Кожен, мабуть, був втомленим, напруженим і нещасним через різноманітний тиск, з яким доводиться стикатися. Ну, чи знаєте ви, що, щоб позбутися цих речей, є простий спосіб, який не коштує великих грошей? Так, досить займатися спортом, ви можете побудувати більш позитивний і щасливий розум. Однак як фізичні вправи можуть зробити вас щасливими? Це пояснення.
Чи справді вправи роблять вас щасливими?
Коли ми займаємося спортом, буде збільшуватися рівень ендорфінів. Термін гормон ендорфін був вперше введений у 1970 році Роджером Гулеміном та Ендрю В. Цей гормон функціонує як нейромедіатор (переносник сигналів у нервовій системі людини), виробляється гіпофізом і має унікальну структуру, що нагадує морфін, тому ендорфіни також мають здатність зменшувати біль.
Ці ендорфіни є ключем до того, чому фізичні вправи роблять вас щасливими і знижують рівень стресу.
Крім підвищення ендорфінів, фізичні вправи також можуть підвищити гормони дофамін, серотонін і триптофан. Дофамін часто називають гормоном щастя, тому що він змушує людину відчувати себе щасливою. У той час як серотонін регулює емоції, пам’ять і знижує рівень стресу в організмі через фізичну втому.
Тоді дофамін і серотонін будуть працювати разом, щоб регулювати настрій когось і створюйте почуття задоволення і створюйте в собі позитивні думки. Це, безумовно, буде дуже корисним для вашого соціального життя та кар’єри. Регулярні фізичні вправи можуть збільшити вироблення і метаболізм серотоніну в корі головного мозку і стовбурі мозку.
Чи є ще якісь унікальні переваги вправ?
Крім того, виявляється, що фізичні вправи мають і інші позитивні ефекти. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти лікувати психічні розлади, підтримати відновлення після травми головного мозку та запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера.
Вправи також можуть знизити ризик хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, інсульт і діабет. Це тому, що хронічні захворювання підвищують ризик, якщо у вас зайва вага. Завдяки регулярним фізичним вправам ваша вага буде більш пробудженим, щоб уникнути ожиріння.
Крім того, щоб зробити фізичні вправи щасливими, ця діяльність також часто використовується для зменшення депресії. У тих, хто активно займається спортом, знижується рівень тривоги, стресу та депресії. Навіть фізичні вправи також можуть використовуватися як терапія для тих, хто страждає від легкої та помірної депресії в поєднанні з консультуванням і графіком сну.правильно.
Початковий посібник із вправ для початківців
- Не забувайте розминку перед початком і після закінчення вправи, приблизно 5-10 хвилин.
- Під час розминки та розтягування робіть це повільно, приблизно 20-30 секунд.
- Ви можете спробувати зробити здорову ходьбу, яка починається з повільного темпу. Поступово збільшуйте швидкість ходьби.
- Спробуйте виконувати аеробні вправи тричі на тиждень по 20-60 хвилин.
- Коли ви звикнете до фізичних вправ, ви можете займатися більш енергійними видами спорту, такими як їзда на велосипеді, плавання, гра в баскетбол, танці або сходження в гори.
- Не забувайте пити воду до, під час і після тренування.
- Ви можете запросити друзів, сім’ю чи партнера разом займатися спортом, щоб бути більш захопленими.
- Підніміться сходами, а не ліфтом або ескалатором. Якщо ваш кампус, школа або офісна будівля занадто високі, ви можете спочатку піднятися на третій або четвертий поверх, а потім йти на ліфті.
