Фізичні вправи є одним з найважливіших заходів для підтримки свого здоров’я. Для вагітних жінок фізичні вправи можуть допомогти зберегти здоров’я під час вагітності, полегшити процес пологів і прискорити процес відновлення після пологів. Вправи після пологів також можуть допомогти вам повернути своє тіло у форму, яка була до вагітності. Не дивно, що багато мам після пологів будуть активніше займатися фізичними вправами.
Так, це здоровий спосіб допомогти схуднути після вагітності. Однак коли після пологів краще займатися спортом?
Коли можна починати займатися спортом після пологів?
Точний час, коли ви можете почати займатися спортом після пологів, насправді залежить від вашого стану та можливостей. Якщо ви відчуваєте себе здатними і ваш лікар також дозволяє це, то нічого страшного, якщо ви хочете займатися спортом через тиждень після пологів. Найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком вправ після пологів.
Зазвичай жінки, які народжують вагінально, можуть відновитися швидше, ніж жінки, які народжують шляхом кесаревого розтину. Таким чином, жінки, які народжували вагінально, могли краще починати фізичні вправи через кілька днів після пологів. Тим часом жінкам, які народжували шляхом кесаревого розтину, може пройти шість-вісім тижнів після пологів, перш ніж почати фізичні вправи.
Жінки, які регулярно займаються фізичними вправами під час вагітності, зазвичай можуть знову почати тренуватися якомога швидше після пологів. Вправи під час вагітності можуть допомогти згладити процес пологів, щоб час відновлення після пологів також проходив швидше.
Деяким з вас, можливо, доведеться поступово починати фізичні вправи після пологів. Почніть з ходьби, потім збільште темп і час, а потім спробуйте інші рухи. Зазвичай це відбувається тому, що ви:
- Не регулярні фізичні вправи до або під час вагітності
- Виникнення ускладнень під час пологів
- Народжувати шляхом кесаревого розтину або звичайних пологів за допомогою допоміжного методу
- Проблеми з підтіканням сечі
Якими видами спорту можна займатися після пологів?
Ви можете починати займатися поступово, починаючи з ходьби. Ви просто виконуєте цю вправу по 20-30 хвилин щодня. Як тільки ви відчуєте себе повністю готовими, ви можете почати пробувати вправи для опрацювання тазового дна і м’язів живота, наприклад, Кегеля. Ось як:
- Напружте м’язи тазового дна і живота на 10 секунд, не затримуючи дихання
- Потім знову розслабте м’язи на 10 секунд
- Повторюйте цю вправу 10 разів щодня
Тренування м’язів тазового дна дуже важливо для зниження ризику нетримання сечі (витікання сечі) після пологів. Під час фізичних навантажень витік сечі може бути дуже поширеним, і це нормально.
Після того, як ви робите вправи Кегеля кілька днів і впевнені, що ваші м’язи таза і живота знову напружені, ви зможете виконувати інші вправи. Краще уникати спорту присідання , швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, теніс або інші аеробні вправи, якщо м’язи тазового дна не повністю відновилися після пологів. Напружені фізичні навантаження можуть напружувати м’язи тазового дна, що може призвести до витоку сечі.
Також слід уникати купання, поки післяпологова кровотеча (лохії) повністю не зупиниться протягом семи днів. Це робиться для запобігання інфекції. Якщо у вас було кесарів розтин або були накладені шви, можливо, вам доведеться почекати довше, щоб ваш лікар дозволив вам плавати.
Будьте обережні, не перестарайтеся і займайтеся не по можливості протягом перших кількох місяців після пологів. Якщо ви починаєте втомлюватися і не можете більше терпіти, вам слід відпочити. Вашому організму потрібен час для повного відновлення після вагітності та пологів. Вам також потрібен час, щоб пристосуватися до нової ролі матері.
