Напої, крім води, які корисно пити після тренування •

Іноді після тренування ви можете випити щось інше, крім води, щоб підкріпитися. Однак, звичайно, напої, які ви споживаєте, повинні мати поживну цінність і бути корисними для організму. Отже, які хороші напої після тренування?

Хороший вибір напоїв після тренування

Достатня потреба організму в рідині за допомогою пиття води, коли це важливо під час фізичних вправ. Це потрібно робити до, під час і після виконання цієї фізичної активності.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує випивати 2-3 склянки води за дві-три години до тренування. Продовжуйте пити близько 1/2-1 склянки води під час тренування.

Те ж саме потрібно робити навіть після тренування. Рекомендується випивати приблизно 2-3 склянки води на кожні 0,5 кілограма втраченої ваги.

За словами NHS UK, ви також можете пити спортивні напої, якщо займаєтеся високоінтенсивними вправами або вони тривають більше години.

Цей спортивний напій досить ефективно допомагає підтримувати електролітний баланс і дає трохи енергії організму.

Якщо вам набридла вода та спортивні напої, нижче наведено рекомендації щодо напоїв після тренування з хорошим вмістом поживних речовин, підтримуючи організм зволоженим.

1. Вода з лимонним соком

Пити звичайну воду може бути м’яким і нудним. Тому ви можете спробувати додати трохи лимонного соку, щоб надати йому освіжаючого відчуття.

Вода з лимонним соком або лимонна вода містить вітамін С і флавоноїди, обидва з яких мають сильну антиоксидантну дію для зміцнення здоров’я організму.

Вживання великої кількості води з низьким вмістом калорій може посилити відчуття ситості та обмін речовин, що може допомогти вам схуднути.

2. Шоколадне молоко

Ряд досліджень показують користь вживання молока після тренування. Однак вживання шоколадного молока, яке містить вдвічі більше вуглеводів, може бути кориснішим, ніж звичайне молоко.

Споживання вуглеводів може допомогти заповнити запаси калорій (глікогену), втрачені під час тренування. Молочний білок також допомагає відновити втомлені м’язи тіла.

Вміст важливих мінералів у молоці, таких як кальцій, калій і магній, також може допомогти відновити електролітний баланс організму.

В результаті ви можете зробити шоколадне молоко хорошим напоєм після тренування.

3. Смузі

Банани вважаються найкращою їжею після тренування. Ви можете зробити цей вид фруктів, який легко знайти смузі свіжіше і легше засвоюється.

Дослідження в журналі Поживні речовини згадує, що банани допомагають організму відновити стан м’язів, особливо після занять спортом на витривалість.

Це завдяки вмісту вуглеводів у бананах, які допомагають організму краще засвоювати білок.

Тому ви можете поєднувати його з джерелами білка, включаючи йогурт або молоко як рецепт смузі приємно після тренування.

4. Кокосова вода

Кокосова вода – це натуральний напій після тренування, який не менш корисний, ніж спортивні напої.

Дослідження в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування виявили, що кокосова вода настільки ж корисна, як і спортивні напої, завдяки високому вмісту електролітів.

Кокосова вода містить калій і магній, які замінюють електроліти, втрачені під час тренування. Кокосова вода також містить поживні речовини та природні антиоксиданти, які необхідні організму.

5. Чай

Випитий чашку чаю може не тільки розслабитися, коли ви розслаблені, але й корисно відновити організм після тренування.

Вживання зеленого чаю також використовувалося багатьма спортсменами для відновлення після тренування через активність сполук катехіну, які мають потенціал як антиоксиданти та протизапальні дії.

Крім того, ця антиоксидантна активність може зменшити біль і відновити м’язову силу.

Крім того, зелений або чорний чай також сприяє окисленню жирів. Цей процес сприяє розщепленню жиру на більш дрібні молекули, які організм може зберігати та використовувати як енергію.

Напої після тренування все одно повинні підтримувати рідину, необхідну організму. Тому також потрібно регулярно пити воду, щоб організм був добре зволожений.

Крім напоїв, вам також потрібно заповнити енергію, втрачену від здорової їжі. Це водночас сприяє відновленню та нарощуванню м’язів, які необхідні організму.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found