Схуднути або підтримувати ідеальну вагу тіла може бути важко, якщо ви людина, яка швидко голодує. Здається, скільки б їжі ви не з’їли, голод все одно нападе так, що з’явиться відчуття бажання щось пожувати. Ну, вам потрібна розумна тактика, щоб голод не переслідував вас. Натомість виберіть меню, яке може довше наситити. Деякі види їжі можуть посилати сигнали вашому мозку про те, що ваш апетит задоволений. Не хвилюйтеся, наведені нижче продукти, які допоможуть вам не зголодніти, не змусять вас набрати вагу через їх збалансований вміст. Перегляньте ці види їжі нижче.
1. Суп
Дослідження, проведене Університетом штату Пенсільванія в США, довело, що люди, які їдять суп з бульйоном на обід, будуть ситі довше. Замість того, щоб їсти занадто багато рису і гарнірів, суп з бульйоном має на 20% менше калорій, але більше поживних речовин. Саме це може допомогти вашому шлунку довше відчувати себе ситим. Крім овочів, також подбайте про те, щоб ваш суп був багатий білком. Джерела білка, які ви можете змішувати в супах, включають квасолю, арахіс, м’ясо, курку та рибу.
2. Авокадо
Зменште порцію їжі і замініть її половинкою авокадо. Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що ті, хто з’їв половину авокадо на обід, відчували ситість на 22%, ніж ті, хто їв звичайний обід. Через три години вони також повідомили, що бажання знайти перекус зменшилося на 24% порівняно з тим, коли вони їли обід зі звичайною кількістю калорій.
3. Яйця
Розпочавши свій день з яєчного сніданку, можна заспокоїти шлунок до обіду. Високий вміст білка в яйцях дозволить вам довше насититися. Крім того, експерти з Університету Міссурі також виявили, що люди, які їдять багаті білком яйця на сніданок, як правило, споживають менше калорій протягом дня і менше голодні.
4. Гадо-гадо
Для поживного та ситного обіду гадо-гадо може стати вашим вибором. Гадо-гадо складається з різноманітних овочів, які багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, які задовольнять ваші потреби в харчуванні. Якщо ваше харчування є достатнім, ви також уникнете відчуття бажання щось пожувати, навіть якщо ви насправді не голодні. Крім того, горіхи в гадо-гадо забезпечать білком і ненасиченими жирами, які необхідні організму, щоб залишатися ситим довше.
5. Курка і риба
Щоб швидко не зголодніти, навіть якщо ви їли, нежирний білок ( пісні білки) це відповідь, яка вам потрібна. Ви можете знайти білок з низьким вмістом жиру в курці та рибі, такій як тунець і сардини. Окрім того, що ви не товстіть, багаті білком курка та риба зроблять вас ситнішими. Однак намагайтеся їсти рибу або курку, смажену, відварену і перероблену на перець, а не смажену.
6. Вівсяна каша
Замініть свій сухий сніданок або смажений рис теплою мискою вівсянки. Вуглеводи, що містяться в пшениці, будуть спалюватися в організмі довше. Таким чином, ви не відчуваєте голоду швидко, але все одно отримуєте енергію, необхідну для виконання повсякденної діяльності. Висока кількість клітковини в каші вівсяні пластівці Це також запустить травну систему, щоб будь-які вхідні поживні речовини засвоювались краще. Це означає, що мозок не буде обдурений відчуттям бажання щось з’їсти, тому що поживні речовини з вашої їжі не були повністю засвоєні організмом.
7. Чорний шоколад
Якщо починає з’являтися бажання перекусити, виберіть чорний шоколад або темний шоколад. У порівнянні з іншими видами шоколаду білий шоколад або молочний шоколад , чорний шоколад більш щільний і поживний. Дослідження, опубліковане в Nutrition & Diabetes, показало, що вживання темного шоколаду може допомогти вам контролювати тягу до солодкого або солоного. Зрештою, темний шоколад пропонує безліч переваг для вашого здоров’я.
8. Яблуко
Фрукти, багаті клітковиною, можуть наповнювати ваш шлунок на тривалий час. Спробуйте з'їсти яблуко приблизно за півгодини до їжі. Вміст води та клітковини в яблуках допоможе контролювати ваш апетит, щоб ви не збожеволіли і не їли занадто багато. Крім того, клітковина може допомогти вам схуднути.
9. Смузі
Наповніть живіт смузі знежиреного йогурту і фруктів, багатих клітковиною. Ви також отримаєте білок, кальцій, клітковину та вітаміни, необхідні організму. Завдяки щільності поживних речовин о смузі що вип'єте, то шлунок швидко не зголодніє. Ви також можете запобігти зневоднення та спраги, які організм іноді неправильно інтерпретує як голод.
10. Овочі
Попрацюйте навколо своєї тарілки, щоб не зголодніти, навіть поївши. Якщо ваше звичайне співвідношення рису, гарнірів і овочів становить 2:2:1, змініть порцію на 1:1:3. Переконайтеся, що ваше джерело рису або вуглеводів не більше, ніж овочі, які ви споживаєте. Відварені, смажені або сирі овочі, багаті різними поживними речовинами, залишать вас ситими довше, ніж рис, локшина або хліб. Завдяки цьому ваш апетит буде здоровішим і легше контролювати.
