Не розминаєтеся перед спортом? Це 3 можливі ефекти

Любиш спорт? Не забудьте спочатку розігрітися. Багато людей кажуть, що розминка перед тренуванням дуже важлива. Інакше ви ризикуєте отримати травму під час занять спортом. Крім того, розминка перед тренуванням також корисна для покращення продуктивності під час вправ.

Справді, що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви розминаєтесь? Чому це так важливо?

Що гріє?

Як випливає з назви, розминка — це вправа, що виконується перед тренуванням, щоб допомогти підняти температуру тіла. Це допомагає підготувати тіло або адаптувати його до спортивної діяльності, яку ви будете робити, щоб тіло не було «шоковано» під час вправ.

Розминка може допомогти прискорити частоту серцевих скорочень і дихання, щоб багата поживними речовинами і киснем кров, яка потрібна вашим м’язам під час тренування, могла текти безперешкодно. Хороша розминка триває 5-10 хвилин

Діяльність, що виконується під час розминки, включає в себе всі основні групи м’язів, наприклад, серцево-судинні вправи в поєднанні з розтяжкою. Серцево-судинні вправи можуть допомогти покращити кровообіг, підвищити температуру тіла та збільшити частоту серцевих скорочень. Тим часом вправи на розтяжку робляться для підготовки м’язів перед тренуванням. Ви можете ходити на місці, маючи руками, як просту розминку.

Який ефект від нерозминки перед тренуванням?

Нерозминка перед тренуванням може призвести до травми. Ці ушкодження можуть бути від легких до важких. Мало того, відсутність розминки перед тренуванням також може призвести до інших речей, які вам зашкодять, наприклад, наступного.

1. Збільшує ризик отримання травми

Як виникла травма? Пошкодження м’язів може виникнути, коли на м’яз чинить занадто сильний тиск, як правило, при розтягуванні під впливом стресу, наприклад, при опусканні великої ваги. Пошкодження можуть виникнути через те, що м’яз не виробляє достатньої сили, щоб підтримувати себе, або тому, що м’яз не скорочується в потрібний момент для виконання певного руху.

Це може бути викликано тим, що кров, що надходить до м’язів, не забезпечує достатньо енергії для м’язів для виконання своєї діяльності. Чому так? Недостатнє розігрівання перед тренуванням може призвести до зменшення припливу крові до м’язів, що робить м’язи менш готовими давати енергію для рухів, які ви тренуєте.

2. Нижча продуктивність

Розминка може допомогти повільно підготувати ваше тіло перед тренуванням. Це може поступово посилити кровообіг і частоту серцевих скорочень, так що суглоби розслабляться, а приплив крові, який отримують м’язи, збільшується. Це робить ваше тіло більш готовим до занять спортом, запаси енергії в м’язах є більш доступними для підтримки м’язів під час вправ. Щоб ваша продуктивність під час занять спортом була більш пробудженою.

Інша справа, якщо ви не розігріваєтеся перед тренуванням. Ви можете швидше відчувати втому, знижуючи продуктивність під час вправ.

3. Ви не готові займатися спортом

З точки зору психіки, люди, які не розминаються, зазвичай менш готові до занять спортом, особливо тими, які напружені або займаються тривалий час. Розминка – це хороша можливість підготуватися морально перед спортивною подією. На додаток до збільшення припливу крові до м’язів і суглобів, розминка також збільшує приплив крові до мозку, що допомагає збільшити концентрацію та пильність під час вправ.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found