Цілий день перебування перед екраном увійшло у звичку сучасних людей. Неподалік від екрану живуть офісні працівники, студенти, студенти, домогосподарки гаджети. Починаючи від екранів ноутбуків, мобільних телефонів, планшетів і закінчуючи телевізорами. Насправді, занадто часто дивляться на екран гаджети втомлюють очі. Спокійно, щоб збалансувати свою звичку перед екраном, метод 20-20-20 може стати правильним рішенням для запобігання втоми очей. Ви вже знаєте метод 20-20-20? Перегляньте огляди нижче.
Що таке метод 20-20-20?
Кожні 20 хвилин перед екраном гаджети, відпочиньте очі на 20 секунд, відірвавши очі від екрана гаджети до об’єктів, які знаходяться на відстані принаймні 20 футів (6 метрів) від вашого місця. Ось що означає метод 20-20-20.
Відстань 20 футів
Щоб побачити щось на відстані 20 футів (6 метрів) не потрібно вимірювати це. Головне, відпочити очам, щоб зосередитися на чомусь далеко від того, де ви знаходитесь. Наприклад, дивитися на дерево за вікном або дивитися на предмет, який знаходиться дуже далеко від вашого положення.
Якщо ваша кімната невелика, спробуйте на мить вийти на вулицю ширше, щоб ваші очі могли побачити багато предметів, які знаходяться далеко в цьому місці. Це може допомогти уникнути втоми та сухості очей.
Тривалість 20 секунд
Цей метод займає всього 20 секунд, щоб розслабити очі. Коли ви відпочиваєте своїм очам, бажано встати з місця і трохи порухатися. Наприклад, під час прийому склянки води ди комора або під час відвідування туалету. Питна вода також може гарантувати, що ваші очі залишаться вологими і не пересихають.
Кожні 20 хвилин
Протягом 20 хвилин перед екраном зазвичай очі стають напруженими, дивлячись на екран. Тому кожні 20 хвилин очам слід давати відпочинок, щоб швидко не втомлюватися і щоб можна було запобігти іншим захворюванням очей, таким як сухість очей.
Щоб нагадувати собі, коли робити перерву на екрані кожні 20 хвилин, ви можете написати перед екраном. Ви також можете встановити будильник як нагадування. Або використовуйте різні додатки смартфон доступний для виконання цього методу 20-20-20.
Дослідження говорять про втомлені від екрану очі гаджети
Американська академія офтамології зі Сполучених Штатів стверджує, що перегляд цифрових пристроїв насправді не шкодить очам. Однак з часом це може викликати напругу та симптоми, які заважають вашому зору.
Люди зазвичай моргають 15 разів на хвилину. Однак, дивлячись на екран гаджети тоді кількість моргань зменшиться. Моргання можна зменшити вдвічі або втричі. Цей стан призводить до того, що очі швидко втомлюються, тому що вони змушені працювати, щоб зосередитися на тому, щоб дивитися на екран, не моргаючи багато.
Напруга очей, викликана поглядом на екран гаджети занадто довгий термін називається комп’ютерним зоровим синдромом (CVS).
У дослідженні 2013 року в Nepalese Journal of Ophthamology дослідники досліджували використання комп’ютера та його вплив на очі студентів університетів у Малайзії. В результаті майже 90 відсотків із 795 студентів мали симптоми ССС.
З різних симптомів CVS найпоширенішим є головний біль. Симптоми найчастіше виявлялися після того, як учасники використовували комп’ютер протягом двох годин. Кілька разів відпочинок очей за методом 20-20-20 може запобігти втомі очей і значно зменшити симптоми перенапруження очей.
Лікарі рекомендують метод 20-20-20 як звичку, яку необхідно прищеплювати для підтримки здоров’я очей, особливо у дітей.
Які симптоми, коли очі втомлюються?
- Сухість очей
- Сльозяться очі
- Затуманений зір
- Подвійне зір або диплопія, що є станом, при якому ваші очі бачать два об'єкти, коли насправді тільки один об'єкт знаходиться в тіні
- головний біль
- Біль у шиї, плечах або спині
- Чутливий до відблисків
- Важко зосередитися
- Важко відкрити очі
Якщо ви відчули наведене вище, це має заважати вашій діяльності, чи не так? Замість того, щоб виконати роботу, може бути навпаки. Тому попередьте втому очей за допомогою цієї методики 20-20-20.
