Є багато способів загострити пам’ять. Однак хто б міг подумати, що навіть легкі фізичні вправи можуть допомогти вам покращити пам’ять. Цей факт доведено дослідниками з Каліфорнійського університету в Ірвіні (UCI) і Університету Цукуба в Японії. Тоді який вид спорту може загострити пам’ять?
Виявляється, що легкі вправи сприяють загостренню пам’яті
Доктор. Майкл Ясса, професор нейронауки Каліфорнійського університету в Ірвіні, і його колеги з Університету Цукуба, Японія, провели дослідження, яке спочатку було спрямоване на розвиток здібностей літніх людей, які мають фізичні або розумові недоліки. Мета полягає в тому, щоб люди з обмеженими можливостями все ще могли займатися простими видами спорту, які не тільки покращують фізичну форму, але й запобігають погіршенню когнітивних функцій мозку.
Потім це дослідження було проведено на 36 здорових молодих дорослих. Після цього дослідники попросили їх виконати 10 хвилин легких фізичних рухів, таких як тай-чи або йога. Потім після завершення сеансу вправи кожну людину оцінювали на активність мозку за допомогою функціонального магнітного резонансу високої роздільної здатності (МРТ).
За результатами обстеження з’ясовується, що експерти з’ясували, що люди, які займаються легкими вправами не менше 10 хвилин, мають кращі здібності до пам’яті. Частина мозку, де зберігаються спогади, функціонувала краще та ефективніше після виконання учасниками простих рухів.
Зазвичай ця частина мозку зазнає зниження функцій у міру дорослішання. Тому дослідники заявили, що це може запобігти деменції у літніх людей.
Ще одна альтернатива для поліпшення пам’яті, крім фізичних вправ
Крім виконання легких вправ протягом 10 хвилин, дослідження довели різні способи загострення пам’яті, а саме:
Досить спати кожен день
Люди, які не висипаються, як правило, мають гірші навички пам’яті. Тому що сон відіграє важливу роль у зміцненні короткочасних спогадів і перетворенні їх у довготривалі. Крім того, достатній сон також має багато переваг для здоров’я. Тому експерти рекомендують спати від семи до дев’яти годин щоночі для оптимального здоров’я тіла та мозку.
Обмежте вживання алкогольних напоїв
Алкогольні напої не тільки шкідливі для здоров’я, але й негативно впливають на пам’ять. Дослідження показують, що алкоголь має нейротоксичну дію на мозок. Особливо, якщо ви звикли вживати його в надлишку.
Ця шкідлива звичка насправді може пошкодити гіпокамп, частину мозку, яка відіграє важливу роль у пам’яті. З цієї причини, щоб зберегти здоров’я і пам’ять, краще не тільки обмежити, але й уникати цього напою.
Зменшити споживання цукру
Зменшення споживання цукру може бути одним із способів загострити пам’ять, який широко не відомий. Дослідження показують, що споживання занадто великої кількості цукру може погіршити пам’ять і зменшити об’єм мозку, особливо в областях, де зберігається короткочасна пам’ять.
Дослідження, проведене за участю понад 4000 людей, показало, що люди, які часто вживали солодкі напої, такі як газована вода, мали менший загальний об’єм мозку і гіршу пам’ять. Тому зменшіть споживання цукру як з їжею, так і з напоями, які ви споживаєте щодня, для кращої пам’яті про старість.
