Вагітні жінки повинні якомога краще підтримувати свій раціон, щоб їх здоров’я, а також здоров’я плода залишалися оптимальними. Однак фаза потягу під час вагітності може викликати бажання їсти багато їжі, однією з яких є жирні продукти, такі як баранина, риба, піца тощо. Отже, чи можна їсти жирну їжу під час вагітності? Ось пояснення.
Які наслідки, якщо ви їсте жирну їжу під час вагітності?
Вагітні жінки повинні їсти різноманітні здорові продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна, білки та продукти, що містять жирні кислоти, щоб підтримувати розвиток плода. А як щодо жирної їжі, чи означає це, що її не добре їсти під час вагітності?
В принципі, їсти жирну їжу під час вагітності нормально. Причина в тому, що користь жиру для здоров’я велика, одна з яких – підготовка до пологів і грудного вигодовування.
Однак це не означає, що ви можете вільно їсти жирну їжу під час вагітності, так. Як повідомляє The Bump, дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Endocrinology, показало, що споживання занадто жирної їжі під час вагітності може перешкоджати розвитку мозку дитини.
Надто високе споживання жирів з їжею може знизити рівень серотоніну у немовлят. Серотонін є природною хімічною речовиною в мозку, яка регулює настрій. Якщо рівень серотоніну низький, дитина буде схильна до тривожності та депресії у дорослому віці.
Більше того, чим більше порцій жирної їжі під час вагітності, тим вище калорійність. Це може призвести до порушення обмінних процесів у плода. Зрештою, вага дитини при народженні ризикує бути нижчою за нормальну вагу.
Список жирної їжі, яку корисно їсти під час вагітності
Незважаючи на те, що вагітним жінкам все ще рекомендується їсти жирну їжу, ви все одно повинні бути вибагливими щодо типів жирів, які корисні для здоров’я. Замість цього вибирайте продукти, які містять ненасичені жири, багаті EPA та DHA, двома типами омега-3, які корисні для фізичного здоров’я та інтелекту немовлят.
Прикладами харчових джерел ненасичених жирів є авокадо, лосось, мигдаль і кукурудзяна олія. Слід зазначити, що будь-який надлишок не є корисним, тому продовжуйте обмежувати кількість споживання ненасичених жирів, щоб це було безпечно для вашого здоров’я.
З’їдати від чверті до половини авокадо в день достатньо, щоб задовольнити потребу в жирі під час вагітності. Вибираючи правильні види корисних жирів, розвиток мозку плода буде більш оптимальним. Це також корисно для запобігання перепадів настрою під час вагітності.
