Чи знаєте ви, що йога може бути використана для лікування запорів, крім того, що це вправа для медитації, яка заспокоює розум. Цей факт був продемонстрований у дослідженні 2015 року за участю людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК).
Згадується в дослідженні, йога може бути альтернативним методом лікування для подолання симптомів, пов’язаних із СРК, таких як діарея та запор. Для тих із вас, хто хоче спробувати, ось різноманітні рухи з кроками!
Пози йоги при запорах
1. Поза дитини йога при запорах
Стрес є одним із факторів, які можуть викликати запор, оскільки його наслідки можуть погано позначитися на травленні. Поза йоги, яка може допомогти подолати цю проблему, — поза дитини. Це положення часто виконується, коли ви тільки починаєте вивчати рухи йоги.
Розташування голови, прикріпленої до килимка, забезпечить заспокійливий ефект для мозку. Тому ця поза йоги також може допомогти зменшити симптоми запору.
Ось кроки:
- Почніть в положенні сидячи на колінах, злегка розставивши коліна.
- Витягніть тіло вперед, витягнувши прямі руки, потім зігніть тіло, поки лоб і руки не торкнуться килимка.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд, цей крок можна повторити кілька разів.
2. Поза кобри йога при запорах
Джерело: Уроки Поза кобри може не тільки зміцнити м’язи живота, але й покращити роботу травної системи. Ця поза йоги також допомагає подолати симптоми запору, такі як метеоризм і газ, який накопичується. Як це зробити, також, як правило, легко, тому що вам не потрібно крутити тіло.
Ось кроки:
- Випряміть тіло на килимку в положенні лежачи, покладіть долоні біля плечей.
- Злегка підніміть голову, обережно відігніть шию назад, потім плечі та верхню частину тіла, утримуючи долоні в положенні.
- Затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть тіло назад. Виконайте цей крок кілька разів, перемежовуючи вдих і видих.
3. Адамантна поза
Джерело: Medical News Today Поза Адаманта також є однією з найпростіших поз. Хоча рухи прості, ця поза йоги також корисна для подолання симптомів запору за рахунок посилення кровообігу в шлунку, що може допомогти покращити травлення. Ви також можете навчити своє тіло бути більш гнучким і покращити поставу.
Кроки:
- Почніть з того, що сядьте, схрестивши ноги, на килимку, торкнувшись колінами і ступнями підлоги.
- Сядьте тілом на п’яти.
- Випряміть тіло, потім покладіть долоні на стегна.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин.
4. Поза напіввикручування хребта
Джерело: Мама Маг Пози йоги половинний скручування хребта який виконується в положенні сидячи з легким скручуванням тіла, буде корисно стимулювати роботу органів травлення і сприяти процесу детоксикації, тим самим зменшуючи симптоми запору. Це досить ефективний рух йоги для подолання запорів.
У всякому разі, кроки такі:
- Почніть цю позу, сядьте на килимок і випрямивши ноги перед собою.
- Зігніть ліву ногу, а потім покладіть праву ногу на праву ногу.
- Зігніть праве коліно вліво, розташуйте підошву до сідниці.
- Поставте правий лікоть біля лівого коліна і злегка поверніть тіло, повернувши погляд ліворуч.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд, повторіть цей крок з іншого боку.
5. Поза лука
Джерело: Уроки Ще одна поза йоги для подолання запорів, а саме пози лука. Цей рух фокусує тиск на шлунок, може допомогти подолати дискомфорт, викликаний надлишком газу, який викликає запор. Майте на увазі, що ця поза буде трохи складнішою, ніж попередня. Якщо ви все ще новачок і хочете спробувати, робіть цю позу повільно, не напружуючи можливості тіла.
Трюк полягає в наступному
- Випряміть тіло на килимку в положенні лежачи.
- Зігніть коліна, потім дістаньтеся руками до щиколоток. Підніміть груди від килимка якомога повільніше і зручніше.
- Використовуючи тиск між руками і ногами, трохи підніміть стегна від килимка.
- Затримайтеся на кілька секунд, повторіть рух кілька разів.
