Чи знаєте ви, що плавання — це вправа, яка може бути частиною вашого плану лікування защемлення нервів? Як повідомляє Livestrong, плавання — це тип вправи, який може допомогти вам залишатися активним, не посилюючи біль у людей із защемленими нервами.
Що таке защемлення нерва?
Защемлення нерва - це стан, викликаний нервовим розладом, який викликає виступання підкладки або амортизаційної поверхні хребців з хребців між кістками. Опуклість може тиснути на нерв і викликати нестерпний біль. Защемлення нерва або в медицині називається пульпозним ядром грижі (HNP) зазвичай виникає в частині хребта від шиї до нижньої частини спини.
Як і з болем у попереку, 90 відсотків випадків защемлення нервів відбувається в нижній частині спини або поперековому НП. Загалом, защемлення нерва може покращитися за кілька днів або тижнів. Однак якщо симптоми, які ви відчуваєте, не зникають, вам слід звернутися за порадою до свого довіреного лікаря або терапевта щодо подальшого лікування, яке необхідно провести.
Як плавання лікувати защемлення нерва?
Плавання часто рекомендують лікарі та фізіотерапевти як терапію людям із защемленням нервів. Зазвичай на ранніх стадіях захворювання на це захворювання ви не можете нічого робити, крім як лежати в ліжку. однак, постільний режим Перебільшення фактично послаблює ваші м’язи і затягує суглоби.
Плавання у воді може зменшити ваше навантаження, коли ви хочете рухатися. У порівнянні з просто лежанням на матраці, плавання в басейні розслабляє спину. Тож якщо у вас є доступ до басейну, варто спробувати це.
Коли ви перебуваєте у воді, ви відчуєте меншу вагу, щоб це могло зменшити навантаження на ваше тіло під час руху. Крім фізіотерапії, плавання також здатне зміцнити м’язи хребта і зміцнити травмовану подушку. Плавання не спричиняє ударів або тиску на пошкоджену подушечку, тому це може зменшити біль, який відчувається через защемлення нерва.
Клініка Майо рекомендує обмежити час перебування в ліжку не більше ніж 30 хвилин за раз. Ви можете проконсультуватися з лікарем і терапевтом щодо того, скільки часу рекомендується виконувати цю вправу.
На що слід звернути увагу перед виконанням цієї вправи?
Перш ніж починати заняття плаванням для лікування защемлення нерва, краще проконсультуватися з лікарем. Якщо ваш лікар дозволяє і навіть рекомендує вам плавати, тоді ви можете приступати до цього заняття. Якщо ви боїтеся почати плавати, спробуйте спочатку повільно прогулятися в басейні.
Не пробуйте ті стилі плавання, які дійсно обтяжують вашу спину, наприклад, гребок батерфляєм. Цей стиль плавання вимагає більшої сили в порівнянні з іншими стилями плавання. Тому замість того, щоб подолати защемлення нерва, відбувається навпаки, що погіршує стан.
Ви можете попросити фізіотерапевта допомогти і стати тимчасовим інструктором, якщо ви занадто боїтеся почати цю вправу. Вибирайте м’які рухи, які не вимагають великої сили. Попередньо ви можете запитати у свого лікаря або терапевта, який стиль плавання підходить.
Регулярне плавання за рекомендацією лікаря може зміцнити м’язи живота і спини. Крім того, цей метод також допомагає стабілізувати хребет і зменшити можливість ковзання інших підшипників.
