На додаток до регулярних фізичних вправ, споживання тваринного білка, такого як м’ясо та яйця, зазвичай є основною їжею для людей, які хочуть наростити м’язи. Однак як щодо веганів, які також хочуть наростити м’язи? Проблема в тому, що вегани, звичайно, не їдять продукти тваринного походження. Розслабтеся, ви все ще можете наростити м’язову масу, не жертвуючи веганським способом життя. Дізнайтеся про різноманітні продукти для нарощування м’язової маси для веганів у цій статті.
Різниця між веганом і вегетаріанцем
Перш ніж йти далі, ви повинні спочатку зрозуміти, що таке веган. Веган — це здоровий спосіб життя, при якому люди, які його ведуть, не споживають харчові продукти, отримані з тварин, та продукти, що походять від них, такі як м’ясо, молоко, сир, мед, яйця та інші інгредієнти, що містять елементи тваринного походження.
Веганська модель, безумовно, відрізняється від вегетаріанської. Причина в тому, що деякі люди, які є вегетаріанцями, все ще споживають продукти тваринного походження, такі як мед або яйця. Хоча вегани не їдять нічого, що пахне тваринними продуктами. Стати веганом – це не просто спосіб життя, це може бути життєвий вибір.
Їжа для нарощування м'язів для веганів
На додаток до звичайних фізичних вправ, ще одна важлива річ, яку слід враховувати при підтримці формування м’язів, — це надходження поживних речовин у м’язи в якості клітинної їжі. М’язові клітини потребують поживних речовин як енергії для здійснення своєї діяльності.
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви будете їсти більше продуктів з високим вмістом білка. Хоча білок, який найкраще засвоюється організмом, — це білок тварин, тим із вас, хто дотримується веганської дієти, не варто хвилюватися. Причина в тому, що ви все ще можете отримати той самий хороший білок з рослинних продуктів.
Насправді, не тільки білок потрібен м’язам, вуглеводи і жир також необхідні для підтримки формування м’язів. Що ж, ці три макроелементи незамінні для росту м’язів. Деякі з найкращих продуктів для нарощування м'язів для веганів включають:
1. Горіхи
Навіть якщо ви не отримуєте кальцій з молочних продуктів, ви все одно можете отримати його з арахісу, мигдалю та фісташок. Крім кальцію, горіхи також містять корисні для організму жири і білки. Завдяки такому вмісту горіхи можуть бути перекусом для тих із вас, хто хоче збільшити споживання калорій.
2. Зелені овочі
Якщо ви хочете оптимально наростити м’язи, важливо дотримуватися дієти з високим вмістом поживних речовин. Капуста, капуста, зелень гірчиці, шпинат, брокколі, спаржа та інші зелені овочі можуть допомогти вам отримати достатню кількість білка. Наприклад, дві чашки брокколі містять 5 грамів білка. Хоча кількість не велика, вживання овочів вранці, вдень і ввечері може досягати до 15 грамів білка на день.
3. Темпе
Темпе – це типова індонезійська їжа, багата поживними речовинами. Причина в тому, що темпе забезпечує 41 відсоток вашої щоденної потреби в білку. На відміну від інших джерел білка, які також містять багато жиру, темпе містить дуже мало жиру.
4. Соєві боби
Білок сої є найкращим типом білка в порівнянні з іншими бобовими. Причина в тому, що соєві боби є джерелом рослинного білка з високим вмістом лейцину. Лейцин – одна з амінокислот, необхідних для нарощування м’язової маси.
5. Насіння Чіа
Насіння Чіа (насіння Чіа) містить білок, корисні жири та омега-3. Додавання насіння чіа в пудинги або смузі збільшить ваше щоденне споживання білка. Одна столова ложка насіння чіа містить 60 калорій і 3 грами білка.
6. Пшеничний хліб
Цільнозерновий хліб також є прикладом їжі для нарощування м’язів для веганів. Це тому, що складні вуглеводи є хорошим джерелом енергії та клітковини. Насолоджуйтесь цільнозерновим хлібом з арахісовим маслом, щоб додати поживних речовин, необхідних організму.
