Різні продукти, які можна їсти, якщо ви не висипаєтеся •

Недостаток сну є несприятливим станом для організму, оскільки мозку не вистачає часу на відпочинок. Як наслідок, ми схильні відчувати втому, коли нам не вистачає сну. На додаток до зниження активності протягом дня, сонливість зазвичай також викликає надмірний голод через збільшення гормону греліну. Однак виконання бажання багато їсти під час сну не зробить наш мозок знову «свіжим», іноді це може навіть погіршити сонливість.

Деякі хороші варіанти їжі, які можна їсти, коли ви недосипаєте

Їжа може збільшувати або зменшувати енергію, залежно від кількості та частоти споживання. Часто, коли ми сонні, ми їмо більше їжі, але не можемо задовольнити свої енергетичні потреби. Ось кілька прикладів продуктів, які необхідні для оптимального задоволення потреб в енергії, коли ви недосипаєте:

1. Риба з високим вмістом жиру

Загалом, різні види морської риби мають високий вміст олії, наприклад, лосось, тунець і сардини. Ненасичені жири і білок, отримані з різних видів риби, змусять вас довше відчувати ситість і бадьорість, тому вони можуть краще зменшити відчуття голоду і запобігти перекушування. Ненасичені жири також сприяють ефективній роботі мозку, щоб ви могли зосередитися і підтримувати стабільний настрій, навіть якщо ви відчуваєте втому.

2. Горіхи

Вміст ненасичених жирів у горіхах добре вгамує голод і запобігає підвищенню гормонів стресу. Вибір споживання високожирних горіхів, таких як кешью, є кращим, ніж споживання продуктів, які містять цукор та підсолоджувачі, які можуть викликати підвищення рівня цукру в крові.

3. Цільнозернові продукти

Цільнозернові або цільні зерна, такі як вівсянка і цільнозерновий хліб, допомагають нам не їсти більше їжі, коли ми відчуваємо втому. Цей тип їжі містить не тільки багато клітковини, але й складні вуглеводи, які можуть виробляти більше енергії, довше зберігатися в організмі та запобігати підвищенню надмірного рівня глюкози в організмі.

4. Яйця

Одним із наслідків сонливості є стрес на м’язові клітини, але його можна зменшити за рахунок споживання жирних кислот, таких як EPA та DHA, які містяться в яєчних білках. Ці сполуки жирних кислот також можуть підтримувати здорові кровоносні судини, запобігаючи підвищення артеріального тиску.

5. Плід манго

Одним із наслідків сонливості є бажання їсти солодку їжу. Споживання фруктів манги може подолати цей стан, оскільки манго містить багато природних цукрів, які краще регулюють рівень енергії в організмі, ніж додавання цукру в їжу.

6. Чорниця

Одним із вмістів чорниці є антиоксидантна сполука, яка може зміцнити імунну систему організму. Вживаючи чорницю, ми можемо звести до мінімуму виникнення інфекційних захворювань через зниження імунітету, коли організму не вистачає часу на відпочинок. Чорниця також ефективно балансує рівень цукру в крові, щоб ми не відчували голоду легко.

При недосипанні обмежте споживання кофеїну

Якщо ви все ще відчуваєте сонливість, швидше за все, ви будете пити каву. Однак чи знаєте ви, що занадто високий вміст кофеїну спричинить у вас безсоння? В результаті ви будете менше спати вночі, і, швидше за все, ви будете відчувати сонливість наступного дня. Альтернативою заміні кави є вживання зеленого чаю, оскільки він містить кофеїн, який поступово вивільняється. Зелений чай також має розслаблюючу дію, знижуючи рівень гормону стресу і допомагаючи вам краще зосередитися.

Це також стосується кофеїну, який надходить з енергетичних напоїв. Крім високого вмісту кофеїну, енергетичні напої також мають високий вміст цукру. Цей миттєвий ефект свіжості триватиме недовго, якщо ви дійсно виснажені. Тому зробити невелику перерву ефективніше, ніж вживання енергетичних напоїв.

Включіть споживання їжі з достатньою кількістю питної води

Зневоднення може посилити втому, коли ви сонні. Забезпечуючи достатню кількість питної води, це може допомогти організму підтримувати енергетичні запаси та покращити вашу здатність до концентрації. Вода також потрібна, щоб мати можливість активно рухатися, навіть якщо ви втомилися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 15 дивовижних причин, які викликають у вас безсоння
  • 6 способів прожити день після того, як не спати всю ніч
  • 4 причини, які змушують нас заснути після їжі

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found