5 основних ментальних стратегій для успішного схуднення

Успіх у схудненні непростий. Мрію про досягнення ідеальної маси тіла уявляли давно, солодкі обіцянки дієти також агітуються вже давно, плани фізичних вправ давно складені. На жаль, жодних конкретних дій для досягнення цієї мрії не було.

Пам’ятайте, що процес схуднення – це не тільки дієта і регулярні фізичні вправи. Чи знаєте ви ключові стратегії досягнення своєї ідеальної ваги?

Для успішного схуднення не забувайте...

Дотримуючись випадкову дієту без спеціальної підготовки, ефект схуднення не триватиме довго, каже Браян Квеббеманн, доктор медичних наук, засновник програми NEW (Hutrition, Exercise, Wellness) у Каліфорнії. Через короткий проміжок часу вага може відновитися, тому що він не підтримується належним чином.

Тому, перш ніж насолоджуватися здоровими фізичними змінами, які давно бажані, ви повинні спершу озброїтися розумовою стратегією як початковим ключем у процесі досягнення ідеальної ваги тіла.

1. Прийміть рішення

Почати – це взагалі найскладніше. Особливо, якщо це не супроводжується сильним наміром. Тепер подумайте, які причини змушують вас так сильно схуднути. Або тому, що він запобігає хронічним захворюванням, не впевнений у формі тіла чи розмірі одягу, який стає все більше і більше.

Уявіть, які речі ви отримаєте пізніше після успішного схуднення. Хваліть оточуючих людей про ваше тіло, уникнення ризику хронічних захворювань та інші речі, про які ви давно мріяли.

Уникайте занадто багато думати про погані можливості, які не обов’язково трапляються. Чим сильніший у вас намір, тим сильніший дух жити і дотримуватися дієти.

2. Попросіть підтримки у найближчої людини

Не недооцінюйте позитивну енергію оточуючих людей у ​​процесі схуднення. Зверніться за підтримкою до сім’ї, друзів і навіть товаришів по офісу, щоб допомогти контролювати ваше повсякденне життя.

Скажіть їм, щоб вони не вагалися дорікати, коли ви «вкрали» дві тарілки їжі за один прийом їжі, лінувалися займатися фізичними вправами чи іншими речами, які можуть завадити прогресу вашого плану схуднення.

Таким чином, ви відчуєте, що несете відповідальність перед іншими людьми. Не тільки себе.

3. Ставте маленькі цілі

Одна з речей, яку ви не повинні пропустити у своєму списку ментальних стратегій, — це встановлення кінцевої мети. Однак замість того, щоб ставити занадто високу ціль, яку, як правило, важко досягти, краще спочатку поставити невелику ціль на короткострокову перспективу.

Картина така: якщо у вас є мета скинути 10 кілограмів (кг) маси тіла за наступні 3 місяці, то намагайтеся поступово втрачати 3 кг щомісяця. Або якщо ви хочете позбутися звички їсти нездорову їжу 3 рази на тиждень, почніть зі скорочення кількості всього до 2 разів на тиждень, а потім поступово збільшуйте до 1 разу, поки нарешті не вдасться не їсти. Шкідлива їжа зовсім.

По суті, встановіть прості цілі, які можуть принаймні спонукати вас продовжувати рухатися вперед, щоб досягти кінцевої мети. З іншого боку, не дозволяйте поставленій вами цілі виглядати настільки важкою, щоб не відбивати у вас бажання її досягти.

4. Не зациклюйтеся на цифрах

Число, зазначене на шкалі, зазвичай є одним з кількох визначальних факторів успіху або провалу ваших зусиль по схудненню. Однак, виявляється, щодня зважуватися не рекомендується.

Крім того, що ви можете змінювати свою вагу щодня, ви можете бути в стресі, тому що ви занадто багато думаєте про зміну голки на вагах, тому навіть не зосереджуєтесь на процесі, яким зараз живете.

Замість цього встановіть певний час для зважування, наприклад, раз на тиждень. Крім того, потрібно пам’ятати, що число на вагах не є єдиним визначальним фактором у дієті.

Окружність тіла, яка зменшується, навіть якщо це не супроводжується втратою ваги, також є ознакою того, що дієта та фізичні вправи, які ви живете, правильні.

5. Нагороджуйте себе

Після попереднього встановлення цілі протягом певного періоду часу, тепер настав час для вас довести це в процесі. Щоб мотивувати себе успішно схуднути, ніколи не завадить час від часу винагороджувати себе різними улюбленими заняттями.

Наприклад, дивитися фільми, балувати себе в салоні краси, купувати новітні романи та інші цікаві речі, крім їжі. Ви можете виконувати цю процедуру щоразу, коли досягнете своєї мети за певний час. Це ніби цей подарунок як знак твоєї вдячності собі після такої тривалої боротьби.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found