Корисний пост в Рамадан викликає багато фізіологічних, біохімічних, метаболічних і духовних змін в організмі. Зміни під час голодування включають надання різноманітних переваг для психічного чи психологічного здоров’я.
Психологічні переваги голодування
У здорових дорослих пост в Рамадан не має негативного впливу на організм. Пост Рамадан насправді називають немедикаментозним способом мінімізації факторів ризику захворювання.
Дослідження під назвою Фізіологічні зміни під час посту в Рамадан показати деякі переваги голодування. Під час голодування збільшується кількість еритроцитів і лейкоцитів, а холестерин знижується.
Крім того, голодування також позитивно впливає на психологічне чи психічне здоров’я. Під час голодування організм виділяє гормони, які можуть допомогти покращити тривожність, підтримати настрій та зменшити стрес.
1. Піст зберігає настрій
Однією з психологічних переваг голодування є те, що воно допомагає покращити настрій ( настрій) позитивні.
У перші тижні посту в Рамадан організм починає пристосовуватися до голоду, який виділяє велику кількість катехоламінів, які покращують самопочуття. Катехоламіни - це група гормонів, які реагують на стрес, включаючи гормони адреналін, норадреналін і дофамін.
Дослідження під назвою Вплив голодування в Рамадан на рівень ендорфіну та ендоканабіноїдів у сироватці також містить пояснення деяких гормонів, які організм може виробляти під час голодування.
У журналі згадується, що голодування може підвищити рівень ендогенних опіоїдів та ендорфінів. Обидва є гормонами, які можуть викликати відчуття щастя і можуть пригнічувати негативні наслідки стресу, роблячи його більш спокійним і розслабленим.
2. Голодування підвищує стійкість до стресу
Ще одна психологічна перевага посту в Рамадан полягає в тому, що він може зменшити стрес і тривожність.
У книзі під заголовком Швидка дієтаМайкл Мослі сказав, що голодування може призвести до вивільнення в мозок білка, який називається BDNF ( нейротрофічний фактор головного мозку) .
Цей білок мозку, що виділяється, має ефект, подібний до дії антидепресантів, тому рівень тривоги, стресу та легкої депресії може знизитися.
«Доведено, що голодування захищає клітини мозку і може зменшити депресію та тривожність», — сказав Мослі. Аль-Джазіра.
Він підкреслив, що піст, про який йдеться в його поясненні, є формою посту. обмежене в часі харчування» , а саме піст, який їсть лише в певний час, наприклад, пост Рамадан.
3. Голодування покращує якість сну
Переваги регулярного голодування можуть допомогти організму залишатися збалансованим для сну, що добре впливає на психологію людини.
Дослідження показують, що обмеження прийому їжі з інтервалами в 8-12 годин може допомогти підтримувати здорову вагу. Крім того, обмеження в їжі також можуть уникнути високого рівня цукру в крові.
Обмеження часу прийому їжі, яке визначається під час голодування, також може посилити цикл біологічного годинника людини (циркадний) або загальновідомий як час, коли тіло має спати.
Психолог Майкл Дж. Бреус Ph.D. в Психологія сьогодні пояснив, що коли біологічний годинник буде зміцнено та синхронізовано, це матиме домінуючий вплив на легкість та якість сну.
Поєднання послідовності та якості сну може змусити тіло відчувати себе більш оновленим і захистити своє здоров’я з віком і з часом.
Постне харчування для іфтару та сахуру
Щоб отримати користь для фізичного та психологічного здоров’я від посту в Рамадан, зверніть увагу на поживне споживання посту, яке ви споживаєте під час сахуру та іфтару.
Переконайтеся, що поживне споживання сахура здатне забезпечити достатньо енергії для організму під час голодування до моменту припинення голодування. Задовольняйте потреби у вітамінах, білках та вуглеводах, щоб бути здоровими та придатними до поклоніння.
У той час як поживні речовини, необхідні організму, служать заміною втраченої енергії. Є три речі, які вам потрібні, а саме продукти, які містять багато рідини, з низьким вмістом жирів і містять натуральні цукру.
Зрозуміло, що крім багатьох фізичних переваг, піст також має психологічні переваги, які корисні для якості вашої душі.
