Цукерки – це їжа, яка може зіпсувати язик своїм солодким смаком. Однак чим частіше ви їсте солодку їжу, як цукерки, то вона виявляється шкідливою для організму. Як повідомляє Livestrong, більшість солодких продуктів можуть викликати проблеми, починаючи від карієсу, ризику цукрового діабету та збільшення ваги. Не хвилюйтеся, є ще кілька варіантів замінників солодкої їжі для наступних цукерок. Ви також можете знову перекусити солодкою їжею, але з рівнем цукру, який є безпечнішим для організму.
1. Сухофрукти
Цукерку можна замінити сухофруктами на вибір. Сухофрукти містять менше калорій, ніж цукерки, містять більше клітковини та мінералів, ніж фрукти.
Однак сухофрукти містять більше калорій, ніж свіжі. Чашка винограду містить лише близько 60 калорій, але 2 столові ложки родзинок містять понад 80 калорій. Для цього змішайте свої сухофрукти з горіхами, такими як мигдаль, кешью, волоські горіхи, арахіс та інші види горіхів, щоб додати білок і зменшити кількість цукру.
2. Заморожений виноград, багатий клітковиною замінник цукерок
Коли ви чуєте його ім’я, ви, мабуть, це уявляли, чи не так? Так, замість споживання солодких цукерок заміною може стати заморожене солодке вино. Текстура цього замороженого винограду, безумовно, дуже хрустказ солодким смаком. Заморозьте 20 солодких ягід винограду, і ви отримаєте 50 калорій і 12 грам вуглеводів.
Як повідомляється на сторінці Medical News Today, виноград також містить клітковину та воду, які можуть допомогти підтримувати баланс рідини в організмі та полегшити регулярне випорожнення кишечника. Виноград також містить антиоксиданти лютеїн і зеаксантин, які допомагають підтримувати здоров’я очей. Крім того, виноград також корисний для профілактики раку, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та запорів.
3. Грецький йогурт з медом і шматочками фруктів
Замість того, щоб їсти солодощі, краще замінити перекушування цими продуктами. Йогурт не тільки надає солодкий смак у роті, але й надає вершкову і холодну текстуру, схожу на морозиво.
Крім того, ця солодка закуска містить білок з грецького йогурту, клітковину, вітаміни та мінерали з фруктів, а також містить антимікробні речовини та додаткові антиоксиданти з меду. Ця закуска також може підтримувати вашу травну систему здоровою.
4. Заморожений банан в шоколадній глазурі
Ще один замінник цукерок, який можна спробувати, - це банан, змочений або покритий темним шоколадом (темний шоколад), який був розплавлений. Не тільки банани, ви можете замінити їх іншими фруктами, такими як манго або полуниця, які не менш солодкі та смачні.
Банани є прекрасним джерелом калію. Калій може допомогти підтримувати артеріальний тиск і знизити ризик інсульту.
Як зробити це легко. Заморозьте фрукти, а потім занурте заморожені фрукти в розтоплений чорний шоколад. Якщо ви хочете, щоб шоколад застиг, поверніть фрукти, покриті шоколадом, в холодильник. Ви також можете з’їсти його відразу.
5. Попкорн з цукром з корицею
Якщо ви хочете ще одну солодку закуску, попкорн з посипкою цукру з корицею також може стати заміною солодкої цукерки.
Ви можете зробити це легко. Приготуйте попкорн, не додаючи більше солі або масла, і посипте цукром з корицею. Три чашки цього попкорну можуть досягати приблизно 90 калорій.
Як повідомляється на сторінці Healthline, такі спеції, як кориця, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові. Кориця також може допомогти знизити рівень цукру в крові, підвищуючи чутливість до інсуліну, тому інсулін ефективніше доставляє цукор крові до всіх клітин організму.
Крім того, кориця також багата антиоксидантами, які можуть протидіяти впливу вільних радикалів.
6. Чорний шоколад
Замінити солодкі цукерки може чорний шоколад. Чорний шоколад з високим вмістом антиоксидантів служить для запобігання вільним радикалам, які є однією з причин хвороб і старіння. Завдяки вмісту флавонолів чорний шоколад також сприяє зниженню артеріального тиску та запобіганню серцевих захворювань.
Вибирайте чорний шоколад, який містить принаймні 70 відсотків какао, і не перекушуйте занадто багато темного шоколаду. Хоча він має хороші переваги для організму, одна унція темного шоколаду містить близько 150 калорій.
