Смачні та освіжаючі соки від запору •

Запор, або утруднене випорожнення кишечника, має бути дуже тривожною діяльністю. Цей стан є досить поширеним, принаймні кожен стикався з запорами один або кілька разів у своєму житті. Хороша новина: регулярне вживання фруктового соку вважається ефективним для подолання запорів в домашніх умовах.

Чому сік корисний при запорах?

Кажуть, що у вас запор, якщо у вас випорожнення рідше трьох разів на тиждень. Існує багато речей, які можуть викликати запор, деякі з яких включають стрес, низьку фізичну активність, певні медичні стани, ліки, які ви приймаєте, та інші фактори, які ви не контролюєте.

Незважаючи на це, більшість випадків запорів викликані їжею, яку ми їмо. Точніше, що є немає ми їмо. Менше, рідко або навіть відсутність клітковини є основною причиною запорів. Аналогічно, якщо включити рідко пити воду.

Тому ключ до боротьби із запорами полягає в тому, щоб збільшити споживання рідини та клітковини. Ви можете отримувати клітковину і рідину з фруктів або овочів.

Фруктові та овочеві волокна можуть допомогти стимулювати випорожнення кишечника більш гладко, щоб залишки їжі, які були перетравлені, швидко видалялися організмом. Крім того, клітковина також ефективно поглинає воду і полегшує виведення харчових відходів з організму. Можна сказати, що клітковина діє як «мастило» в травленні.

Крім клітковини, деякі дослідження показують, що певні речовини у фруктах також корисні для полегшення травлення. У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської академії медичних сестер, повідомляється, що сорбіт, цукровий спирт, що міститься у фруктах, може допомогти збільшити вміст води та частоту кишечника. Яблука, груші та сливи – це деякі види фруктів, які багаті сорбітом.

Широкий вибір соків при запорах

На жаль, не всі люблять їсти фрукти або овочі в повному вигляді. Ось чому сік — найкращий вибір для тих із вас, хто хоче позбутися запорів, але не любить їсти фрукти чи овочі. Зверніть увагу, що сік, який ви п’єте, не містить цукру та штучних підсолоджувачів, так!

1. Сік груші, яблука і ківі

Інгредієнти:

• 2 зелених яблука, нарізати невеликими шматочками
• 1 груша, нарізану невеликими шматочками
• 1 плід ківі, очищений і нарізаний кубиками
• кубики льоду (за смаком)

Як зробити:

1. Додайте всі інгредієнти, потім перемішайте, поки все добре не змішане.
2. Перелити в склянку.
3. Сік готовий до подачі.

2. Зелений сік

Інгредієнти:

• 1 пучок свіжого шпинату, помити і взяти тільки листя
• 2 огірка середнього розміру, очищені від шкірки і нарізані невеликими шматочками
• 1 лимон, просто візьміть воду
• кубики льоду (за смаком)

Як зробити:

1. Додайте всі інгредієнти, потім перемішайте, поки все добре не змішане. Додайте трохи води, якщо сік занадто густий.
2. Перелити в склянку.
3. Зелений сік готовий до подачі.

3. Полуничний сік змішати з морквою

Інгредієнти:

• 6 свіжих ягід полуниці вимити і розрізати на 2 частини
• 2 середні моркви, очищені і нарізані невеликими шматочками
• кубики льоду (за смаком)

Як зробити:

1. Збити всі інгредієнти в пюре за допомогою блендера.
2. Перелити в склянку.
3. Сік готовий до подачі.

Сік корисний при запорах, але важливо розуміти, що клітковина більше міститься у свіжих фруктах або овочах. Тож, наскільки це можливо, намагайтеся їсти фрукти та овочі в повному вигляді, так!