Поліпшити настрій можна за допомогою регулярних вправ. Деякі люди вибирають фізичні вправи як до, так і після роботи, щоб зменшити втому після роботи протягом усього дня. Вважається, що цей метод покращує їх настрій і робить їх більш захопленими.
Яке відношення вправи мають до покращення настрою?
Фізичні вправи змушують тіло також працювати зсередини, щоб покращити настрій. Інтенсивні фізичні вправи можуть викликати в мозку вивільнення нейромедіаторів, а саме ендорфінів. Ендорфіни відповідають за «надсилання повідомлень» організму, щоб полегшити біль, а також зменшити стрес.
Позитивний вплив на ендорфіни на організм інтерпретується так само, як і морфін. Ейфорія, яка настає після інтенсивних вправ, змушує вас відчувати себе більш енергійним і енергійним.
Через свій вплив на більш щасливий настрій фізичні вправи є «антидепресантом» для лікування депресії та тривоги у людини.
Не тільки ендорфіни, мозок також стимулює виділення гормонів дофаміну, серотоніну і норадреналіну. Всі три грають важливу роль у регулюванні вашого настрою.
Підвищення настрою за допомогою регулярних вправ може викликати викид серотоніну. Серотонін покращує апетит, а також регулює цикл сну. Ці два ефекти є важливими факторами для зниження рівня депресії.
Дофамін також має майже таку ж дію, як і серотонін. Цей гормон допомагає покращити вашу пам’ять, підвищує обізнаність і сприяє покращенню вашого настрою.
Тим часом гормон норадреналін може збалансувати гормони стресу в організмі, завдяки чому ви почуваєтеся краще.
Дослідження, опубліковане в журналі Пластичність мозку, показує, що відбувається зміна настрою, коли людина займається фізичними вправами та має тісний взаємозв’язок зі зменшенням стресу та негативних емоцій.
Види вправ, які покращують настрій
Насправді, ви можете займатися будь-якою фізичною активністю, яка може покращити ваш настрій. Однак певні види спорту можуть сприяти психічному здоров’ю, а також сприяти зниженню тривоги та підвищенню відчуття щастя. Ось яким видом спорту можна займатися.
1. Аеробні вправи
Аеробіка – це правильне поєднання вправ для вивільнення ендорфінів і покращення настрою. Типи аеробних вправ, які ви можете виконувати, включають біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді або швидку ходьбу. Крім того, такі фізичні навантаження, як садівництво або танці, також можуть зменшити депресію та тривожність.
Підвищити настрій можна за допомогою групових вправ. Взаємодія з соціальним середовищем під час вправ забезпечує оптимальний ефект покращення настрою.
Якщо ви хочете іншої атмосфери, спробуйте залучити своїх друзів до гри у футбол, баскетбол чи настільний теніс. Таким чином, ви більш захоплені фізичними вправами.
2. Йога
Вважається, що цей вид спорту покращує настрій та психічне здоров’я. На відміну від аеробних вправ, йога більше фокусується на русі, щоб зняти напругу і зробити вас більш розслабленим за допомогою розтягування м’язів.
Регулярне заняття йогою може наростити енергію та зменшити депресію, тривожність, особливо посттравматичний стрес.
3. Тай-чи
Цей традиційний китайський вид спорту також корисний, особливо для людей із симптомами тривоги та депресії. Тай-чи також може підвищити імунну систему та ендорфіни, щоб покращити настрій.
У центрі уваги цього виду спорту є дихальні техніки та рухи тай-чи, які охоплюють все тіло. Це також вважається вправою для самолікування і допомагає вивільнити енергію, залишаючи вас енергійнішими. Дослідження стверджують, що ця вправа може зменшити депресію, тривожність і стрес.
