Організм втомився, а ви все ще не можете заснути? Або щоранку ви прокидаєтеся втомленим і сонним замість бадьорого? Будьте обережні, через поширені помилки в облаштуванні спальні у вас можуть виникнути порушення сну. Так, неправильне розташування спальні може вплинути на якість вашого сну. Яких помилок слід уникати? Перегляньте пояснення нижче.
Помилки в облаштуванні спальні
1. Неприбрана кімната
Джерело: Одіссея Деякі люди використовують спальню не тільки як місце для відпочинку після багатьох занять протягом дня, але і як місце для зберігання та зберігання різних важливих речей. Особливо після втомленого робочого дня ви будете схильні недбало класти різні речі. Це може бути однією з причин, чому у вас проблеми зі сном.
Фахівець з психічного здоров'я з Медичної школи Університету Меріленда, д-р. Емерсон Віквайр каже, що безладна спальня може ускладнити сон. Безладна й хаотична кімната, за словами д-ра. Емерсон, може викликати настрій Ви погано впливаєте на роботу мозку.
Тому подбайте про те, щоб у вашій спальні завжди було акуратно і не було розкидано багато речей. Особливо біля вашого ліжка.
2. Колір стін або відчуття кімнати занадто кричущі
Джерело: Home Design View Ваша кімната акуратна, але облаштування спальні зі стінами або шпалери яскраві та кричущі кольори можуть заважати вашому відпочинку. Вам слід уникати занадто кричущих кольорів стін або кімнатних відтінків і вибирати більш прохолодні та заспокійливі кольори.
Якщо ви хочете прикрасити спальню, Синтія Спенс, дизайнер інтер’єру з Сан-Франциско, пропонує вам бути креативними, використовуючи поєднання текстур, а не кольорів і яскравих візерунків, як оформлення вашої спальні. Наприклад, поєднання дерев’яного ліжка з тумбочкою з ротанга. Таким чином, спальня залишається привабливою, і ви зможете добре відпочити.
3. Якість матраца погана
Не усвідомлюючи цього, неякісний матрац може ускладнити вам сон. Сара Абате Резваніфар, дизайнер з Канади, рекомендує замінити старий матрац, який більше не зручно носити, на новий матрац з м’якими контурами, щоб він був більш зручним.
Мало того, використання поганого матраца зробить вашу позу для сну незручною. Це підкріплюється заявою Роберта Розенберга, медичного директора Центру розладів сну в Прескотт-Веллі, яка стверджує, що незручне положення для сну може перешкодити вам отримати оптимальні переваги сну.
4. Простирадла незручні
Ще одна помилка в облаштуванні кімнати, яка може ускладнити вам сон, — незручні простирадла. Навіть Ліз Тумбс, дизайнер інтер’єрів Pola Dots і Rosebuds Interiors, каже, що вам потрібно подумати, яка тканина підходить для вашої постільної білизни. Наприклад, тканини з м'якою бавовною і вбирають піт, атлас або ін.
5. Кімнатна температура не є ідеальною
Правильна кімнатна температура визначить, чи будете ви добре спати всю ніч. Спати потрібно в прохолодній кімнатній температурі. Прохолодна спальня допоможе виробляти мелатонін, гормон, який допомагає вам міцно спати.
Дослідження показують, що найкраща кімнатна температура для сну - 18-22 градуси за Цельсієм. Проте д-р. Апарайта Верма, невролог з методистської лікарні Х'юстона в Техасі, каже, що температура сну у всіх різна. Суть у тому, що не дозволяйте собі бути холодним чи занадто гарячим.
Не розташовуйте ліжко безпосередньо перед кондиціонером або вентилятором, оскільки вам може бути незручно. Тим часом, якщо ви легко перегрієтеся вночі, ви можете розташувати ліжко біля вікна, щоб циркуляція повітря була більш гладкою і прохолодною.
6. Спальня не здатна приглушити шум
Ваша спальня знаходиться в шумному місці? Якщо так, обійти це, встановивши на стіну шар пробки або спеціальної звукопоглинаючої піни.
Все вищесказане має супроводжуватися ідеальним часом сну, який становить не менше 7 годин на добу. Це створить атмосферу, яка спонукає вас спати спокійно і комфортно.
