Важливі поживні речовини під час дієти, з якими жінки повинні ознайомитися

Коли ви відчуваєте зайву вагу або не задоволені своєю поточною формою тіла, то, що ви повинні зробити, особливо жінки, це дієта для схуднення. Однак не будьте легковажними в дотриманні дієти для схуднення. Дієта не означає, що вам потрібно скоротити багато калорій і сильно обмежити споживання їжі. Ви все одно повинні задовольняти потреби в основних поживних речовинах під час дієти. Нижче наведено кілька важливих поживних речовин, які ви повинні вживати, навіть якщо ви на дієті.

Вуглеводний

Багато людей вважають, що під час дієти слід скоротити споживання вуглеводів. Однак ваше тіло насправді потребує вуглеводів, навіть якщо ви сидите на дієті. Вуглеводи є основним джерелом енергії для вашого організму. Якщо у вашому організмі немає вуглеводів, ваш організм буде брати енергію з жирових і білкових запасів. Це може бути погано для вашого здоров’я.

Що вам насправді потрібно зробити, так це уникати споживання вуглеводів, які надходять з цукру, або продуктів і напоїв, які містять цукор. І беріть джерела вуглеводів з овочів, фруктів, клітковини та горіхів. Джерела вуглеводів з цих продуктів можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в їжі та клітковині та запобігти проблемам зі здоров’ям.

Білок

Білок також є одним з поживних речовин, які ви повинні зустріти під час дієти. Насправді протеїн може допомогти вам схуднути. Джерела білка, такі як нежирне м’ясо, курка, риба, молочні продукти, яйця та горіхи, можуть змусити вас почувати себе ситими та більш задоволеними після їжі. Це дозволяє краще контролювати свій апетит, зменшуючи бажання їсти більше під час наступного прийому їжі. Ваше тіло також потребує більше енергії, коли справа доходить до перетравлення білка, що полегшує вам схуднення.

Залізо

Важливою поживною речовиною під час дієти, яку ви повинні зустріти наступним чином, є залізо. Залізо є одним з важливих поживних речовин для жінок. Це залізо допомагає червоним кров’яним клітинам переносити кисень до всіх клітин по всьому тілу. Без достатньої кількості кисню в організмі ви можете відчувати себе втомленим і слабким. Змусить вас лінуватися займатися різними видами діяльності, наприклад спортом, тож це фактично збільшує вашу вагу.

Дефіцит заліза також може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, а саме залізодефіцитну анемію. Ви можете отримати джерело заліза, вживаючи червоне м’ясо, курку, рибу, зелені овочі та квасолю.

кальцій

Кальцій є важливим мінералом для росту кісток і зубів. Це одна з важливих поживних речовин, коли ви сидите на дієті, яку ви повинні дотримуватися. Задоволення потреби в кальції може допомогти підтримувати здоров’я серця, допомогти регулювати кров’яний тиск, зміцнити м’язи та запобігти остеопорозу. Отже, вам важливо задовольнити потребу в кальції, яка становить близько 1000 мг на добу.

Ви можете задовольнити цю потребу, споживаючи продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, сир, йогурт, зелені овочі (такі як шпинат, капуста і брокколі), горіхи та багато іншого.

Фолієва кислота

Фолієва кислота є дуже важливою поживною речовиною для жінок, особливо жінок дітородного віку або жінок, які почали планувати вагітність. Ця фолієва кислота може зменшити ризик народження дитини з вродженими вадами (наприклад, уялина губи або піднебіння).

Крім того, фолієва кислота також може допомогти зміцнити вашу імунну систему, беручи участь у виробництві лейкоцитів, які борються з хворобами. Крім того, він може захистити вас від деяких видів анемії. Ви можете отримати фолієву кислоту з зелених овочів, апельсинів, ягід і горіхів.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found