Достатнє споживання клітковини з раннього віку є одним із важливих факторів для підтримки процесу росту та розвитку дитини. Що ж, отримати їжу з високим вмістом клітковини для немовлят або дітей насправді не складно. Ви можете почати давати дитині або дитині фрукти та овочі, коли вони зможуть їсти м’яку їжу або тверду їжу. Які переваги?
Переваги вживання овочів і фруктів для немовлят і дітей
Різні види поживних речовин у фруктах і овочах необхідні для росту і розвитку немовлят і дітей, поки вони не виростуть.
1. Підтримуйте здорове травлення дітей
Травна система відіграє важливу роль в організмі дитини або немовляти. Завдяки здоровій травній системі поживні речовини засвоюються оптимально для підтримки росту та розвитку.
Щоб підтримувати здоров’я травної системи дитини, мамам необхідно давати їжу з високим вмістом клітковини, наприклад, овочі та фрукти. Матері також можуть допомогти задовольнити щоденне споживання клітковини вашою дитиною, даючи їй молоко з високим вмістом клітковини для дітей.
Звичайно, споживаючи клітковину відповідно до потреб дитини, це може підтримати здоров’я шлунка. Коли травлення дитини здорове, вона може стати активнішою, життєрадісною і здатною спілкуватися з навколишнім середовищем.
2. Збільште споживання їжі
Овочі та фрукти багаті різноманітними вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими важливими поживними речовинами для задоволення потреб у харчуванні немовлят або дітей.
Наприклад, полуниця багата вітаміном С для зміцнення імунної системи, морква багата вітаміном А для підтримки здоров’я очей, а шпинат багатий залізом для запобігання анемії. Тим часом яблука містять 16 видів поліфенольних антиоксидантів, які корисні для загального здоров’я.
По суті, їсти різнокольорові фрукти та овочі корисно для підтримки здоров’я вашої дитини чи дитини щодня.
3. Знижує ризик ожиріння
Почніть звикати давати дітям корисні перекуси у вигляді свіжих фруктів і овочів замість солодкої їжі або «нездорової їжі», щоб уникнути ризику ожиріння або ожиріння.
Діти з ожирінням можуть мати у дорослому віці діабет 2 типу, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, проблеми з диханням, депресію та різні інші хронічні захворювання.
Фрукти та овочі багаті клітковиною, яка насичує, але з низьким вмістом жирів і калорій, тому вони безпечні для немовлят або дітей, які можна вживати щодня.
4. Підтримуйте досягнення свого малюка в школі
Прийняття здорового харчування з дитинства, включаючи вживання великої кількості фруктів і овочів, може допомогти дітям краще навчатися в школі пізніше.
Насправді, дослідження, опубліковане в Journal of School Health, також підтверджує цю теорію. Дослідження показало, що діти, які їли менше овочів і фруктів, як правило, мали гірші результати в навчанні, ніж діти, які щодня їли їжу, багату клітковиною.
Діти, які зазвичай їдять клітковину, мають на 41% нижчий ризик виникнення труднощів з читанням, ніж інші діти.
Справді, існує багато інших факторів, які можуть вплинути на успішність дитини в школі. Однак виконання раціону харчування є найважливішим, щоб забезпечити досягнення дитини на краще.
5. Поради щодо додавання фруктів і овочів в раціон дитини
Щоб ваша дитина чи дитина залишалися здоровими та у формі, вам необхідно забезпечити збалансоване поживне харчування, яке включає фрукти та овочі щодня. Не хвилюйтеся, є багато цікавих способів змусити дитину або дитину їсти продукти з високим вмістом клітковини, наприклад свіжі овочі та фрукти.
Ось кілька простих і цікавих способів застосування в домашніх умовах:
- Дайте нарізані банани, кавун, полуницю, кукурудзу в качанах або відварену брокколі як закуску
- Додайте подрібнені фрукти або овочі в дитячу або дитячу кашу
- Готуйте смузі із заморожених фруктів
- Спробуйте овочеве меню шашлику для дитячої вечері
- Додайте в омлет нарізані гриби, оливки або моркву
Пам’ятайте, що їсти свіжі фрукти все ж краще, ніж соки. Причина в тому, що клітковина у фруктах зазвичай втрачається під час віджимання соку, а в сам сік іноді можна додати до 6 чайних ложок цукру як підсолоджувач.
А як щодо сухофруктів? Сухофрукти, такі як абрикоси, яблучні чипси або шпинат, все ще багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Однак сухофрукти також містять багато цукру і можуть викликати карієс. Цукор, що міститься в сухофруктах, часто липкий і прилипає до дитячих зубів.
Якщо ви хочете перекусити сушені фрукти та овочі для своєї дитини або дитини, давайте їх невеликими порціями, а потім випийте склянку води.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
