Ви, напевно, вже знаєте, що занадто довге стояння небезпечно для вагітності. Тоді як щодо сидіти занадто довго під час вагітності? Чи може це, здавалося б, нешкідливе заняття певним чином вплинути на стан здоров’я матері та плода? Нижче наведено повне пояснення про небезпеку занадто довгого сидіння вагітних жінок.
Небезпека занадто довгого сидіння під час вагітності
Незалежно від того, чи то через вашу професію, звички чи фізичний стан, занадто довге сидіння під час вагітності становить ризик для здоров’я матері та плода в утробі матері.
Цитую з клініки Мейо, це тому, що сидячи ви використовуєте менше енергії, ніж стоячи і рухаючись. Чим менше матері сидять або лежать, тим збільшуються шанси на здорове життя.
Нижче наведено пояснення небезпек, які можуть виникнути, коли вагітні жінки сидять занадто довго, зокрема:
1. Згустки крові
Вагітні жінки відчувають збільшення об’єму крові до 50%. Кров повинна йти рівномірно по всьому тілу.
Однак, якщо ви сидите занадто довго під час вагітності, кров насправді згортається в певних частинах тіла, таких як таз і ноги.
Цей стан згортання крові збільшує ризик розвитку тромбозу глибоких вен (ТГВ) і тромбоемболії легеневої артерії у матері. Ці стани можуть бути серйозними і смертельними.
2. Надмірна вага
Не усвідомлюючи цього, занадто довге сидіння під час вагітності може змусити вас лінуватися рухатися, тому ви ризикуєте збільшити вагу.
Ви повинні знати, що під час вагітності матері напевно відчувають збільшення ваги. Однак збільшення ваги також буде контролюватись лікарем.
Надмірна вага у вагітних підвищує ризик виникнення різних ускладнень вагітності, включаючи:
- прееклампсія,
- вроджені дефекти дитини,
- недоношена дитина,
- мертвонародженість,
- у матері гіпертонія, до
- викидень.
3. Гестаційний діабет
Іншим станом здоров’я, який може виникнути в результаті тривалого сидіння вагітних жінок, є гестаційний діабет.
Можлива причина полягає в тому, що мати не рухається або робить занадто багато активності, це може викликати підвищення рівня глюкози в крові.
Як і надмірна вага, гестаційний діабет також може бути причиною ускладнень вагітності як для матері, так і для дитини в утробі матері, таких як прееклампсія, викидень і цукровий діабет після пологів.
4. Біль у спині
Ще одна поширена скарга у вагітних – біль у спині, починаючи з початку вагітності і до останнього триместру.
Це відбувається тому, що зв’язки в тілі природним чином розтягуються, так що суглоби в нижній частині спини, а також таз відчувають себе більш напруженими.
Хоча це природно, занадто довге сидіння під час вагітності також може збільшити ризик болю в спині.
Тривале сидіння може призвести до скорочення м’язів-згиначів стегна, що призведе до проблем з тазостегновим суглобом.
Мало того, що занадто довге сидіння з поганою поставою також може викликати проблеми з хребтом.
Скільки можна сидіти вагітним?
Щоб запобігти небезпеці занадто довгого сидіння під час вагітності, ви повинні збалансувати це, виконуючи щоденні дії, які зазвичай виконує мати.
Це не означає, що ви взагалі не можете сісти, але дайте собі відпочинок, час від часу виконуючи певні дії.
Немає точної тривалості максимального періоду сидіння під час вагітності. Натомість уникайте сидіти в одній позі більше 30 хвилин.
Поради щодо безпечного сидіння під час вагітності
Бувають випадки, коли матері некомфортно займатися діяльністю, так що ви відчуваєте, як просто відпочити, поки ви не будете сидіти протягом тривалого часу під час вагітності.
Однак не забувайте продовжувати рухатися або займатися діяльністю вдома після занадто довгого сидіння.
Наприклад, через 30 хвилин – 1 година, щоб зняти втому, встаньте і порухайтеся кілька хвилин, щоб організм освіжився.
Ось поради, які ви можете зробити, щоб залишатися в безпеці, наприклад:
- Використовуючи регульований стілець,
- Спробуйте відрегулювати висоту стільця так, щоб ваші ноги торкалися підлоги.
- Використовуйте опори для спини, наприклад, подушки, а також
- Підніміть ногу, щоб зменшити набряк.
Якщо ви занадто довго сидите під час вагітності, наприклад, на роботі або по дорозі на роботу, займайтеся фізичною активністю, як-от розтягування або коротка прогулянка. Достатньо рухаючись, ви і плід будете далі від небезпечних ризиків.
