Випити пиво у вільний час або під час спілкування з друзями — ідеальний варіант. Але як щодо пива після тренування? Наприклад, після нічної гри у футзал ви з друзями цього захочете тусуватися і пити пиво. Пити пиво після тренування шкідливо чи корисно для організму? Повну відповідь знайдіть нижче.
Що відбувається з тілом під час тренування?
Під час тренування ваше тіло виділяє багато важливих вітамінів і вуглеводів. Рідини та електроліти також будуть виходити через піт, коли ваше тіло перебуває у фазі охолодження.
Ось чому ізотонічні напої або кокосову воду та свіжі фрукти корисно вживати після тренування. Ці продукти та напої багаті цукром, електролітами та поживними речовинами, які втрачаються після тренування.
Чи правда, що пити пиво після тренування корисно для здоров’я?
Пиво також має хороший вміст. Пиво містить вуглеводи, цукор та електроліти (хоча дуже мало). Цей вміст дійсно необхідний організму після важких фізичних навантажень, наприклад, занять спортом.
Однак це не означає, що пиво після тренування є розумним вибором, щоб задовольнити ваші потреби в харчуванні після тренування. Причина в тому, що вмісту корисного пива зовсім небагато.
Ризиків, пов’язаних із вживанням пива після тренування, навіть більше, ніж користі. Тому краще уникати вживання пива після тренування.
Небезпека вживання пива після тренування
Пиво містить спирт у досить високій концентрації. Алкоголь, що міститься в ньому, може спровокувати зневоднення. Це пояснюється тим, що алкоголь є сечогінним засобом, тобто стимулює нирки виводити сечу з організму.
Насправді, коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте багато рідини через піт. Тому після тренування ви повинні збільшити споживання рідини, а не пити пиво, яке змусить вас втрачати більше рідини через часте сечовипускання.
Крім зневоднення, вживання пива після тренування також може зробити ваші зусилля, щоб схуднути, марними. Розумієте, щоб схуднути, потрібно зменшити калорії в організмі. Одна з них – через спорт. Проблема в тому, що одна велика склянка ( пінта ) тільки пиво містить 180 калорій. Отже, якщо ви п’єте пиво після тренування, калорії в організмі знову збільшаться.
Вам, хто прагне наростити м’язи, також слід утриматися, не пити пиво після тренування. Це пояснюється тим, що алкоголь (особливо у великих кількостях) може пригнічувати процес синтезу білка. У дослідженні, опублікованому в журналі PLoS ONE, відомо, що пиво після тренування може значно знизити синтез білка, а саме до 37 відсотків.
Синтез білка відбувається, коли організм використовує білок для відновлення та зміцнення м’язових тканин. Порушення цього процесу означає, що ваші м’язи не можуть відновитися і в кінцевому підсумку не стануть сильнішими.
Тому ви повинні уникати алкогольних напоїв після фізичної активності. Найкращий напій після тренування – вода. Крім води, ви також можете замінити електроліти або цукор, втрачені під час тренування, питтям кокосової води або ізотонічних напоїв.
