Хто б міг подумати, виявляється, що йога, рухи якої виглядають спокійно і повільно, також може викликати різного роду скарги в організмі. Так, йога також може забезпечити ризик травм. Тому вам важливо знати ризики, щоб уникнути негативних наслідків йоги.
Йога та її численні переваги
Йога практикується багатьма людьми у світі і довела свою користь для здоров’я. Наприклад, йога може покращити психічне здоров’я, зменшити стрес, покращити роботу серця, збільшити силу м’язів і гнучкість суглобів.
Чи правда, що йога схильна до травм?
Як повідомляє New York Times, старший інструктор з йоги Гленн Блек стверджує, що в основному йогою повинні займатися люди з хорошим фізичним станом. Або йогу також можна проводити для лікування певних станів за допомогою спеціальних методів. Тому йога не для всіх.
Сам Гленн зізнався, що часто пропускав або не виконував позу стоячи з опущеною головою (стійка на голові) або станьте на плечі під час заняття йогою.
Чому так? Мабуть, ці пози досить ризиковані і небезпечні. Зазвичай травми виникають через некваліфіковані фізичні стани або через проблеми зі здоров’ям. Різні пози йоги вимагають особливих здібностей і гнучкості, їх не можна практикувати довільно.
Замість того, щоб відразу займатися йогою, краще спочатку спробувати легкі рухи, щоб зміцнити органи. Він спрямований на зміцнення слабких частин тіла.
Мабуть, цю думку підтверджує невелике опитування, проведене у Фінляндії в 2008 році. У ході опитування було виявлено, що 62 відсотки учасників опитування, які займалися йогою більше місяця, зізналися, що у них були травми скелетно-м’язового апарату тривалістю більше одного місяця. . Опитування опубліковано в International Journal of Yoga Therapy.
Різні ризики заняття йогою
В основному, негативні наслідки йоги дуже рідкісні, тому що зазвичай інструктори підлаштовують рівень складності поз відповідно до ваших можливостей. Однак є різні ризики, які можуть виникнути, якщо ви не будете обережні під час заняття йогою.
Ускладнення глаукома
Глаукома виникає через надлишковий тиск позаду очного яблука. Цей розлад може призвести до втрати здатності бачити. Коли ви виконуєте певні рухи йоги, наприклад рухи, які перевертають ваше тіло догори дном стійка на голові і стійка на плечі, тиск в оці підвищиться і може викликати очні ускладнення.
Підвищення артеріального тиску
Сильні дихальні техніки та перевернута поза можуть підвищити кров’яний тиск. Тож якщо у вас вже є в анамнезі високий кров’яний тиск (гіпертонія), деякі пози йоги, як-от «Дихання вогню», не полегшать ваш стан і можуть погіршити його.
Травма спини
Вимушене нахилення тулуба вперед при сидінні може спричинити травми дисків хребта, які особливо вразливі в поперековому відділі. Поперековий відділ - це нижній відділ хребта. Зазвичай виникає біль у попереку. Це також може бути викликано відсутністю опалення.
Травма м’язів
Близько 27 із 76 травм, пов’язаних із йогою, про які йдеться в журналі PLoS ONE, пов’язані з травмами м’язів. Це може бути викликано не розминкою, щоб ваша гнучкість не досягла певного рівня, а форсована під час йоги. Рішення: переконайтеся, що ви можете виміряти межі напруження м’язів, щоб воно не було екстремальним і не призводило до травми.
Отже, чи безпечно займатися йогою?
Так, йогу все ще безпечно для вас. В принципі, йога нешкідлива. Однак йога — це не той вид вправ, який може бути спрямований на кожного з різними захворюваннями.
Обов’язково уважно дотримуйтесь інструкцій свого вчителя йоги, добре дотримуйтесь інструкцій і добре розігрійтеся. Виконуйте легкі рухи для ознайомлення ваших кінцівок, щоб ви могли виконувати певні астани. Виконання астана-йоги без належної розминки підвищить ризик отримання травм і спричинить негативні наслідки йоги.
Крім того, тим із вас, хто хоче займатися йогою, важливо знати свій поточний стан здоров’я, щоб запобігти негативному впливу йоги. Якщо у вас є певна історія хвороби, наприклад, біль у спині або високий кров’яний тиск, зверніться до лікаря.
Також розкажіть своєму інструктору з йоги, які у вас стани здоров’я. Таким чином інструктор адаптує вправи та пози відповідно до ваших можливостей.
