Деяким дітям може бути важко займатися спортом. Щоб його м’язи залишалися тренованими та гнучкими, ви можете запропонувати йому виконувати різноманітні прості рухи на розтягування, які можна виконувати де завгодно. Розтяжку також слід проводити регулярно, щоб під час заняття спортом або ігор ризик отримати травму був меншим. Цікаво, як розтягувати рухи для дітей, які легко виконувати вдома? Давайте, подивіться наступне пояснення.
Переваги розтяжки для вашої дитини
Діти, як правило, вільно рухаються під час гри або діяльності. Незважаючи на те, що його тіло більш гнучке, ніж у дорослої людини, це не означає, що його м’язи та суглоби не схильні до травм.
Як повідомляє Live Strong, розтяжкою повинні займатися всі, включаючи дітей, щоб уникнути травм тіла. Регулярна розтяжка збереже гнучкість м’язів і суглобів, розширить діапазон рухів і покращить поставу. Якщо ви можете змусити дитину виконувати регулярні рухи на розтяжку, значить, ви навчили його одному з принципів здорового способу життя у своїй малечі.
Не виключено, що діти, які рідко розтягуються, відчувають м’язові судоми або ригідність м’язів. Особливо, якщо дитина під час занять просто сидить весь час і не займається активними видами діяльності. Для цього заохочуйте дітей звикнути до розтягування.
Різні види розтяжних рухів для дітей
Рухи на розтягування слід починати спочатку від хребта, потім переходити до верхньої частини тіла, а потім до нижньої частини тіла. Робіть від 20 до 30 секунд кожної розтяжки і повторюйте необхідну кількість разів. Не забудьте налаштувати дихання, щоб бути більш розслабленим.
Якщо ваша дитина відновлюється після травми або після травми, краще проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити найбільш безпечний і ефективний спосіб розтягування. Ось деякі рухи на розтяжку для дітей, які прості та легкі для виконання, наприклад:
1. Поза дитини
Джерело: momjunction.com Цей рух також відомий як зворотно-поступальний рух і є чудовим способом для дітей почати і закінчити розтягування. Хитрість полягає в тому, щоб відвести ноги назад, як положення на колінах. Гомілки і тильні частини стоп прикріплюються до підлоги.
Потім повільно нахиляйтеся, поки чоло не торкнеться підлоги. Витягніть руки перед собою (біля голови) і витягніть долоні до підлоги. Потім глибоко вдихніть, затримайтеся на 3-5 вдихів і повільно видихніть.
2. Поза кішки-корови
Джерело: thecenter.com Ця розтяжка чудово підходить для хребта, а також зміцнює м’язи живота. Прийміть позу повзання, як у формі столу. Переконайтеся, що спина повинна бути рівною, очі повинні бути спрямовані прямо до підлоги.
Потім зробіть вдих, обережно піднявши шию і голову. Потім зробіть видих і підніміть живіт і хребет, поки ваша спина не вигнуться, як кішка. Переконайтеся, що очі вашої дитини дивляться в бік пупка. Зробіть від 5 до 10 повторів.
3. Розтягнення рук
Існує багато рухів на розтягування верхньої частини тіла, плечей і рук. Зробіть це, встаньте прямо, піднявши одну руку вгору, а одну руку утворивши лікоть у стегні. Потім випрямлені вгору руки спрямовуються в сторони. Робіть це по черзі.
Далі підніміть праву руку вгору, зігніть лікоть і покладіть долоню на тильну сторону плеча. Тримайте руку лівою рукою. Робіть це протягом 10-30 секунд і повторіть зміну рук. Цей рух розгинає м’язи надпліччя та зап’ястя.
Потім зробіть рух, щоб згинати м’язи надпліччя і плечей. Ви робите це, направляючи праву руку ліворуч і замикаючи її правою рукою. Затримайтеся на 10-30 секунд, потім повторіть і чергуйте.
4. Розтяжка-метелик
Джерело: pinterest.co.uk Найпростіше виконати цю розтяжку, тобто сидячи прямо, зігнуті ноги і підошви разом. Вперше дитина може покласти обидві руки на ноги. Коли ви звикнете, ваші лікті можуть спиратися на коліна.
Як зрозуміло з назви, якщо звернути увагу, цей рух утворить метелика. Суть полягає в тому, щоб згинати м’язи ніг і навколо паху. Затримайтеся в цьому русі на 10-30 секунд і переведіть подих.
5. Розтягнення підколінного сухожилля
Джерело: huffingtonpost.com Цей рух виконується в положенні сидячи. Витягніть ноги прямо вперед, а пальці вгору. Потім витягніть руки вперед і покладіть їх на стегна. Повільно нахиліться і намагайтеся дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг. Утримуйте від 10 до 20 секунд. Цей рух розгинає м’язи ніг, стегон, спини та рук.
