Чи знаєте ви, що на вагу можуть впливати кілька гормонів в організмі? Як рішення була створена гормональна дієта, яка допоможе збалансувати гормони в організмі, щоб допомогти схуднути.
Що таке гормональна дієта?
Гормональна дієта - це дієта, яка спрямована на балансування рівня гормонів в організмі. Цю дієтичну програму створила лікар-натуропат Наташа Тернер. Натуропатія - це наука, яка має основну ідею методів альтернативної медицини.
Фахівець стверджує, що дисбаланс певних гормонів в організмі може призвести до стану зайвої ваги. Гормони можна порівняти з повідомленнями, які рухають тіло та розум і виробляються залозами ендокринної системи.
Гормони контролюють більшість функцій, які відбуваються в організмі людини, від найпростіших станів, таких як відчуття голоду, до складних, таких як репродуктивна система, емоції та настрій.
Правильне регулювання рівня гормонів у їжі, безумовно, може прискорити успіх вашої програми схуднення. До гормонів, які відіграють роль, відносяться наступні.
1. Лептин
Лептин - це харчовий гормон, який виробляється жировими клітинами і має здатність контролювати апетит і голод.
Надлишок жиру в організмі може викликати стан, при якому ваш мозок більше не чутливий до лептину, навіть якщо рівень лептину у вашому організмі високий (резистентність до лептину). Цей стан змушує ваш мозок постійно посилати сигнали про голод.
2. Кортизол і серотонін
Вивільнення гормону кортизолу часто є причиною того, що ви хочете негайно шукати продукти з високим вмістом цукру, коли перебуваєте в стресових умовах.
Ця реакція виникає тому, що організму потрібно більше енергії, щоб впоратися з цими стресовими умовами. Однак ця реакція також може вплинути на збільшення рівня жиру у вашому шлунку.
Протилежність кортизолу, гормон серотонін відіграє роль у заспокоєнні вашого стресу.
3. Інсулін
Інсулін - це дієтичний гормон, який виділяється щоразу, коли ви закінчуєте вживати їжу, яка містить цукор. Надлишковий вміст цукру в організмі потім буде зберігатися інсуліном у вигляді жиру.
4. Ірисина
Жирові клітини складаються з клітин, які функціонують для зберігання жиру (білі жирові клітини) і клітин, які функціонують для спалювання жиру для зігрівання тіла (коричневі жирові клітини).
Вважається, що присутність ірисину, що утворюється під час фізичних навантажень, здатна подолати резистентність до інсуліну і перетворювати білі жирові клітини в бурі жирові клітини.
Як сісти на гормональну дієту?
Джерело: Аткінс Гормональна дієта зазвичай проводиться протягом шести тижнів, проходячи через три етапи. Нижче наведено пояснення.
Етап 1
Цей перший етап включає двотижневий процес детоксикації. Рекомендується уникати кількох видів їжі, а саме:
- зерна глютену,
- продукти з коров'ячого молока,
- олія,
- алкоголь,
- кофеїн,
- арахіс,
- цукор,
- штучні підсолоджувачі,
- червоне м'ясо, і
- Апельсиновий фрукт.
І навпаки, корисними продуктами для споживання на цьому етапі є овочі, фрукти, соя, рослинне молоко, горіхи, птиця, риба та яйця. Ви також можете приймати харчові добавки.
Етап 2
На другому етапі ви можете почати вживати продукти, які були заборонені на першому етапі, повільно, спостерігаючи за реакцією вашого організму.
Однак все ще є деякі види продуктів, які, як вважають, пригнічують гормони, такі як кукурудзяний сироп, риба з високим вмістом ртуті, червоне м’ясо та кава. Ви не повинні вживати цей прийом під час другого етапу.
Етап 3
Метою третього етапу є збільшення гормону ірису, який може допомогти спалювати жир. Тому на цьому етапі буде зосереджено на загальному фізичному здоров’ї.
Саме на цьому етапі ви повинні почати займатися спортом, який нарощує силу, зберігаючи при цьому ваше серце здоровим.
Чи ефективна гормональна дієта?
Випускаючи книгу «Гормональна дієта» Наташі Тернер, ця дієта не тільки врівноважує рівень гормонів для схуднення, але й заохочує до більш здорового способу життя, такого як регулярний сон, фізичні вправи та контроль стресу.
Однак така дієта обіцяє максимальне схуднення на 5 кілограмів, чого досягти не обов’язково. Тому гормональна дієта не передбачає обмеження калорійності.
Крім того, стан організму у всіх різний. Таким чином, одна ціль за два тижні не обов’язково може статися для кожного, хто нею живе.
Гормональна дієта може стати хорошим кроком, якщо ви хочете почуватися здоровішим. Однак, якщо ви хочете схуднути, перейдіть до дефіциту калорій, зменшивши принаймні приблизно 500 калорій від необхідної кількості.
Крім того, споживайте продукти зі збалансованим харчуванням, додаючи до свого раціону фрукти, овочі та джерела вуглеводів і білків.
