Жир – це складова частина людського тіла, яка розповсюджується в різних частинах тіла.Жир відомий з поганою репутацією, оскільки є основною причиною різних дегенеративних захворювань. Але чи знаєте ви, що не весь жир у нашому тілі спричиняє погані наслідки? Тіло в основному має кілька типів жиру, і однією з «хороших» жирових тканин, які допомагають збалансувати рівень жиру в організмі, є бурий жир або відомий як бурий жир. бурий жир.
Що це бурий жир?
Вірний своїй назві, бурий жир є однією з бурих жирових тканин, крім білого жиру, підшкірного жиру та вісцерального жиру (живот). У ссавців взагалі є бурий жир виживати, виробляючи тепло тіла, але у людей більшість рівнів бурий жир на тілі виявляється лише під час народження. Пропорція бурий жир в організмі немовляти людини близько 5%, і ця кількість продовжує зменшуватися з віком. Багато хто думає, що в зрілому віці рівень бурий жир нічого не залишилося, але дослідження останніх 10 років показують, що у дорослих людей все ще залишилося бурий жир хоча їх дуже мало.
Що робить різницю бурий жир з іншими жирами
На відміну від інших жирів, які мають яскраве забарвлення, наприклад білий або жовтий, бурий жир має коричневий колір, оскільки є багато мітохондрій з високим вмістом заліза. Це викликає бурий жир служить для виробництва енергії та спалювання калорій, тоді як інша жирова тканина служить запасом їжі. Крім того, що, бурий жир Він також має більше кровоносних судин, тому споживає більше кисню для виконання симпатичних функцій для регулювання інших жирових клітин.
Бурий жир часто зустрічається на певних частинах тіла, таких як шия, плечі та навколо нижньої частини хребта, але не у всіх є. Бурий жир Він також змішується з іншими жировими тканинами, що полегшує стимуляцію навколишнього жиру. Функція стимуляції жиру для вироблення тепла тіла робить бурий жир не мають такого рівня активності, як інші жирові клітини. Бурий жир має тенденцію бути активним для регулювання температури тіла, коли наше тіло знаходиться в середовищі з нижчою температурою.
Функція бурий жир
Хоча їх дуже мало, бурий жир має кілька важливих функцій, таких як:
- Зберігає тіло в теплі – Оцінка бурий жир Вищий корпус у немовлят служить основним теплогенератором тіла, оскільки дитина не може вільно рухатися або тремтить, щоб зігріти своє тіло. Тоді як у дорослих, бурий жир служить регулятором температури з найглибшої частини тіла, допомагаючи крові в кровоносних судинах залишатися теплою, коли вона надходить до серця і мозку.
- Підвищити жировий обмін – Основна причина підвищення рівня жиру в тому, що організм припиняє метаболізм і починає зберігати запаси їжі. Діяльність бурий жир допомагає підвищити обмін речовин в організмі, щоб тіло могло спалювати більше жиру.
- Підвищити метаболізм глюкози в крові – Одне дослідження 2015 року показало трансплантацію тканин бурий жир у щурів підвищують кількість гормону та функцію інсуліну у піддослідних щурів, а також знижують рівень глюкози в крові. Це показує потенціал бурий жир в профілактиці та лікуванні цукрового діабету.
Як покращити функцію бурий жир?
Нижче наведено кілька простих способів, які ви можете зробити, щоб допомогти в діяльності бурий жир виконувати функцію:
1. Підвищити рівень гормону мелатоніну
Гормон мелатонін не тільки допомагає збалансувати діяльність, але також сприяє підвищенню рівня та функції бурий жир. Одне дослідження на щурах показало, що введення гормону мелатоніну сприяло підвищенню рівня бурий жир білого жиру у мишей. У людини гормон мелатонін може вироблятися під час відпочинку в темряві. Зменшення впливу джерел світла, таких як світло та електронні пристрої вночі, допоможе вашому тілу краще відпочити і виробляти більше гормону мелатоніну.
2. Їжте яблуко разом зі шкіркою
Яблучна шкірка багата урсоловою кислотою і може підвищити рівень цукру в крові бурий жир на тілі. Крім того, ця сполука також допомагає збалансувати метаболізм глюкози і жиру в крові, щоб запобігти діабету. Ця сполука також міститься в кількох інших джерелах їжі, таких як сливи, журавлина і чорниця, а також листя м’яти.
3. Вправи в холодному середовищі
Як описано раніше, функція бурий жир який активний тільки в умовах низької температури. Робота в холодному середовищі допоможе вам спалити більше жиру. Це можна зробити, виконуючи вправу вранці, коли повітря ще прохолодне. Крім того, уникайте впливу занадто високої температури, оскільки це зменшить активність бурий жир.
4. Не дозволяйте відчувати себе занадто голодними
Крім того, що ви їсте більше, надмірний голод також може знизити ваш метаболізм. Це викликає активність бурий жир також гальмується для підвищення обміну речовин в організмі. Споживання достатньої кількості їжі буде безпечнішим для підтримки діяльності бурий жир регулює іншу жирову тканину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 продуктів для прискорення спалювання жиру
- 7 проблем зі здоров'ям через вживання занадто малої кількості жиру
- Чому присідання не можуть позбутися від жиру на животі
