Для тих, кого називають ледачим, можливо, фізичні вправи — це останнє, чим вони хочуть займатися. Або раз на тиждень, або навіть раз на місяць. Насправді фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Що ж, щоб уникнути відчуття лінощів займатися фізичними вправами, можна скористатися наступними вправами.
Види фізичної активності для тих, кому лінь займатися
Всі вже знають про небезпеку занадто багато їжі і занадто мало вправ. Деякі з них – це захворювання серця, інсульт та цукровий діабет. Однак відчуття лінощів до вправ все ще важко позбутися.
Хороша новина: нещодавно експерти заявили, що ефективність фізичних вправ можна легко поєднувати з повсякденною діяльністю. Це означає, що навіть ті з вас, хто ненавидить фізичні вправи, можуть це робити.
«Рекомендації щодо фізичної активності різко змінилися. Експерти роблять це легко, маючи на меті, щоб люди могли досягти необхідного рівня фізичних навантажень», – сказала Регіна Л. Тан, DVM, MS, спеціаліст із охорони здоров’я CDC в Відділі громадського здоров’я Джорджії.
«Рекомендована фізична активність тепер включає щоденні заняття, такі як прибирання будинку та прогулянки», – додав він.
Людям, які рідко рухаються або лінуються займатися спортом, займаються фізичною активністю, більш-менш неодмінно будуть корисні.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує тим, хто лінивий або ледачий почати займатися спортом або замінити заняття фізичними навантаженнями три-чотири рази на тиждень. Робіть це поступово протягом 30-60 хвилин.
Як ці практичні спортивні поради для ледачих людей?
Деякі з наведених нижче видів діяльності так само ефективні, як стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем або похід на спортивне поле спортзал. Деякі фізичні навантаження, які замінюють вправи для тих, хто лінивий, включають:
1. Не користуйтеся ліфтами чи ескалаторами
Якщо ваш офіс знаходиться на високому поверсі, спробуйте скористатися сходами. Почніть повільно, не різко. Замість того, щоб мати хороший вплив, кардинальні зміни можуть не змусити вас довго боротися з відчуттям лінощів займатися спортом.
Якщо ваш офіс знаходиться на 50-му поверсі, підніміться на ліфті на 48-й поверх, після чого підніміться сходами на 50-й поверх.
Але пам’ятайте, що спускаючись по сходах, ваші коліна можуть боліти. Вам дійсно радимо підніматися, спускаючись по сходах, як альтернативу вправам. Замість цього спускайтеся на ліфті або ескалаторі, щоб не обтяжувати коліна.
2. Пошук стратегічного паркування не займе багато часу
Скористайтеся можливістю, коли ви не можете знайти місце для паркування поблизу виходу, щоб збільшити кількість кроків. Сюди входять тренування для неробів, які легко виконати, коли ви перебуваєте в офісі чи торговому центрі.
Дещо далека стоянка змушує вас довше йти до місця призначення. Таким чином, ви можете не тільки покращити свою фізичну форму завдяки лінивим вправам, але й зменшити стрес.
3. Вийдіть на одній зупинці до зупинки призначення
Якщо ви користуєтеся автобусом щодня, виходьте на одній зупинці до звичайної зупинки, якщо це можливо.
Звідти ви можете піти тротуаром до місця призначення. Переконайтеся, що автобусні зупинки знаходяться не дуже далеко, і ви втомитеся, що може заважати іншим видам діяльності.
4. Частіше прибирати та наводити порядок у домі
Підмітайте або витрівайте пил з будинку частіше, ніж будь-коли раніше. Не забувайте мити підлогу і якомога частіше міняти постільну білизну.
Навіть якщо вам лінь займатися фізичними вправами, багато рухайтеся, тому що такі дії можуть прискорити серцебиття, тому калорії можна спалювати належним чином.
Хоча всі ці заняття виглядають простими і перспективними як фізичні вправи навіть для лінивих, все одно потрібна думка лікаря. Особливо якщо у вас є певні стани здоров’я.