Чи доводилося вам бігати, коли у вас болить одна сторона живота до такої міри, що вам доводиться припинити вправи? Цей стан в медицині часто називають бігунок для бічного стібка . Ви, звичайно, не хочете, щоб цей стан турбував вас, коли ви зайняті фізичними вправами. Для цього давайте визначимо різні способи боротьби зі спазмами шлунка під час бігу.
Чому виникають спазми шлунка при бігу?
Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Спортивна медицина виявили, що щонайменше 70% бігових спортсменів відчувають колючі болі в животі та спазми в животі під час бігу.
Хоча точна причина невідома, лікарі стверджують, що розлад викликаний рухом крові до діафрагми або м’язів під час фізичної активності.
Результати іншого дослідження свідчать про те, що біль у животі при бігу виникає через подразнення на межі живота і тазової порожнини. Роздратування може виникнути внаслідок фізичної активності, яка вимагає багато руху.
Деякі інші речі можуть викликати біль у животі під час бігу, наприклад:
- Бігайте відразу після їжі
- Не гріє
- Пийте солодкі напої
- Зневоднення
Більше того, на цей стан також впливає дисбаланс електролітів у вашій крові. Тому перед тренуванням настійно рекомендується звернути увагу на тип їжі, яка буде споживана, і розігрітися, щоб уникнути спазмів шлунка під час бігу.
Як боротися зі спазмами шлунка під час бігу
По суті, немає швидкого способу позбутися від спазмів шлунка під час бігу. Хоча це стан, який не вимагає медичної допомоги, є кілька порад, які можна зробити, щоб зменшити біль.
- Зміна техніки дихання зробивши глибокий вдих якомога швидше, затримавши дихання на кілька секунд і видихнувши через рот.
- Уповільнення темпу бігу в швидку ходьбу і зосередитися на техніках глибокого дихання.
- Зміна моделей дихання видихаючи, коли права нога торкається землі або навпаки.
- Робимо розтяжку якщо опалення не було зроблено.
- Робить діафрагму і черевну порожнину пухкими . Це можна зробити, поклавши руки над головою і нахилившись вперед.
- Припиніть бігати і пити спортивні напої для збалансування електролітів в організмі.
Як правило, спазми шлунка під час бігу зменшуються з часом і після закінчення вправ. Однак, якщо біль не проходить, зверніться до лікаря, оскільки є побоювання, що причиною може бути інший стан.
Унція профілактики коштує фунта лікування
Насправді легше попередити спазми шлунка під час бігу, ніж позбутися від них, коли вони з’являться. Ви можете започаткувати деякі корисні звички перед тренуванням, щоб уникнути цього роздратування, наприклад:
- Уникайте солодких напоїв і пийте більше мінеральної води, щоб уникнути зневоднення під час бігу.
- Розминка перед бігом
- Не їжте продукти з високим вмістом жирів і клітковини перед тренуванням.
- Навчіться правильно дихати за допомогою рухів йоги.
- Приділяйте більше уваги поставі і тому, як правильно бігати.
Ключ до боротьби зі спазмами шлунка під час бігу полягає в тому, щоб зберегти спокій і зробити паузу, щоб визначити, яка область шлунка болить. Якщо наведені вище поради не допомогли, можна звернутися до лікаря, щоб він призначив правильне лікування.
Джерело фото: Runner's World
