Заняття спортом під час хвороби може здатися дивним. Багато людей кажуть, що хворі не повинні займатися спортом. Однак, що, якщо виявиться, що спортивні заняття під час хвороби можуть дійсно підвищити імунну систему і допомогти запобігти хворобам в організмі?
Насправді це залежить від типу захворювання, яким ви страждаєте, а також від типу вправ, які ви робите. Давайте, дивіться повне пояснення нижче.
Коли можна займатися, коли ви хворі?
Фахівці, такі як Річард Бессер, доктор медичних наук, як цитує Health пояснили, що якщо ви відчуваєте симптоми захворювання у верхній частині шиї, зазвичай можна робити вправи з меншою інтенсивністю, ніж зазвичай.
Деякі ознаки та симптоми цього захворювання включають:
- нежить,
- закладеність носа,
- чхати,
- біль у горлі, і
- головний біль.
Якщо у вас достатньо енергії, щоб ігнорувати ці симптоми, підвищення температури тіла і потовиділення під час тренування можуть допомогти вашому організму вбити вірус. Згідно з дослідженнями, фізичні вправи рекомендуються, коли у вас гарячка.
У 10-денному дослідженні люди, які займалися фізичними вправами по 40 хвилин на день, відчували себе краще, коли хворіли, ніж люди, які не займалися спортом. Хоча клінічна вираженість і тривалість їх симптомів практично ідентичні.
Пам’ятайте, займайтеся помірними вправами лише тоді, коли почуваєтеся погано. Нижче наведено кілька варіантів легких вправ, які ви можете робити, коли хворієте.
1. біг підтюпцем
біг підтюпцем або біг підтюпцем, можливо, стали вашою щоденною рутиною, тому виконання цієї діяльності може значно покращити ваш настрій. Але якщо ви захворіли, вам слід зменшити інтенсивність, швидкість або тривалість пробіжки. Це пов’язано з тим, що ваш організм працює надто наполегливо, щоб боротися з інфекцією, яка викликає захворювання.
2. Прогулянка
Якщо ви недостатньо сильні, щоб бігати, ходьба може стати варіантом спортивних занять, які ви можете розглянути, коли у вас застуда. Ходьба протягом 30 хвилин може стимулювати вас робити глибокі вдихи та відкривати носові ходи, які заблоковані через грип.
3. Йога
Йога - це вправа низької інтенсивності. Під час боротьби з інфекцією організм виділяє гормон кортизол, що робить вас схильними до стресу. Практика йоги з дихальними техніками може зняти стрес і біль, пов’язані з застудою чи грипом.
Ключ до вправ, коли ви хворі, полягає в тому, щоб робити це обережно. Уникайте високоінтенсивних вправ, таких як кардіо HIIT, тренування з обтяженнями та тренування з опором. Також не займайтеся в місцях скупчення людей, наприклад у спортзалі, щоб уникнути ризику передачі інфекції.
Вправи та спортивні наукові огляди кажуть, що високоінтенсивні фізичні вправи можуть призвести до імуносупресії. Тим часом фізичні вправи низької та помірної інтенсивності можуть підвищити імунітет і знизити ризик вірусних респіраторних інфекцій.
Тоді, коли ви не повинні займатися спортом, коли хворієте?
Лікарі зазвичай радять вам уникати фізичних вправ, якщо у вас є симптоми на шиї та нижній частині тіла, такі як:
- лихоманка,
- кашель або стиснення в грудях,
- втома,
- біль у м’язах і
- блювота, біль у животі та/або шлункові спазми.
Якими б не були симптоми, потрібно бути дуже уважним і завжди звертати увагу на стан організму. Якщо ви не відчуваєте цих симптомів, а просто хочете відпочити, то це те, що дійсно потрібно вашому організму. Якщо змушувати свій організм робити щось проти власної волі, то стан хвороби може погіршитися.
Що робити, якщо ви змушуєте займатися спортом, коли ви хворі?
Ви можете легковажно ставитися до лихоманки та інших симптомів. Незважаючи на те, що, за рекомендацією лікаря, лихоманка є одним із станів, через які вам заборонено займатися спортом. Якщо ви примушуєте його, це може викликати кілька ризиків, таких як зневоднення, запаморочення, нудота.
- Зневоднення. Блювота і діарея змушують організм втрачати багато рідини. Вправи також змушують організм втрачати воду через піт. Особливо якщо ви не п’єте воду регулярно, цей стан може спровокувати зневоднення.
- Запаморочення. Лихоманка викликає підвищення температури тіла для боротьби з інфекцією. Підвищення температури тіла під час фізичних навантажень також може погіршити стан. Ви можете відчувати запаморочення і неврівноваженість, що підвищує ризик травматизму під час тренування.
- Нудота. Інші симптоми, такі як стиснення або біль у грудях, біль у животі та втома, також можуть викликати у людини відчуття нудоти, коли вона змушена займатися спортом.
Навіть якщо ви відчуваєте лише легкі симптоми, такі як чхання або закладеність носа, вам слід вибрати відпочинок, якщо ви відчуваєте слабкість і не можете займатися спортом.
Едвард Ласковський, доктор медичних наук з клініки Майо, каже, що кілька днів пропуску вправ, коли ви хворі, насправді не вплинуть на вашу фізичну працездатність. Починати займатися спортом краще після поступового одужання, коли ви почнете відчувати себе краще.
Як впливають фізичні вправи після хвороби на імунітет організму?
Вправи можуть відігравати важливу роль як у вроджених, так і в адаптивних імунних реакціях, які можуть як принести користь, так і негативно вплинути на ваше тіло. Що стосується деяких ефектів, які ви можете відчути під час вправ після болю, то наступне.
- Одна тривала важка тренування зробить організм сприйнятливим до інфекції. Наприклад, біг на марафоні може пригнічувати імунну систему на термін до 72 годин, тому стан зазвичай призводить до того, що багато спортсменів хворіють після забігу.
- Однак один сеанс майже однакових інтенсивних вправ, ймовірно, не дасть такого ж ефекту пригнічення імунітету. Тільки помірні заняття спортом можуть дійсно підвищити імунітет у здорових людей.
- Постійні тренування з опірністю можуть стимулювати вроджений імунітет, але не адаптивний імунітет. Тим часом тривалі легкі фізичні вправи можуть зміцнити адаптивну імунну систему.
Зрештою, помірні фізичні вправи та тренування з опіром можуть з часом зміцнити імунну систему. Інші дослідження також показали, що люди, які ліниві або занадто часто займаються спортом, насправді відчувають зниження імунітету і сприйнятливі до грипу.
Для підтримки імунної функції вам краще займатися помірною інтенсивністю (принаймні 150 хвилин аеробної активності на тиждень відповідно до рекомендацій ВООЗ). Найкраще робити інтенсивні фізичні вправи, коли ваше тіло справді здорове. Тому, коли ви хворієте, ви можете замінити це легкими фізичними вправами.
