Вашу щоденну діяльність, безумовно, неможливо відокремити від стресу. Якщо ви впораєтеся з цим, ви зможете проводити свій день, не відчуваючи занепокоєння чи неспокою. Ну, один із простих способів позбутися стресу – це фізичні вправи. Отже, які вправи ефективні для зняття стресу? Давайте, подивіться наступний огляд.
Різні види вправ для зняття стресу
Стрес є одним із розладів, які можуть вплинути на фізичне або психологічне. Якщо ви не в змозі впоратися зі стресом, який тягне на вас, це може погіршити якість вашого життя. В результаті вам стає важко чітко мислити, важко спати, поки ви не перестанете працювати.
Щоб подолати це, є кілька видів вправ, які можуть підвищити витривалість, а також зняти стрес з вашого розуму.
1. Здійснюйте неквапливу прогулянку або швидку прогулянку
Ходьба є однією з найпростіших вправ, які ви можете виконувати. Ця вправа дуже підходить для вас, якщо ви тільки починаєте здорову діяльність як рутину. Незалежно від того, чи це швидка ходьба чи швидка ходьба, повторювані рухи ніг під час тренування можуть допомогти зняти напругу м’язів, заспокоїти нервову систему, а також навчити ваше дихання покращувати.
Крім того, некваплива прогулянка або швидка ходьба також можуть зіпсувати очі. Ви можете насолоджуватися тінистим краєвидом дерев у парку, який ви рідко можете побачити та спостерігати. Це заняття для зняття стресу може бути веселим часом для вас із сім’єю, партнером або друзями.
Для початку виконуйте цю вправу не менше 10 хвилин кожні 2 рази на тиждень. Протягом наступних двох-трьох тижнів поступово збільшуйте частоту і тривалість вправ. Щоб отримати користь від ходьби, ви повинні щодня 30 хвилин ходити неквапливо або швидко, щоб впоратися зі стресом.
2. Танець
танцювати або танцювати може допомогти вам покращити спритність вашого тіла під час руху. Під час танцювальних рухів м’язи тіла будуть напружуватися і розслаблятися. Крім того, кожен танцювальний рух також може збільшити частоту серцевих скорочень.
Танці корисні для зняття стресу. Цей стан виростає з ваших контактів і стосунків з іншими людьми. Коли ви намагаєтеся поєднати ритм музики з різними рухами, щоб зберегти компактність танцювати у парах вам хочеться працювати разом і веселитися разом.
Все це відверне вашу увагу від різних проблем. Мозок повернеться свіжий і ти знову зможеш ясно думати. Супровід up beat Він також може зменшити симптоми стресу та депресії, а також, як було показано, підвищує моральний стан під час фізичних вправ.
3. Йога
Різні пози йоги, які роблять тіло більш гнучким, змогли зменшити м’язову напругу. Вправи, спрямовані на концентрацію розуму за допомогою глибокого дихання, можуть викликати реакцію розслаблення тіла і бути ключем до управління стресом.
Згідно з опитуванням в журналі Додаткова терапія в медицині , практикуючі йоги погоджуються, що виконання цієї вправи може підвищити енергію, щастя, соціальні стосунки та якість сну, пов’язану зі стресом і депресією. Чим довше вони займаються йогою, тим більше вони відчувають різні переваги йоги для здоров’я.
Ви можете займатися йогою самостійно вдома з відео-підказками або пройти заняття з йоги для початківців з кимось іншим і тренером з йоги. Деякі заняття йогою, які ви можете вибрати, щоб зменшити стрес, включають хатха , аштанга , віньяса , або бікрам .
4. Тай-Чі
Тай-чи — це китайський вид бойових мистецтв, який не лише спирається на рухи тіла, а й зосереджується на контролі цих рухів. Ви також повинні збільшити концентрацію і дихання, щоб регулювати ритм свого тіла, як струмінь води.
Практика тай-чи буде максимально ефективною, якщо ви займаєтеся на відкритому місці поблизу природи та пляжу. Спокій і атмосфера зроблять вас більш розслабленими. Крім того, переваги вправ для зняття стресу також можуть збільшити гнучкість і витривалість.
Якщо ви поєднуєте заняття тай-чи з достатнім і своєчасним сном, ваше психічне здоров’я також покращиться. Симптоми стресу, депресії та тривожних розладів, які ви відчуваєте, також зменшаться.
5. Оздоровчий спорт
Рекреаційний спорт складається з різних видів спорту або фізичних занять, які залучають окремих осіб або групи з метою отримання переваг для здоров’я та фітнесу, а також побудови стосунків і розваг.
Існує багато видів розважальних видів спорту, якими ви можете займатися з друзями, сім’єю або партнером. Наприклад, такі види спорту, як бадмінтон або теніс, в які можна грати в парах, можуть налагодити зв’язки з іншими людьми.
Кожен раз, коли ви набираєте очки, ви будете відчувати себе задоволеними і гордими, що може зменшити стрес, який вас обтяжує. Цей вид спорту також вимагає руху та високої концентрації, що допомагає живити серце та підтримувати нормальний кров’яний тиск.
Чи правда, що користь від фізичних вправ здатна зняти стрес?
Стрес може вплинути на ваше здоров’я від голови до ніг. Більше 77 відсотків людей, які відчувають стрес, відчувають такі симптоми, як головні болі, безсоння, тривожність, збільшення ваги, болі в м’язах, розлад травлення та труднощі з концентрацією.
Якщо ви намагаєтеся зняти стрес, не усуваючи першопричину, це буде важко. Однак вивчення того, як ви боретеся зі стресом, є найкращим способом придушити деякі симптоми стресу. Один із способів зробити це – виконувати фізичні вправи, наприклад, фізичні вправи.
«Коли ви займаєтеся фізичною активністю, ваше тіло виробляє ендорфіни. Цей гормон бореться зі стресом. Отже, фізичні вправи можуть звільнити ваш розум від різних проблем», — сказав Френк Люпін, MS, ліцензований тренер спортсменів з Coordinated Health, цитуючи Daily Health.
Рухи тіла під час занять змушують м’язи активно працювати, що сприяє поліпшенню кровообігу. Крім того, ви також можете додати дихальні вправи до або після тренування. Це стимулює тіло бути більш розслабленим і зробить спортивні заняття ефективними для зняття стресу.
Але не перестарайтеся, адже це матиме протилежний ефект. Якщо стрес, який ви відчуваєте, все ще не відновився, вам слід звернутися до лікаря або психолога, щоб визначити відповідне лікування.
