Зараз в моді 30-денний спортивний виклик. Більшість з них хочуть ідеальної форми тіла і нормальної ваги. Насправді, що робити, виконуючи це 30-денне завдання? Чи дійсно це ефективно для того, щоб тіло було підтягнуто та ідеально?
Що таке 30-денний тренування?
30-денний спортивний виклик – це завдання, яке виконується для досягнення однієї конкретної мети. Це завдання виконується послідовно протягом наступних 30 днів, повторюється і безперервно, поки певна здатність, яку ви бажаєте, не буде реалізована і не стане звичкою.
Наприклад, рух планки, що ви можете зробити виклик протягом 30 днів. Починаючи з першого дня, можливо, завдання полягає в тому, щоб зробити 10-секундну планку. Крім того, в наступні дні планка робиться з дедалі довшою тривалістю. Нарешті, на 30-й день ви можете робити планки з найдовшою тривалістю до 3 хвилин.
По суті, цей виклик робиться для того, щоб зробити зміни на краще, від неможливого. Від того, що може бути лише трохи, до набагато більше.
Виконуючи 30-денну вправу, ви можете кинути виклик. Найчастішим є завдання зайнятися спортом або завдання оволодіти одним із рухів. Приклади, такі як:
- 30-денний виклик з йоги
- 30-денне завдання з пілатесу з пілатесом
- 30-денний виклик присідання
- 30-денний планк-завдання
Чому 30 днів?
Як повідомляється на сторінці Verywell Mind, було проведено кілька досліджень, щоб з’ясувати, як насправді змінюється людина і скільки часу потрібно, щоб змінитися.
Дослідження, нарешті, показало, що нові звички закріплюються в мозку від 2 тижнів до 2 місяців. Це означає, що якщо ви включите новий виклик у своє життя протягом цього часу і робите це регулярно, ви зможете звикнути до виклику, і вам не буде важко робити це знову і знову.
Таким чином, це завдання проводиться приблизно протягом 30 днів. Замість того, щоб кардинально змінюватися, повільне виконання завдання протягом 30 днів насправді робить зміни впевненішими.
Чи вдасться це завдання і чи буде воно корисним?
Успіх чи невдача цього виклику залежить від наміру, коли виконується це завдання. Усі успіхи повертаються до впевненості кожної людини.
Якщо виконувати його регулярно, це завдання може бути успішним і внести зміни. Рухи, які виконуються правильно протягом 30 днів, максимально підвищать здатність м’язів до адаптації та змін. В результаті ця безперервна вправа призведе до змін, таких як збільшення м’язів, менше жиру, сильніші ноги тощо.
Перша перевага цього 30-денного завдання полягає в тому, що він може стати найбільшим поштовхом для початку змін. Цей виклик дає вам можливість боротися зі своїм почуттям інерції (тенденцією бути важко змінюватися), роблячи речі найпростішим і знову і знову.
Цей послідовний виклик також полегшить вам оцінку змін, що відбулися. Це може стати мотивацією для продовження нової звички в довгостроковій перспективі.
Якщо ви виконаєте цю 30-денну вправу з друзями, це також дасть більше переваг. Тому що через 30 днів у вас з’являться друзі з тією ж метою. Ця ситуація змусить вас продовжити рух, щоб не відставати і досягати своїх цілей.
