7 способів подолати біль у спині сидячи

Сидіння повинно бути здатним зробити тіло більш розслабленим і комфортним. На жаль, деякі люди справді скаржаться на біль у спині, особливо в нижній частині. Власне, від чого виникає біль у спині при сидінні, і як її побороти, щоб вона швидко зажила? Перегляньте огляди нижче, так!

Що викликає біль у спині під час сидіння?

Після тривалого стояння сидіння повинно бути для тіла «свіжим повітрям», оскільки воно може відпочити. Проте, схоже, що це не так для деяких людей, які скаржаться на біль у спині під час сидіння.

Існують різні причини, які можуть лежати в основі цього стану, ось приклади:

1. Неправильне положення сидячи

Основною причиною болю в спині при сидінні є неправильна постава. Спробуйте згадати ще раз, можливо, ваше хобі — це сидіти в зігнутому положенні, занадто нахилитися вперед, наприклад, спиратися на стіл, або навіть положення тіла, як опускання.

Звичка сидіти занадто довго, а також положення ліктів, які під час сидіння занадто віддалені від столу, також можуть викликати біль у спині. Все це може призвести до напруження дисків у хребті.

Диски — це наповнені рідиною подушечки, які служать захисником хребта, тому він не боляче під час розтирання. Якщо диск затягується, зазвичай виникає біль і дискомфорт у спині.

Джоан Вернікос, автор книги «Сидіння вбиває, рух лікує», пояснює причини, чому сидяча поза може викликати біль у спині. За його словами, тіло не розраховане на те, щоб сидіти, особливо при неправильній поставі.

Це тому, що людське тіло за своєю природою має продовжувати рухатися. Ось чому, коли ви сидите, чи то протягом тривалого часу, чи з неправильною поставою, м’язи отримують дуже мало кисню та поживних речовин із крові.

2. Слабкі м'язи спини

Основні м’язи поширені по всьому тілу, включаючи спину, стегна, живіт і сідниці. Якщо м’язи слабшають, вони автоматично не можуть належним чином підтримувати функцію хребта.

Ось чому, коли ви сидите, це впливає на спину.

3. Певні медичні стани

Окрім положення сидячи та ослаблених м’язів спини, певні медичні захворювання також можуть викликати біль у спині під час сидіння.

Наприклад, звуження хребта (стеноз хребта), напруга м’язів, ішіас і грижа пульпозного ядра (NHP).

Варіанти боротьби з болем у спині сидячи

Звичайно, ніхто не любить сидіти, але з незручною спиною. Отже, щоб не навантажувати організм, ось кілька порад, як зняти біль у спині сидячи:

1. Змінити положення сидячи

Якщо спина починає боліти і відчувати дискомфорт, спробуйте негайно змінити положення сидячи. В ідеалі розташуйте тіло вертикально від голови, плечей до спини.

Тримайте плечі і спину прямо і не сутулитесь. Таке положення зменшить ризик болю в спині під час сидіння.

2. Регулярна зміна позицій

Раніше згадувалося, що занадто довге сидіння може бути однією з причин болю в спині. Тому, якщо ви хочете чи не доводиться довго сидіти, рекомендується регулярно міняти положення.

Давайте тілу відпочити кожні 30 хвилин, встаючи з сидіння і виконуючи рухи на розтяжку. Крім того, не забудьте розташувати стіл, стілець і своє тіло максимально зручно. Відрегулюйте висоту столу та стільців відповідно до свого тіла.

3. Регулярно займатися спортом

Часто лінь займатися спортом? Відтепер намагайтеся регулярно займатися спортом. Причина в тому, що цей один метод допомагає зміцнити основні м’язи спини та навколишньої частини, одночасно зменшуючи напругу.

Таким чином, скарги на біль у спині під час сидіння, які ви часто відчуваєте, можуть поступово зменшуватися.

4. Підтримуйте спину подушкою

Щоб бути безпечнішим, сидячи, ви можете перехитрити хвору спину, підперши її подушкою. Розміщення подушки на хребті під час сидіння може підтримувати вертикальну поставу, але при цьому бути комфортним.

5. Використовуйте грілку

Крім використання подушки як опори, іншим варіантом може бути використання грілки. Однак цей метод зазвичай роблять тільки після того, як біль у спині трохи вщухне.

Тепло цієї грілки може допомогти зробити хребет більш комфортним, а також покращити кровообіг у спині.

6. Зробіть масаж спини

Навіть якщо це боляче, невеликий масаж спини може допомогти розслабити напружені м’язи. Якщо самостійно зробити це неможливо, можна попросити найближчих людей зробити легкий масаж хворої спини.

7. Прийміть знеболюючі

Останній крок, який можна зробити для полегшення болю в спині під час сидіння, - це прийом знеболюючих препаратів. Візьмемо, наприклад, нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП).

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found