З багатьох видів вправ пілатес є одним з найпопулярніших вправ, подібних до йоги, особливо для жінок. Якщо зазвичай багато жінок займаються спортом, щоб схуднути, то чи може пілатес бути варіантом? Нижче наведено огляд переваг пілатесу, особливо для схуднення.
Чи може пілатес допомогти вам схуднути?
Джерело: Pro Pilates Пілатес – це спорт низький вплив ефективний для зміцнення, нарощування м’язової маси та покращення постави. Спорт з низьким рівнем впливуце тип вправи, при якому обидві або одна з ніг все ще стоять на підлозі. Питання в тому, чи може пілатес допомогти вам схуднути?
Пілатес може допомогти вам схуднути, якщо він поєднується з різними вправами та іншими здоровими звичками. На жаль, тому що пілатес – це спорт низький вплив то ця одна вправа не настільки ефективна, як кардіо для схуднення.
Однак якщо ви старанно відвідуєте заняття пілатесом і послідовно поєднуєте його з фізичними вправами та іншими здоровими звичками, то не виключено, що шкала впаде до очікуваного числа.
Якщо ваша мета — схуднути, спробуйте пілатес і поєднайте його з кардіо вправами, такими як плавання, біг або їзда на велосипеді. Крім того, вам також потрібно постійно їсти здорову їжу, зменшувати споживання шкідливих жирів і збільшувати кількість корисних жирів, фруктів та овочів.
Скільки калорій ви спалюєте, займаючись пілатесом?
Зазвичай кількість спалених калорій під час пілатесу залежить від вашої поточної ваги. Крім того, сума залежить від типу занять пілатесом, який ви берете.
Наприклад, якщо ви важите 68 кг, то для початківця заняття пілатесом, яке займається 50 хвилин, організм спалить близько 175 калорій за одне тренування. Однак якщо ви берете заняття з пілатесу з більш високим рівнем складності, то за 50 хвилин ви можете спалити близько 254 калорій.
Тим часом, щоб скинути близько 0,5 кг ваги, потрібно спалити близько 3500 калорій. Тому поєднання занять пілатесом з різними кардіо вправами – правильний вибір для тих з вас, хто хоче схуднути.
Крім того, ви також можете спробувати комбіновані заняття з пілатесу, такі як Piloxing (пілатес і бокс або бокс) і Yogalates (йога і пілатес). Завдяки цьому комбінованому заняттю тіло буде спалювати більше калорій, ніж звичайні заняття пілатесом.
Виконання вправ два-три рази на тиждень, особливо комбіноване заняття, може допомогти вам досягти ідеальної ваги тіла.
Пілатес корисний, крім втрати ваги
Хоча метою пілатесу є схуднення, ви також можете отримати інші переваги пілатесу. Пілатес сприяє зміцненню м’язів живота і спини. Таким чином, жирові відкладення в середині тіла, наприклад, на животі, маскуються.
Таким чином, навіть якщо ви насправді не втрачаєте вагу, коли м’язи живота напружуються, ваше тіло буде відчувати себе стрункішим. Крім того, пілатес також допомагає покращити поставу, щоб бути більш міцною. Щоб кістки виглядали довшими, тому що ця одна вправа допомагає максимально розширити діапазон ваших м’язів і кісток.
