Для досягнення успіху в кар’єрі та особистому житті одного інтелектуального інтелекту недостатньо. Ви також повинні вміти будувати та керувати позитивними відносинами з іншими людьми. Звичайно, починається з себе. Ви повинні мати позитивний характер, щоб ви могли впоратися з будь-якою складною ситуацією. Тому потрібен емоційний інтелект. Однак тренування емоційного інтелекту не можна зробити за одну ніч. Формувати його потрібно повільно. Однак вам не потрібно хвилюватися, тому що відточувати емоційний інтелект в основному дуже просто. Просто дотримуйтесь цього легкого посібника нижче.
Що таке емоційний інтелект?
Перш ніж тренувати свій емоційний інтелект, ви повинні спочатку зрозуміти, що таке емоційний інтелект, який також часто називають емоційний інтелект або емоційний коефіцієнт (Еквалайзер). На думку психологів та експертів з психічного розвитку, емоційний інтелект – це здатність розпізнавати емоції, які відчуваєте ви та інші, і керувати ними.
Як і навички лічби, мови та роботи, ці навички також потрібно відточувати. Розуміти емоції інших людей і належним чином реагувати на них є корисною навичкою, щоб ви могли вести переговори та працювати з колегами. Крім того, емоційна чутливість також дуже корисна в суспільному житті, сім’ї або при спільних заняттях любов’ю з партнером.
Тренувати емоційний інтелект
Існують основні принципи, яких необхідно дотримуватися, щоб тренувати емоційний інтелект. Будь ласка, зверніться до наступних 9 порад, які ви можете скопіювати.
1. Розпізнайте емоції, які ви відчуваєте
Завжди запитуйте себе, як ви себе почуваєте. Добре, коли ви переживаєте неприємні події, отримуєте хороші новини, навіть коли вам нудно і ви не натхненні. Не ігноруйте цей процес. Знання власних почуттів може допомогти вам передбачити, які дії ви будете робити у певних ситуаціях. Ви також зможете контролювати себе і запобігати вчинкам, про які будете шкодувати в майбутньому.
Наприклад, коли ваш начальник щойно оголосив догану. Спробуйте запитати себе, чи ви відчуваєте переважно розчарування в собі, злість на іншого члена команди, чи ви просто нічого не відчуваєте. Звідси ви можете зрозуміти, що робити далі, і переконатися, що це більше не повториться.
2. Запитайте думку інших людей
Іноді вам потрібна думка інших, щоб зрозуміти себе. Не проблема, ви можете спробувати запитати найближчих людей про їхні погляди на вас. Наприклад, коли ви втомилися, що ви зазвичай робите або на що скаржитесь? Як це впливає на оточуючих вас людей? Це допоможе вам розпізнати власні моделі поведінки, а також зрозуміти почуття близьких вам людей.
3. Спостерігайте за будь-якими змінами своїх емоцій та настрою
Візьміть за звичку спостерігати та відчувати будь-які зміни у своїх емоціях, настрої чи поведінці. Ви більше не будете відчувати змін настрою незрозумілого походження. Таким чином ви зможете подолати проблеми, про які раніше не знали. Наприклад, ви раптово прокидаєтеся вранці в сварливому стані. Якщо ви звикли спостерігати за динамікою почуттів і подій у своєму житті, ви можете зрозуміти, що причиною є нервозність, тому що ви повинні виступати перед керівник ти сьогодні вдень.
4. Заведіть щоденник або щоденник
Щоб швидко оволодіти техніками управління своїми емоціями, ведіть щоденник або щоденник усіх ваших дій і почуттів. Таким чином, ви станете більш вправними у виявленні емоцій, які ви відчуваєте, що їх викликає, і як з ними боротися. Це також стосується емоцій, які відчувають інші люди. Записуючи динаміку спілкування з іншими людьми, ви навчитеся з’ясовувати, що інша людина відчуває, чому і як краще поводитися з цією людиною.
5. Подумайте, перш ніж діяти
Щоб проявити емоційний інтелект, не поспішайте приймати рішення або робити щось. Вам потрібен час, щоб розглянути всі можливості. Крім того, ви також зможете побачити вплив ваших дій на вас та інших. Звучить легше сказати, ніж зробити, але хитрість полягає в тому, щоб навчитися більше слухати, ніж говорити. Таким чином, ви звикнете контролювати себе, перш ніж щось сказати або зробити.
6. Викопайте корінь проблеми
Іноді найскладнішою проблемою в реалізації емоційного інтелекту є розуміння інших людей. Отже, вам потрібно відточити емпатію. Ви можете розвинути емпатію, задавши ці чотири важливі запитання:
- Які почуття він передає своїми вчинками чи словами?
- Чому він так відчував?
- Що він може відчувати чи думати, чого я не знаю?
- Чому я не відчуваю того, що відчуває він?
Розуміючи інших людей, ви також можете дослідити корінь проблем, з якими стикаєтесь ви та інша людина. Тому вирішувати проблеми буде легше і плавніше.
7. Самоаналіз при отриманні критики
Також важливо практикувати емоційний інтелект, коли ви переживаєте неприємні події, наприклад, коли вас критикують інші. Не знаючи цього, критика — це те, що потрібно розвивати самому. Тож замість того, щоб впадати у відчай чи злитися, краще скористатися цією можливістю для самоаналізу. Навіть якщо вас критикують зневажливо чи неповажно, намагайтеся зосередитися на змісті критики, а не на тому, як вона подається. Запитайте себе, що змушує інших людей критикувати вас у такий спосіб? Постарайтеся на мить відкласти образ або сором, які вас оточують, і подумайте, чи має критика якусь користь. Після цього подумайте, як удосконалити себе.
8. Розуміння власного тіла
Емоційний інтелект безпосередньо пов'язаний зі станом вашого організму. Це тому, що кожен нерв і клітина вашого тіла впливають один на одного. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви можете втратити апетит або мати проблеми зі сном. Або, можливо, ви відчуваєте нудоту, тому що нервуєте. Навчання розуміти власне тіло допоможе вам усвідомити свої почуття та реакції на певні ситуації.
9. Продовжуйте практикувати цю звичку
Найкращий спосіб практикувати емоційний інтелект – це продовжувати практикувати наведені вище кроки. Процес тренування емоційного інтелекту може тривати все ваше життя. Однак, чим більше ви будете намагатися, тим кращими будуть результати, і ви відчуєте це в повсякденному житті, не чекаючи роками. Вам також не доведеться стикатися з проблемами відвідування семінарів з терапії чи саморозвитку, які коштують недешево. Якщо ви дійсно вірите, що вміння керувати своїми емоціями може покращити якість вашого життя, вам потрібен лише один простий ключ: продовжувати змушувати себе практикувати емоційний інтелект.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Остерігайтеся небезпеки сховати емоції
- Тссс… Інші знають, що ти просто смієшся
- Дізнатися, чи ви перебуваєте в образливих стосунках