Ваш малюк часто не доїдає? Можливо, тому, що порція їжі занадто велика для 4-річної дитини. Крім порцій, необхідно враховувати ще кількість поживних речовин і поживних речовин в одній тарілці харчового меню. Чи відповідає це потребам дітей у їхньому віці чи ні. Нижче наведено керівництво та пояснення щодо порції їжі для дітей віком від 4 років,
Які розміри порцій для дитини 4 років?
Приготувати їжу для дитини 4 років непросто. Він може відмовитися і вибрати їжу, яка йому подобається чи ні.
Плюс нудьга від певних меню, які часто приходять раптово. Це змушує батьків хвилюватися про харчування та харчування, яке отримує їхня дитина.
Перше, на що потрібно звернути увагу, це графік годування дитини. Діти насправді дуже люблять звичайний розпорядок дня.
О котрій годині він прокидається, приймає душ, грає, в тому числі їсть. Коли діти звикнуть дотримуватися встановленого графіка їжі, вони будуть знати свій власний годинник, коли вони голодні. Насправді це буде відчуватися, поки він не виросте.
Головна страва
Цю їжу подають вранці, вдень і ввечері за розкладом, який склався, наприклад, сніданок о 7 ранку, обід о 12.00, вечеря о 18.30.
Якщо у вас вже є власний графік, вам слід дотримуватися розкладу їжі, який був складений регулярно.
Причина в тому, що харчування згідно з регулярним графіком може сформувати харчові звички в дорослому віці. На один прийом їжі встановіть не більше 30 хвилин, щоб дитина могла більше зосередитися на меню.
Перекус
Не варто недооцінювати користь перекусів для дітей від 4 років, адже це важливо для забезпечення енергетичних потреб дитячого організму. Як випливає з назви, перерва робиться, коли переривається основна їжа.
Цитуючи книгу «Харчування для дітей та юнацтва», час між основними прийомами їжі – сніданок – перекус – обід – перекус – перекус – вечеря.
Ідеальна порція для 4-річної дитини
Робіть порції їжі для дітей 4 років складно або потрібна спеціальна стратегія. Іноді діти хочуть багато їсти, але коли частина додана трохи, решта залишається на тарілці.
Як орієнтир, ось ідеальна порція їжі:
Вуглеводний
На основі показника адекватності харчування (RDA) за 2013 рік, виданого Міністерством охорони здоров’я Індонезії, енергетичні потреби дітей у віці 4-6 років становлять 1600 ккал на день. Щоб досягти цієї цифри, не слід пропускати споживання вуглеводів.
Якщо ваш малюк не хоче їсти рис, є інші джерела вуглеводів, які можуть бути варіантом, наприклад, картопля, хліб, солодка картопля та кукурудза.
На основі даних про склад індонезійської їжі, нижче наведено повне пояснення 100 грамів вуглеводів, які можна давати вашій дитині:
- 100 грам білого рису або одна ложка рису містить 180 калорій енергії та 88,9 вуглеводів
- 100 грам картоплі містять 62 калорії енергії та 13 грамів вуглеводів
- 100 грам хліба містять 248 калорій енергії і 50 грам вуглеводів
- 100 грам кукурудзи містить 142 калорії енергії і 30,3 грама вуглеводів
Перераховані вище вуглеводи не потрібно їсти всі одночасно. Ви можете вибрати його за смаком дитини і урізноманітнити, щоб дитина не нудьгував.
Тваринний білок
Для того, щоб 1600 калорій енергії було заповнено в день, необхідно додати в раціон 4-річної дитини тваринний білок.
Нижче наведена доза тваринного білка в 100 грамах на основі даних про склад індонезійських харчових продуктів:
- Яловичина: 273 ккал енергії та 17,5 грам білка
- Курка: 298 ккал енергії та 18,2 грама білка
- Риба: містить 100 ккал і 16,5 грам білка
- Курячі яйця: 251 ккал енергії та 16,3 грама білка
Зверніть увагу на процес приготування яловичини та курки, переконайтеся, що вони приготовані та ніжні, щоб у вашої дитини не було труднощів з їх жуванням.
Рослинний білок
В одній порції 4-річної дитини можна давати багато рослинного білка, наприклад, тофу, темпе, різні види горіхів.
