Відправлення в далеку подорож на транспортному засобі, наприклад, на автомобілі, поїзді, автобусі або літаку, безумовно, втомить організм. Насправді, деякі люди також можуть відчувати біль у спині. Отже, як запобігти болі в спині, якщо доводиться довго сидіти в транспортному засобі? Давайте, подивіться наступне пояснення.
Чому тривале сидіння в машині викликає біль у спині?
Біль у попереку (біль у попереку) характеризується появою болю в області попереку, яка знаходиться над сідницями. Більшість із цих станів характерні для людей похилого віку. Їхні суглоби, м’язи та хребет з віком зношуються.
Біль у попереку носить періодичний характер. Крім ведення здорового способу життя, людям з цим захворюванням також необхідно коригувати свою діяльність. Наприклад, не сидіти занадто довго, щоб уникнути повторення болю в спині.
Запустивши дослідження, проведене медичним факультетом Університету Мі, дослідники виявили зв’язок між болем у попереку та водінням.
Це тому, що водіння вимагає від людини довго сидіти.
Тривале сидіння, в тому числі в автомобілі, створює надмірне навантаження на м’язи і кістки нижньої частини спини. Крім того, сидіння також призводить до напруження м’язів, оскільки вони не активно рухаються.
Обидва ці чинники підвищують ризик болю в попереку та викликають повторне виникнення симптомів.
Поради щодо запобігання болю в спині під час тривалого сидіння в автомобілі
Тривале сидіння збільшує ризик і викликає рецидиви болю в попереку. Для цього потрібно знати, як цьому запобігти.
Нижче наведено поради щодо запобігання болю в спині через те, що доводиться довго сидіти в автомобілі.
1. Сядьте в рекомендоване положення
Один із способів запобігти болі в попереку під час тривалого сидіння в транспортному засобі або водіння – це підтримувати правильну поставу.
Сидячи, вашу позу можна прогинати назад і вперед або нахилятися вправо або вліво. Таке неправильне положення сидячи може призвести до повторної появи болю в спині.
Сидячи, тримайте стегна і коліна під прямим кутом. Хитрість: упертися ногами в підлогу. Не сидіть, схрестивши ноги. При необхідності використовуйте накладки на стопи, щоб ступні не звисали.
Для більшого комфорту можна додати на спину підкладку. Наприклад, складена ковдра або невеликий рушник або подушка.
2. Використовуйте опору для сидіння
Крім рушників або подушок, ви можете використовувати спеціальні прокладки, щоб запобігти болі в спині, коли ви знаєте, що збираєтеся довго сидіти в поїздці або в автомобілі. Інструмент називається поперековий перекат, а саме опорна подушка, яка підтримує сидяче положення.
Вибирайте крісло з підлокітниками. Потім встановіть поперековий перекат навколо вигину спини над сідницями. Покладіть руки на спинку стільця, щоб тіло залишалося розслабленим, і сядьте у вертикальне положення.
Якщо ви хочете встати, не штовхайте тіло вперед. Однак спочатку випряміть ноги, а потім повільно підніміть тіло вгору.
3. Переконайтеся, що ваше тіло залишається активним
Наступний спосіб запобігти болі в спині під час тривалого сидіння в транспортному засобі – зменшити тиск і скутість м’язів. Тому, коли ви сидите протягом тривалого часу, приділіть деякий час, щоб рухатися.
Ви можете пересуватися в туалеті, купувати їжу в зоні відпочинку або просто стояти деякий час кожні 15 або 20 хвилин.
4. Не забувайте пити воду
Останнім кроком для запобігання болю в попереку під час тривалого сидіння в транспортному засобі є задоволення потреб організму в рідинах. Окрім запобігання зневоднення, вода є однією із сполук, необхідних клітинам організму для нормальної роботи.
Якщо потреби у воді недостатньо, організм подає сигнал. Одним з таких сигналів є спазми м’язів, які можуть призвести до болю в попереку. Отже, задовольняйте свої потреби в рідині водою або соком.
