Чи знаєте ви, що виразки повторюються не тільки через невибіркове харчування? Насправді, ваш режим сну та графік також впливають на повторення симптомів кислотного рефлюксу або ГЕРХ. Якщо ви продовжуєте спати допізна і не висипаєтеся вночі, не виключено, що виразка продовжить повторюватися. Власне, що робить недолік сну причиною рецидиву виразки?
Чи правда, що нестача сну викликає рецидив виразки шлунка?
Якщо запитати, чи є недолік сну однією з причин рецидиву виразки, відповідь буде ствердною. Однак насправді ці дві речі можуть статися навпаки. Таким чином, рецидиви виразки можуть бути викликані безладним графіком сну, але недолік сну також може бути викликаний симптомами ГЕРХ.
Вночі травна система продовжує працювати і виробляє шлункову кислоту. Якщо в цей час ви взагалі не їли або час для сну був досить далеким від графіка останнього прийому їжі, дуже ймовірно, що у вас виникне виразка. Звичайно, симптоми виразки повторюються вночі, що робить вас безсонними і навіть може викликати безсоння.
Однак, на жаль, коли ви недосипаєте, ваш організм не має можливості відновитися і підготувати енергію на наступний день. Так, під час сну організм все ще працює, в тому числі і ваша травна система. Коли ви не спите, процес порушується, з часом порушується і робота травної системи.
Не кажучи вже про те, що це безсоння змушує вас почувати себе «примхою» і голодними вночі. Нарешті ти перекусити нездорова їжа. Що ж, ця звичка потім зіпсує графік вашої травної системи. У той час органи травлення повинні були підготувати енергію на наступний день, замість цього їм сказали працювати, щоб перетравлювати їжу в цей час.
В результаті підвищується кислотність шлунка і в кінцевому підсумку робить недолік сну причиною рецидиву виразки наступного дня.
Запобігайте рецидиву виразки, якщо ви недосипаєте
Якщо причиною рецидиву виразки дійсно є нестача сну, то, звичайно, перш за все потрібно виправити графік відпочинку. Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це дозволить підтримувати ваш біологічний годинник у справному стані.
Крім того, щоб краще спати і більше не було нападів печії вранці, можна дотримуватися наступних порад:
1. Розпорядок дня перед сном
Насправді, якщо ми робимо деякі речі, які можуть покращити якість нашого сну, причину болю в шлунку через недосипання можна зменшити. Спробуйте прийняти теплу ванну або випити чашку трав’яного чаю, наприклад, з ромашки або лимона.
Вважається, що обидва знижують рівень стресу і покращують наше травлення. Дослідження показало, що вміст мелатоніну в трав’яних чаях також може зробити нас сонними, тому може збільшити тривалість нашого сну.
2. Підготуйтеся
Якщо важко впоратися з печією в шлунку, приготуйтеся до цього. Розчарування буде лише напружувати вас, ускладнюючи сон і викликаючи підвищення кислотності шлунка.
Якщо протягом 20 хвилин ви все ще не спали, лежачи на ліжку, вийдіть з кімнати. Спробуйте читати книгу при слабкому освітленні, поки не відчуєте втому.
3. Здорове харчування
Однією з причин, чому синдром диспепсії часто рецидивує, є неправильне харчування. Намагайтеся уникати важкої, гострої або солодкої їжі на ніч. Звикайте не їсти за дві години до сну.
Коригування вашої дієти також може підтримувати вашу вагу на стабільному рівні, тим самим зменшуючи ймовірність печії під час сну. Почніть здоровий спосіб життя, щоб уникнути причини печії через недосипання.
4. Зміна положення для сну
Виявляється, сон на животі погано впливає на кислотність шлунка. Це положення вирівнює ваш стравохід зі шлунком. Намагайтеся спати на спині. Спробуйте використовувати подушку як опору для голови приблизно на 15 см.
Це положення може утримувати стравохід над шлунком. Крім того, це може знизити ризик підвищення кислотності шлунка. Однак, якщо ви звикли спати на правому або лівому боці, бажано взяти правий бік, щоб зменшити тиск на серце.
Майте на увазі, що причиною рецидиву виразки є не тільки недосипання. Але також через нездорове харчування та спосіб життя. Якщо ви відкоригували свій графік сну і відчуваєте себе достатньо відпочившим, але симптоми виразки все ще з’являються, слід негайно звернутися до лікаря.