Ось кілька видів рослинного білка, які можна використовувати в меню для вашої дитини в дозі 100 грам:
- Смажений тофу: 115 ккал енергії та 9,7 грама білка
- Смажений темпе: 335 калорій енергії та 20 грам білка
- Варена зелена квасоля: 109 ккал енергії і 8,7 грама білка
- Варена квасоля: 144 ккал енергії і 10 грам білка
Коректуйте меню харчування відповідно до язика та уподобань вашої дитини.
фруктовий овоч
Потреба в овочах і фруктах для дітей віком від 4 років становить 100-400 грамів на добу в різний час прийому їжі. Це може бути сніданок, обід, вечеря або перекус між основними прийомами їжі.
Наприклад, ви можете дати два шматочки дині в день, а потім на наступний день замінити її кавуном, драконовим фруктом або апельсином.
Молоко
Це не обов’язково у вигляді напоїв, молоко також можна використовувати як інгредієнт для приготування їжі, який робить меню страв більш смачним кремовий . Крім насичення, молочні продукти також можуть збільшити вагу вашої дитини.
Деякі харчові меню, які використовують молоко як інгредієнт для приготування їжі, це макарони skotel, млинці , суп, молочний пудинг, навіть сото бетаві як замінник кокосового молока.
На основі показника адекватності харчування (RDA) 2013 року потреба в кальції для дітей віком 4-6 років становить 1000 мг на добу. При цьому в 100 мл молока міститься 143 мг кальцію, тому, якщо дитина випити 3 склянки молока, вона може задовольнити свої потреби в кальції.
Потреба в кальції буде більш задоволена, якщо ви додасте його в страви з молочних продуктів, таких як сир і йогурт.
Поради, коли діти не доїдають
Намагаєтеся різними способами змусити малюка доїсти, але результати незадовільні? Хоча часто викликають занепокоєння, але не хвилюйтеся.
Є кілька інших способів, які можна зробити, якщо діти у віці 4 років не доїдають порцію їжі, яку їм дали, повідомляє Healthy Children:
Забезпечення здорових перекусів
Коли основний прийом їжі не закінчений або навіть не торкнувся взагалі, ви можете спробувати дати йому здорову закуску, щоб контролювати харчування.
Один із способів — приготувати кашу з молоком і пшеницею або салат із шматочками свіжих фруктів, йогуртом і невеликою кількістю майонезу.
Що потрібно враховувати, коли дають здорові закуски, це час. Подбайте про те, щоб дитині дають перекус під час основного прийому їжі, коли він дійсно не може їсти.
Якщо його давати поза цими годинами, він буде залежний від перекусів, не захочучи основного меню їжі.
Уникайте змушувати 4-річну дитину їсти порційно
Іноді бувають умови, які далекі від ваших очікувань, зокрема ваш малюк, який не доїдає. Не примушуйте дитину доїдати порцію їжі, яку їй дали, тому що в 4 роки вона вже розуміє поняття голоду і ситості.
Крім того, у віці 4 років діти вивчають нові смаки їжі, так що настрій або на його настрій може впливати їжа, яку він хоче з'їсти.
Їжте з дітьми за складеним графіком
Як згадувалося раніше, якщо ваша дитина любить щось рутинне, краще сісти разом, коли настав час їсти. Під час прийому їжі створюйте приємну атмосферу, щоб ваша дитина не вважала їжу неприємною справою.
Створіть привабливе меню
Дітям подобаються наочні зображення, які відрізняються від звичайного. Можливо, одна з причин, чому діти у віці 4 років не доїдають надану порцію їжі, тому що вона виглядає менш привабливою. Крім того, можливо, йому також нудно оброблені продукти, які є такими ж.
У цьому випадку буде перевірена творчість матері. Щоб перехитрити його, приготуйте смажену локшину, прикрашену як обличчя з кучерявим волоссям, а також огірки, зроблені як вушка, і очі з помідорами або.
Під час їжі менше пийте
Під час їжі уникайте пиття води якомога більше, якщо він дійсно не відчуває спраги. Занадто часте пиття під час їжі прискорює насичення дітей, а зроблена порція їжі не витрачається.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
