Скільки часу займають вправи HIIT, щоб схуднути?

Кардіо вправи часто вибирають як спосіб схуднути, оскільки вважається, що вправи, які виконуються, спалюють більше калорій і жиру. Одним із варіантів кардіотренувань, які ви можете робити, є вправи HIIT.

Отже, якщо ви плануєте займатися цим видом спорту для схуднення, скільки часу вам потрібно робити?

HIIT з першого погляду

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) – це група кардіотренувань, яка використовує комбінацію високоінтенсивних і низькоінтенсивних рухів, які виконуються по черзі за один раз.

Як правило, час, необхідний для виконання цієї вправи, досить короткий. Ось чому HIIT в основному роблять ті, у кого напружений графік і не вистачає часу на фізичні вправи, але хоче все одно отримати хороші переваги від вправ.

HIIT також вважається ефективним методом для тих із вас, хто хоче схуднути. Причина в тому, що всі вправи в HIIT, як вважають, збільшують частоту серцевих скорочень і спалюють більше вуглеводів і жиру під час вправ і в стані спокою.

Спосіб нескладний, в одному тренуванні можна поєднувати кілька видів спортивних рухів, наприклад, планку, присідання, біг і навіть їзду на велосипеді. Тому що, найголовніше – це інтенсивність під час вправ.

Як HIIT працює для схуднення?

Поки ви виконуєте вправи HIIT, ваш пульс буде збільшуватися навіть до 85-90 відсотків. Цей стан змушує організм виробляти енергію без допомоги кисню (анаеробний), в результаті організм максимізує кількість EPOC (надлишкове споживання кисню після тренування).

У цей час організм буде спалювати більше калорій, як під час вправ, так і після вправ, щоб відновити енергію після вправ з великою інтенсивністю і за короткий час.

Коротше кажучи, чим більше виробляється EPOC, тим більшу кількість калорій і жиру може спалити організм після тренування. Цікаво, що ефект усіх високоінтенсивних рухів, які ви робите, покращить метаболічну систему організму.

Це означає, що організм буде спалювати більше жиру і калорій. Не тільки під час тренування, але і через 24 години після закінчення вправ.

Скільки часу займають тренування HIIT, щоб максимально схуднути?

Як згадувалося раніше, час, необхідний для виконання HIIT, досить короткий. Хоча це не займає багато часу, ця вправа все одно ефективна, щоб допомогти вам схуднути, звичайно, якщо виконувати її з правильною технікою.

Як повідомляється на сторінці Very Well Fit, оптимальний час для виконання HIIT, особливо якщо ви хочете схуднути, має становити принаймні 20–30 хвилин.

Однак не думайте про швидке схуднення, щоб ви перевищили рекомендований оптимальний час для вправ HIIT. Причина в тому, що тіло не призначене для виконання високоінтенсивної діяльності протягом тривалого періоду часу.

З цієї причини, коли ви успішно виконуєте вправи HIIT більше 30 хвилин, ви можете бути впевнені, що ваше тіло не працює оптимально під час виконання цієї вправи. Зрештою, це не дозволить максимально схуднути.

Не турбуйтеся про коротку тривалість тренування. Як повідомляється на сторінці Shape, дослідження довело, що 15-хвилинний інтервальний тренування може спалити більше калорій і жиру, ніж біг на біговій доріжці протягом години.

Тому вам потрібно пам’ятати, що вправи HIIT спалюють більше калорій і жиру, максимізуючи кількість EPOC. Отже, вам краще оптимізувати свою енергію, щоб виконувати важкі інтенсивні тренування за короткий час, а не продовжити час вправ, але вправа, яку ви виконуєте, не є оптимальною.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found