей метод не працює, зверніться за допомогою до фахівця. Спробуйте поділитися своєю дитячою травмою з психологом або експертом-терапевтом, щоб знайти найбільш відповідне лікування. Різні види терапії можуть підійти для боротьби з травмою, яку ви пережили на сьогоднішній день. Ніколи не соромтеся звертатися за професійною допомогою для покращення якості життя.
