7 видів горіхів, які корисні для вагітних, яка користь?

Мама хоче перекусити і потрібна здорова закуска? Горіхи можуть бути варіантом. У середньому різні види горіхів містять фолієву кислоту, яка потрібна матері під час вагітності. Ось різні види горіхів для вагітних, які корисні для розвитку плода та здоров’я матері.

Види горіхів для вагітних

Загалом, горіхи можуть покращити когнітивні здібності плода в утробі матері. Європейський журнал епідеміології опубліковано дослідження на цю тему.

Дослідження, опубліковане Барселонським інститутом глобального здоров’я, свідчить, що горіхи багаті фолієвою кислотою та жирними кислотами омега 3 і омега 6. Ці сполуки можуть допомогти когнітивному розвитку плода в утробі матері.

Наступні види горіхів для вагітних легко знайти на традиційних ринках або великих супермаркетах.

1. Арахіс

Цей вид горіхів можна їсти безпосередньо або використовувати як варення, щоб друзі їли хліб.

Арахіс корисний для вагітних жінок, оскільки вони містять білок і фолієву кислоту, які корисні для запобігання вроджених вад, прискорення розвитку мозку і хребта. Крім того, арахіс також містить триптофан, амінокислоту, яка виробляє гормон серотонін.

Цей гормон відіграє важливу роль у регулюванні настрою матері, щоб бути більш розслабленим і уникати перепади настрою під час вагітності.

Однак для деяких людей арахіс містить алергени або продукти, які викликають алергію. Аннали алергії, астми та імунології пояснив, що матері, які мають екзему або алергію на яйця, піддаються ризику розвитку алергії на арахіс.

Щоб визначити, чи є у вас алергія чи ні, мама може зробити алергологічний тест під час щомісячної консультації у лікаря.

2. Кешью

Плід потребує жирних кислот, які необхідні для розвитку нервів і функціонування мозку. Одним з джерел жирних кислот, які він може отримати, є горіхи кешью.

Міжнародний журнал нейронауки розвитку провів дослідження, щоб побачити вплив споживання горіхів кешью на пам'ять. Дослідники провели дослідження на мишах у віці 0, 21 і 61 день, які отримували жирні кислоти з кешью. В результаті спостерігалося збільшення короткочасної пам’яті у мишей, які отримували жирні кислоти з кешью.

Однак кешью також багаті калоріями і жирами, що може негативно позначитися на вагітних жінках при вживанні у великих кількостях. Australian Food Guide рекомендує споживати всього 30 грамів кешью в день, приблизно 15 зерен.

Вагітним жінкам можна вживати кешью з вівсяною кашою і молоком.

3. Мигдаль

Якщо мама хоче перекусити не боячись зайвої ваги, але хочеться підгодувати плід, спробуйте їсти мигдаль під час вагітності.

Мигдаль містить низький вміст жиру і калорій, але високий вміст білка і клітковини. Білок і клітковина можуть контролювати відчуття голоду і наповнювати шлунок.

Для здоров’я вагітних жінок і плодів мигдаль можна вживати безпосередньо. Мама теж вміє смузі змішуючи мигдаль, молоко та банани.

4. Зелена квасоля

Матері часто знаходять один вид арахісу в продуктових ларьках, і його часто використовують як меню в Посянду для немовлят. Зелені боби корисні для підтримки здоров’я кісток вагітних жінок завдяки вмісту в них вітаміну К.

Цитую з Food Sciences and Human Wellness, зелені боби містять фолієву кислоту, тіамін і залізо. Усі три відіграють роль у запобіганні вроджених вад, передчасних пологів та анемії.

Мами можуть переробляти зелену квасолю в кашу як меню на сніданок або перекус.

[embed-community-8]

5. Червона квасоля

Цей вид бобів містить багато клітковини, заліза і білка. Червона квасоля відіграє важливу роль у підтримці стану організму вагітних завдяки вмісту в ній білка.

Крім того, червона квасоля також містить багато амінокислот, які допомагають утворювати білки для побудови клітин, тканин і кісткових органів матері та плода.

Квасоля також містить багато антиоксидантів поліфенольного типу, які можуть боротися з вільними радикалами. Причина в тому, що вільні радикали можуть пошкодити клітини і викликати легке захворювання організму.

Вагітні жінки можуть їсти червону квасолю, переробляючи її в різні закуски. Наприклад, овочевий тамаринд, суп, поки мама не зробить з нього лід зі свіжих червоних бобів.

6. Японські соєві боби (едамаме)

На перший погляд ця їжа виглядає як квасоля, до якої часто додається кукурудза в качанах, але вони різні.

Японські соєві боби або едамаме мають характерний зелений колір і багаті білком. У 100 грамах бобів едамаме міститься 10 грам білка.

Білок в бобах едамаме відіграє важливу роль у виробленні заліза для вагітних жінок і плодів.

Якщо у матері дефіцит заліза, у плода є ризик розвитку анемії, передчасних пологів і низької ваги при народженні (LBW).

Матері можуть споживати ці горіхи, готуючи їх на пару або відварюючи. Додайте трохи солі, щоб надати йому пікантний смак.

7. Довгі боби

Цей овоч дуже часто і легко знайти на найближчому традиційному ринку.

Так, зазвичай люди переробляють довгу квасолю в прості страви з темпе-ореком.

Хоч і проста, довга квасоля корисна для здоров’я вагітних жінок і плодів.

Причина в тому, що цей довгий зелений овоч містить кальцій і магній. Обидва здатні підвищити міцність кісток, функцію нервів і м’язи плода.

Горіхи є одним з найпоширеніших тригерів алергії. Якщо ви турбуєтеся, ви можете проконсультуватися і обов’язково звернутися до лікаря, чи є у вас алергія на арахіс чи ні.

[embed-health-tool-due-date]

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found