Разом зі старшим, ваш малюк повинен бути зацікавлений спробувати різні види і форми їжі. Зазвичай діти хочуть скуштувати їжу, яку споживають їхні батьки чи брати і сестри. Тому готуйте різноманітні нові страви, але все ж враховуйте користь для дітей. Одна з них – почати знайомити дітей з твердою їжею, зокрема овочів. Які овочі є безпечними та корисними для однорічних дітей?
Види та порції овочів, які давати дітям від 1 року
В основному всі види овочів містять різні поживні речовини, які корисні для дітей, в тому числі і однорічного віку. Овочі бувають різноманітних форм, кольорів і текстур.
Існують різні способи обробки, можна готувати овочі на пару, відварювати, використовувати мікрохвильову піч, пасерувати, запікати або навіть їсти сирими. Найголовніше, мами можуть складати різноманітні меню з високим вмістом клітковини, щоб ваш малюк не відчував нудьгу.
Загалом, вашому малюкові необхідно щодня 150 грамів овочів в сирому або вареному вигляді. Ось деякі види овочів, які безпечні для дітей 1 року.
Брокколі
Брокколі містить клітковину, фолієву кислоту та кальцій і може навіть допомогти захистити вашу дитину від раку в подальшому житті. Щоб подати його, ви можете давати дітям овочі брокколі, приготувавши на пару, а потім порізавши їх на невеликі розміри, але досить великі, щоб бути безпечними. Щоб однорічна дитина не подавилася.
Солодка картопля
Солодкий смак і м’яка консистенція роблять солодку картоплю одним із продуктів, які широко знайомлять дітям у віці до року. Крім того, солодка картопля багата таким вмістом, як бета-каротин, вітамін С і різними мінералами, такими як залізо.
шпинат
Просто даючи 150 грам шпинату, ваш малюк отримає 42 мг кальцію. Крім того, шпинат містить вітамін А, залізо і селен.
Морква
Морква від природи має солодкий смак і підходить як овоч для однорічних дітей. Ще одна перевага моркви полягає в тому, що вона містить необхідні поживні речовини і її легко використовувати як суміш для приготування їжі.
Точніше, морква містить багато вітаміну А, який необхідний для підтримки імунної системи та здоров’я серця, легенів і нирок. Крім того, відомо, що морква корисна для здоров’я очей, включаючи сітківку, очну мембрану та рогівку.
Цвітна капуста
Овочі, які мають форму, схожу на брокколі, містять поживні речовини, які корисні для вашої дитини. Одним із багатих вмістів цвітної капусти є фітохімічні речовини або фітонутрієнти, які, як відомо, допомагають запобігти раку. Крім того, цвітна капуста містить вітаміни А, С і кальцій.
Овочі можуть забезпечити потреби у вітамінах, антиоксидантах і клітковині, які не отримують з інших видів їжі. Вміст овочів також допомагає однорічним дітям боротися з різними захворюваннями в міру дорослішання, наприклад, з раком.
Поради щодо заохочення однорічних дітей їсти овочі
Ваша головна робота як батьків — вирішити, що їсти, коли і де ваша однорічна дитина буде їсти овочі. Однак, щоб дітям легше було бажання їсти овочі, залучайте їх до процесу вибору овочів і того, скільки їм їсти.
Часто спостерігаються зміни в апетиті, тому важливо, щоб ваш малюк завжди витрачав надану їжу. Також не рекомендується швидко опускати руки при знайомстві однорічної дитини з овочами.
Також постарайтеся бути хорошим прикладом. Діти будуть схильні слідувати звичкам батьків. Якщо ви звикли їсти овочі, вашій дитині, ймовірно, буде легше їсти овочі.
Хоча іноді ваш малюк хоче їсти овочі, це не означає, що потреби дитини в клітковині задоволені належним чином. Тому мама повинна знати і розраховувати, чи достатньо наїлася дитина волокнистої їжі чи ні .
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
