Тенденція роботи позаду стоячий стіл або стоячі столи, які останнім часом вважаються вирішенням малорухливого способу життя або ледачих рухів, які шкідливі для здоров’я. Зазвичай ті з вас, хто живе в сучасних великих містах, застрягли в звичці лінуватися і сидіти цілий день. Особливо якщо ви працюєте щодня, сидячи цілий день за письмовим столом. Тому виник прорив у вигляді стоячого столу. Стоячий стіл сконструйований досить високо, щоб ви могли використовувати його стоячи, незалежно від того, пишете ви чи перед екраном комп’ютера. Багато людей вважають, що робота стоячи може покращити здоров’я та запобігти ризику різних захворювань.
Переваги письмового столу, якому довіряють
За версією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), відсутність руху входить в десятку основних причин смерті у світі. Тому багато людей вважають, що найкращим рішенням уникнути цих ризиків є збільшення фізичної активності. Одна з них – це робота стоячи. Якщо ви працюєте стоячи, ви схильні рухатися більше, ніж якщо ви весь час сидите в зручному кріслі. Ось деякі переваги для здоров’я від роботи стоячи, які стверджують шанувальники стоячий стіл.
1. Зменшити ризик ожиріння
Занадто довге сидіння може уповільнити обмін речовин в організмі. Повільний метаболізм тісно пов’язаний з ризиком ожиріння та надмірної ваги. Тим часом стояння може спалити більше калорій, ніж сидячи, тому вважається, що робота стоячи зменшує ризик ожиріння.
2. Зменшити ризик цукрового діабету та серцевих захворювань
Різні небезпечні захворювання можуть підстерігати, якщо ви звикли сидіти цілий день. Ви більш схильні до діабету, тому що занадто довге сидіння може викликати резистентність до інсуліну. Тим часом захворювання серця також може виникнути, тому що якщо ви сидите цілий день, циркуляція кисню в організмі до серця блокується. Це викликає різні порушення в роботі серця.
3. Краща постава
Коли ви сидите, ви схильні вибирати зручну або ліниву позу. Тим часом, якщо працювати стоячи, тіло буде змушене зберігати міцну і здорову поставу. Крім того, робота стоячи також може запобігти болі в плечах через сутулість тіла, коли ви сидите.
4. Знижує ризик розвитку раку
Рак молочної залози та рак товстої кишки є деякими прикладами раку, які можуть бути спровоковані недостатньою фізичною активністю. Кілька інших видів раку, які пов’язані із занадто довгим сидінням протягом дня, – це рак яєчників, рак простати та рак легенів. Вважається, що вміст білка в організмі під назвою С-реактивний білок є причиною раку у людей, які лінуються рухатися.
Ризики роботи стоячи
Незважаючи на те, що робота стоячи дає різноманітні переваги, деякі дослідники все ще сумніваються в її позитивних ефектах та ефективності стоячий стіл в довгостроковій перспективі. Робота стоячи насправді може становити певний ризик для здоров’я та продуктивності. Нижче наведено деякі ризики роботи за столом стоячи.
1. Захворювання артерій
Якщо ви занадто довго працюєте стоячи, тіло буде піддаватися величезному тиску. Крім того, ваша циркуляція крові також повинна працювати ще інтенсивніше. Це може спровокувати атеросклероз, який є захворюванням артерій. Атеросклероз зазвичай характеризується болем у суглобах або звуженням кровоносних судин.
2. Варикозне розширення вен
Тривале стояння може викликати варикозне розширення вен. Варикозне розширення вен – це набухання вен, тому що клапани вен слабкі і не можуть утримувати скупчену кров. Тоді вени з’являться помітними і набряклими на ногах, таких як ікри, стегна, коліна або щиколотки.
3. Біль в коліні або попереку
Одним з найбільш незручних ризиків роботи стоячи є біль у колінах і спині. Цей біль може виникнути, якщо коліна і поперек використовуються для підтримки ваги тіла протягом тривалого часу. Ви також більш схильні до болю в колінах або стегнах, якщо ви не займаєтеся спортом або не займаєтеся фізичною активністю.
4. Труднощі з концентрацією уваги
Дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE, стверджує, що ті, хто працював сидячи, насправді могли запам’ятовувати списки слів і вирішувати математичні задачі краще, ніж ті, хто працював стоячи або повільно йшов на столі. бігові доріжки. Працюючи стоячи, вам буде важко зосередитися, оскільки тіло стає неспокійним, щоб знайти найзручніше положення стоячи. Вам доведеться міняти підставку кожні кілька хвилин, і з часом ваші ноги почнуть боліти.
Здорові та безпечні поради щодо роботи за столом
На думку експертів, фактична робота стоячи не може замінити фізичну активність, необхідну вашому організму. Вам потрібно багато рухатися, а не просто стояти. Отже, за один день на роботі варто змінити посаду. Скажімо, ви проводите три години, працюючи стоячи, чотири години сидячи, а останню годину – стоячи. Якщо можливо, ви також можете перервати це, попрацювавши, зателефонувавши чи прочитавши звіт, повільно піднімаючись по сходах. бігова доріжка .
Також намагайтеся залишатися активними під час роботи. Наприклад, ходячи навколо столу під час відповіді електронна пошта зі свого телефону, пройдіться на обід десь подалі або підійдіть до столу колеги замість того, щоб надсилати повідомлення через додаток чат . Ви також можете виконувати прості розтяжки в офісі, виконуючи роботу.
Крім того, переконайтеся, що ваша постава під час роботи стоячи або сидячи залишалася прямою, не надто зігнутою і не дивлячись занадто сильно вгору. Переконайтеся, що ваші очі знаходяться на одному рівні з верхньою рамою екрана комп’ютера або ноутбука. Якщо ви сидите, намагайтеся тримати руки під кутом 90 градусів. Під час роботи стоячи одягайте зручне взуття та вставайте на м’які килимки, щоб зменшити тиск на ноги.
