Багато хто досі спантеличені щодо правильного часу для прийому вітамінів під час голодування, будь то на світанку чи іфтар. Чи існують певні рекомендації та правила прийому вітамінів під час Рамадану?
Чому під час голодування організму потрібно приймати вітаміни?
Прийом вітамінів під час голодування вважається достатньо важливим, щоб задовольнити потреби в мінералах і вітамінах, коли організм на деякий час припиняє їсти і пити. Не всі вітаміни діють у вашому організмі однаково і в один і той же час. Тому корисно знати правила і коли приймати вітаміни, особливо під час голодування з обмеженими годинами прийому їжі.
Нижче наведено керівництво, щоб знати типи вітамінів і правильний час їх споживання під час голодування:
Жиророзчинні вітаміни, краще приймати після переривання голодування
Раніше існували два поширені типи вітамінів: жиророзчинні та водорозчинні. Що ж, вітаміни або оздоровчі добавки, які є жиророзчинними, краще приймати їх після того, як ви перервете голодування.
Іфтар або вечеря є оптимальним часом для споживання жиророзчинних вітамінів.
Жиророзчинні вітаміни будуть розчинятися в нашому організмі, використовуючи жир з їжі в організмі. Потім вміст вітаміну переноситься в кров, щоб максимізувати їх відповідні функції.
Приклади жиророзчинних вітамінів, які можна вживати на ніч, включають вітамін А, вітамін К, вітамін Е і вітамін D.
Коли наш організм отримує жиророзчинні вітаміни, вони зберігаються в печінці. Тому ці вітаміни найкраще вживати з їжею, яка містить ненасичені жири або містить олії, щоб допомогти оптимально засвоювати функції.
Водорозчинні вітаміни, краще вживати на сахур
Для цього виду водорозчинних вітамінів краще вживати його на світанку. Принаймні, ви можете з’їсти його за 30 хвилин до їжі або через 1 годину після їжі сахур. Це пояснюється кращим часом всмоктування водорозчинних вітамінів, коли шлунок ще порожній.
Водорозчинні вітаміни зазвичай легко засвоюються організмом із щоденними напоями та їжею. Приклади включають вітамін С, вітамін В і водорозчинну фолієву кислоту (фолієва кислота).
Вашому організму потрібна така кількість вітамінів, яка йому потрібна, щоб позбутися від залишків сечі, які все ще осідають в організмі. Оскільки ваш організм не зберігає вітаміни протягом тривалого часу, ці вітаміни також з часом виводяться з сечею.
Для цього типу вітаміну ви повинні споживати його на світанку, щоб почати свою діяльність у місяць голодування. Наприклад, ви можете приймати вітаміни групи В перед вживанням сахара.
Вітамін B є типом вітаміну, який збільшує енергію та функції для зниження рівня стресу. Деякі з найбільш широко споживаних вітамінів групи В — В-2, В-6 і В-12. Також клінічно доведено, що вітаміни групи В можуть зменшити рівень стресу та покращити щоденний настрій.
Поради щодо прийому вітамінів під час голодування
Найпоширенішими побічними ефектами, які люди відчувають при прийомі вітамінів, є нудота, легка діарея та дискомфорт у животі. Щоб зменшити дискомфорт і обмежити побічні ефекти, більшість виробників вітамінів рекомендують приймати добавки, змішані з їжею.
Деякі люди можуть передозувати вітаміни і викликати певні побічні ефекти. Наприклад, настійно не рекомендується приймати вітамін К з розріджувачами крові або добавками варфарину, оскільки організм буде погано реагувати.
Навіть якщо ви будете дотримуватися правил і рекомендацій, рекомендованих виробниками вітамінних препаратів, ніколи не завадить знову проконсультуватися з лікарем. Більше того, протягом місяця голодування біологічні функції організму будуть іншими. Тому, можливо, знадобляться корективи та поради лікаря щодо прийому певних вітамінів.
