Якщо у вас немає часу ходити в тренажерний зал, тепер є інший спосіб, щоб ви все ще могли спалити накопичені в організмі калорії. Однією з альтернатив цієї діяльності є прибирання будинку, яке спалює багато калорій. Це те саме, що відвідувати тренажерний зал, чим більше і регулярніше ви докладаєте зусиль, тим більшу користь ви отримаєте.
Існує ряд заходів з прибирання будинку, які можуть спалити багато калорій, наприклад, миття і підмітання. Обидва види діяльності можуть бути гарною альтернативною вправою для нарощування м’язів рук. Застилання ліжка, сушіння білизни та миття вікон – це чудові вправи на розтяжку, щоб збільшити гнучкість і привести в тонус м’язи стегон. Не кажучи вже про ходьбу туди-сюди, в тому числі вгору і вниз по сходах, є хорошою аеробною вправою.
Прибирання будинку може бути не найідеальнішим способом швидкого спалювання калорій, але врахуйте інші переваги, такі як висушування постільної білизни та підмітання, які можуть допомогти вам захистити себе від алергії на пил, а також відштовхнути інші хвороботворні бактерії.
Переваги прибирання будинку в спалюванні калорій
1. Помийте посуд
Чищення і миття брудного посуду може спалити близько 160 калорій за 30 хвилин. Повернення чистих тарілок і склянок на місце може спалити 105 калорій, якщо ви робите це вперед і назад.
2. Змітати
Підмітати нудно, але за 30 хвилин прибирання можна спалити 136 калорій.
3. Вакуум
Залежно від розміру приміщення, що прибирається, кожні 60 хвилин пилососу ви спалюєте щонайменше 200 калорій.
4. Швабра для підлоги
Миття підлоги протягом 60 хвилин спалює 400 калорій. А тепер уявіть, скільки калорій ви могли б спалити, якби ваш будинок був двоповерховий.
5. Прання білизни
Починаючи від прання (з пральною машиною), сушіння, складання, потім повернення в гардероб можна витратити не менше 280 калорій. Якщо ви додасте прасування, це означає, що ви можете спалити додатково 140 калорій щогодини.
6. Протріть вікно
Протирання вікон, а також інших домашніх меблів, які ви можете чистити (наприклад, вази, рами, столові прикраси), може спалити 167 калорій за 30 хвилин.
7. Автомийка
Спробуйте помити власний автомобіль вдома, а не витрачати гроші на поїздку в ремонтну майстерню. Ручна мийка може спалити 153 калорії.
8. Почистіть ванну
Прибирання ванної кімнати може спалити 180 калорій за 60 хвилин.
9. Садівництво
Прополка, перекопування, скошування трави, підстригання кущів можуть споживати 325 калорій на годину. Посадка дерев і квітів на додаток до прикраси вашої тераси також допомагає вам спалювати 250 калорій на годину.
10. Прикраса будинку
Останнє прибирання будинку, яке може допомогти спалити калорії, - це ремонт будинку. Перебудова спальні або кімнати з телевізором може спалити 167 калорій за 30 хвилин. Переміщення меблів у вашому домі може знищити 100 калорій всього за 15 хвилин, навіть більше, якщо ви переміщуєте їх зверху вниз.
Всі перераховані вище показники калорій є лише орієнтирами, заснованими на вимірюваннях тіла нормальної жінки з масою тіла 68 кг. Результати можуть відрізнятися залежно від вашої інтенсивності, постави та ваги. Це ще одна перевага прибирання будинку в спалюванні калорій, тим більше захоплені прибиранням?
