Кардіо – вид фізичної активності, спрямований на зміцнення серця і легенів. Коли ці два органи знаходяться в хорошому стані, організм зможе все швидше і швидше циркулювати кров і кисень до кожної м’язової клітини. Це дозволяє організму спалювати жирові запаси і втрачати вагу. Але не робіть кардіотренування занадто часто, добре?
Занадто багато кардіо вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем , так що плавання може перетворитися на шкідливий для здоров’я плід сімалакама. Тоді, про які шкідливі наслідки надмірної кардіотренування ви повинні знати?
Чим небезпечні надмірні кардіотренування для організму?
Кардіо-або аеробіка, яку ще називають, має ефективні переваги для схуднення. Однак це не означає, що ви можете тренуватися занадто часто лише тому, що у вас є спокуса швидко схуднути.
Наслідки надмірних кардіотренувань не просто роблять тренування марною тратою часу. Але це також може спричинити фізичні та психічні проблеми зі здоров’ям, ви знаєте.
1. Викликає стрес, який знижує фізичну форму
В основному будь-які види фізичної активності, які ви робите в надлишку, можуть бути шкідливими для здоров’я. Ця умова також стосується кардіо-видів спорту, початковою метою яких є підтримання фізичної форми, а також зниження ваги.
Організму потрібен час для відпочинку, щоб відновитися після фізичного напруження після вимушеної роботи. Він характеризується викидом гормону стресу або кортизолу відразу після тренування.
Якщо ваші тренування занадто тривалі або занадто часті, ваше тіло вироблятиме більше кортизолу. Підвищення рівня гормону кортизолу після фізичних навантажень призведе до того, що організм перейде в стадію катаболізму. Стадія катаболізму - це фаза, на якій багато тканин організму в кінцевому підсумку пошкоджуються в результаті процесу розпаду.
Більшість кардіо вправ, таких як біг, змушують тіло виконувати повторювані рухи. Цей рух збільшує ризик дрібних розривів м’язової тканини та сухожиль (клей), що, у свою чергу, призводить до пошкодження м’язових волокон. Цей стан схожий на тонкий шматок тканини, який легко рветься, якщо його постійно терти.
Якщо ви продовжуєте виконувати ці повторювані рухи до тих пір, поки тканини тіла не відновляться повністю, то імунна система почне надмірний запальний процес. Це збільшує ризик подальшого та широкого ураження тканин.
2. Навіть збільшити вагу
Ви коли-небудь відчували голод після тренування? Стрес від занадто частих вправ також може призвести до переїдання, що може призвести до збільшення ваги. Умови не є ідеальними, якщо їжа, яку ви їсте, нездорова, наприклад, фаст-фуд.
Фізичний або психологічний стрес через надмірні фізичні навантаження також може викликати зміни у вашій гормональній функції. згідно з Поточні звіти про ожиріння у 2018 році підвищення рівня гормону кортизолу через стрес також може призвести до збільшення ваги у людини, особливо в області живота, що може спровокувати ожиріння.
Підвищений рівень кортизолу та інших гормонів стресу також може перешкоджати іншим функціям організму, таким як травна система, імунітет і вироблення щитовидної залози. Гормони щитовидної залози відіграють багато важливих ролей, особливо пов’язаних з обміном речовин. Збільшення ваги після фізичних навантажень також може бути викликано недостатньою активністю гормону щитовидної залози.
3. Зашкодити здоров'ю серця
Кардіо – хороша фізична активність для тренування серця. Однак занадто часто аеробіка насправді завдає шкоди здоров’ю серця.
Серце в основному складається з ряду м’язової тканини і тонких волокон, які безперервно працюють, перекачуючи кров по всьому тілу. Якщо ви продовжуєте бігати або плавати без відпочинку, це означає, що ваше серце постійно працює над тим, щоб швидше перекачувати кров.
Поступово волокна серцевого м’яза будуть руйнуватися і піддаватися мікроскопічним розривам, як і в м’язах ніг, які ви використовуєте для надмірного бігу. Ці сльози з часом послаблять роботу серця.
Розрив серцевого м’яза внаслідок занадто інтенсивних фізичних навантажень також має тривалий вплив, одним з яких є зниження опірності організму до діяльності. Тобто не виключено, що ви втомитеся швидше, навіть якщо не займаєтеся занадто багато. Найгірший сценарій - спонтанна серцева недостатність.
Які ознаки та симптоми надмірної кардіотренування?
Якщо ви відчуваєте будь-яке з наведеного нижче, можливо, настав час припинити фізичні вправи на деякий час і відпочити своєму тілу, поки ви знову не відчуєте себе у формі.
- Без втрати ваги. Кардіо вправи повинні бути ефективними для схуднення. Однак наслідки надмірної кардіотренування насправді змусять вас набрати вагу або просто застоюватися через стрес, який відчуває тіло.
- Тіло відчувається м’яким і не м’язистим. Процес катаболізму через занадто багато кардіо викликає не тільки розпад жирової, а й м’язової тканини. Ваше тіло може виглядати тоншим, але це також означає, що ви втрачаєте м’язову масу.
- Постійне відчуття втоми. Підвищення рівня гормону стресу кортизолу може порушити баланс гормонів, які регулюють енергетичний баланс.
- Відчуття втоми від вправ. Втома від фізичних вправ є найпоширенішою ознакою того, що ви перестаралися.
Як мені покращити кардіо-рутину?
Щоб уникнути шкідливих наслідків надмірних кардіотренувань, вам потрібно відкоригувати свій режим вправ. Крім того, важливо завжди прислухатися до свого організму і достатньо відпочивати.
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви не робите занадто багато або занадто багато кардіо.
- Забезпечте проміжне тренування м’язової сили ( силові тренування ) з деякими видами вправ, такими як підняття тягарів, підтягування , віджимання , або присідання .
- Їжте здорову, збалансовану дієту з достатньою кількістю калорій, щоб поступово збільшувати вашу фізичну здатність.
- Пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення під час кардіотренування.
- Спіть достатньо, принаймні 8 годин щоночі, і візьміть один повний вихідний без фізичних вправ щотижня.
- Уникайте тренувань у дуже жарких або холодних місцях.
- Зменшіть інтенсивність або припиніть надмірні фізичні вправи, коли ви погано себе почуваєте або перебуваєте під сильним стресом.
Як повідомляє MedlinePlus, якщо ви відчуваєте симптоми занадто частого виконання кардіотренування, вам слід припинити фізичні вправи і спочатку відпочити тиждень-два. Часто цього достатньо, щоб відновити свій стан.
Однак якщо ви все ще відчуваєте втому після тижня-двох відпочинку, негайно йдіть і зверніться до лікаря, щоб додатково перевірити стан свого здоров’я.
