Крім того, що плавання корисно для здоров’я серця, плавання також ефективне для схуднення з низьким ризиком травм. Однак із чотирьох доступних стилів плавання є один найпотужніший, який може зменшити вашу вагу. Як ви думаєте, який? Читайте далі, щоб дізнатися.
Чи може плавання допомогти вам схуднути?
Плавання передбачає велику кількість рухів м’язів. Серце і легені працюють інтенсивніше під час занять спортом у воді. Не дивно, що плавання може спалити багато калорій. Ви також можете схуднути. Всі види фігури ефективні для схуднення.
Спалювання калорій під час плавання залежить від сили, яку ви робите, відстані, а також швидкості. Це означає, що чим далі ви пливете, тим більше калорій ви спалюєте.
Те саме зі швидкістю. Чим швидше ви зможете плавати з правильною технікою, тим більше калорій ви зможете спалити. Якщо розглядати однакову відстань і швидкість, ось порівняння спалювання калорій на основі кожного стилю плавання.
Стиль жаби (брасом)
брасом Якщо ви йдете в громадський басейн, ви, швидше за все, побачите людей, які плавають у такому стилі, як його часто називають жабою. При виконанні цього стилю м’язи верхньої і нижньої частини тіла будуть однаково активні.
Коли ви тягнете руку в цьому стилі перед грудьми з повною силою, ви рухаєте м’язами грудна кишка, а саме м’язи грудної клітки. Це включає м’язи вашої руки, включаючи біцепс.
Після того, як ви витягнете руки перед грудьми, ви повинні відвести руки перед собою в прямому положенні. Цей поштовх, який ви робите, вимагатиме залучення м’язів плечей, грудей і трицепса.
По черзі руками, брасом рухалися ноги. У русі брасом будуть задіяні нижні м’язи ніг, сідниць, стегон.
Плавання брасом або жаб’ячим плаванням – це стиль, який спалює менше калорій, ніж інші види плавання. Повторення кроків брасом протягом 10 хвилин спалює до 60 калорій.
Стиль спини
Стиль спини Плавання на спині – це єдиний стиль із положенням лежачи обличчям до неба, а інші 3 плавання обличчям у воду.
Плавання на спині тренує основні м’язи, щоб тримати тіло в рівновазі і прямо на поверхні води. Рух руки, що обертається назад у цьому стилі, також змушує біцепси рухатися найбільш домінантно.
Ваші руки повинні безперервно обертатися, щоб штовхати воду якомога сильніше, одночасно рухаючи ногами. Рухи ніг на спині включають багато нижніх м’язів, від сідниць, м’язів стегон до м’язів підколінного сухожилля (3 типи м’язів, які проходять уздовж задньої частини стегна, нижче тазу і нижче коліна). При цьому плаванні на спині можна спалити 80 калорій за 10 хвилин.
Фрістайл
Фрістайл Руки та ноги вільним стилем працюють так само, як і плавання на спині. Руки обертаються по черзі вправо і вліво, переміщаючи ноги вздовж запливу вільним стилем. Різниця полягає в тому, що плавання на спині лежить на спині, а вільний стиль – лежачи.
Фрістайл вимагає обертання плечей так, щоб руки можна було максимально замахнути вперед, а потім з усією силою відтягнути воду назад.
Верхня частина спини, плечі, latissimus dorcii , грудна кишка , дельтовидна відіграє роль у обертанні вільним стилем обертання рук.
Крім того, необхідні м’язи ядра. Усі стилі плавання обов’язково задіють ці основні м’язи. Основні м'язи відіграють важливу роль у позиціонуванні обтічний і тіло збалансовано у воді. Оптимізація — положення тіла, рук і ніг на прямій, паралельній поверхні води.
У ногах, м’язах стегон, м’язах сідниць, м’язах стегон активно рухаються, щоб швидкість плавання прискорилася. Калорії, які можна спалити за допомогою цього вільного стилю, приблизно 100 калорій кожні 10 хвилин.
стиль метелика
стиль метелика Якщо ви навчитеся стилю метелика, будучи дорослим, повірте мені, ви знайдете цей стиль найскладнішим у виконанні. Удар метеликом задіює всі основні м’язи тіла, щоб рухатися проти води.
Lassimus dorcii м’яз – це великий плоский м’яз, розташований посередині спини, як з правого, так і з лівого боку. Грудний м’яз, чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля. а також м'язи плечей і стегон. Всі ці м’язи будуть задіяні разом в одному маху.
Велика кількість великих м’язів, які діють під час удару метелика, змушує серце і легені працювати інтенсивніше для розподілу кисню. Ви також отримаєте найбільше спалених калорій від цього руху.
Насправді кількість м’язів, які активно задіяні у фрістайлі та батерфляї, однакова. Різниця найбільш помітна в рухах рук. Якщо ви виконуєте метелик, ви задієте всі м’язи правої та лівої рук разом. У вільному стилі м’язи використовуються по черзі між правою і лівою руками.
Тому, незважаючи на те, що задіяна однакова кількість м’язів, з різниці в рухах видно, що сила метелика вимагає більше сили, ніж вільний стиль.
Тому гребок батерфляєм є найефективнішим видом плавання для схуднення. Всього 10 хвилин плавання метеликом можуть спалити до 150 калорій у вашому тілі. Хіба це не величезне за такий короткий час? Якщо ви з’їсте 1 порцію (100 грам) картоплі фрі, за 10-хвилинний удар метеликом ви можете спалити половину калорій з 312 калорій. Не дивно, що, виконуючи цей стиль регулярно, можна досягти ваги, про яку ви мрієте.
